4招助你清凉一夏

民间素有“苦夏”之说，可见炎炎烈日带给人们的绝不仅仅是酷热。如何安然度过漫长炎热的夏季？快来看看以下4个贴心提醒，希望为你提供一份清凉、健康和舒适。

1.定时作息，养成午睡习惯

夏天天气热，人体消耗能量大，机体代谢比较快，因此保证充足的睡眠很重要，应尽可能地定时起睡。夏天最佳就寝时间是晚上10点～11点，最佳起床时间是清晨6点，一旦养成定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，各种生理节律也就不会被打乱。同时，夏日午睡是养生的好习惯，有一定的解困作用，有助于清醒头脑、恢复精神。要注意的是午睡时间不宜过长，以1小时为宜，一旦午睡时间过长，就容易出现“越睡越困”的现象。

2.饮食搭配，不要忘了补充水分

炎炎夏日，人体受暑热侵袭或出汗过多，消化液分泌减少，胃口差，因此应适当吃一些开胃的食物，如大蒜、生姜、香菜、大葱、香葱、蒜苗等。这些食物含有丰富的植物杀菌素，對夏季多发的肠道感染有一定预防作用，但切勿过量。为了适应暑天酷热多雨的天气，还应常吃些清热利湿的食物，如西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、鲜桃等时令蔬菜水果，还有绿豆粥、荷叶冬瓜汤、西瓜露、酸梅藕等也是不错的清热消暑食疗方。

夏季最重要的是补充水分，因出汗多，要及时补充体内丢失的水分，不要等到口渴才大量喝水，一次大量喝水会冲淡胃液，影响消化，宜少量多次饮用。普通的热茶也适宜在夏季饮用，既解渴又解乏，是消暑的佳饮。值得注意的是，夏天忌食过多冷饮，吃得过多可诱发腹痛、腹泻等病症，尤其对慢性病患者，喝冷饮更要有所节制。

3.收拾房问，给家一种清凉之意

盛夏切记早晚开窗，中午一定要紧关门窗。白天室外气温高，门窗大开，热空气进入室内，会使室内外变得一般热。在早晚凉爽之时开启门窗通风，让空气流通，而在白天将门窗关闭，以隔绝室外热空气的侵袭，并拉上浅色窗帘阻挡阳光，就能使居室变得凉快。傍晚回到家，用湿拖布拖地，然后开启风扇使水分蒸发，或者在风扇前置一盆凉水，开启风扇使水分蒸发出凉风，而不要习惯性使用空调。

另外，浅色是夏天居室的主色调。可用天蓝色、青绿色等一些清爽的浅色布料做床罩、沙发套、桌布。好好把家收拾下，暂时不用的东西都放在隐蔽的地方，肯定会有清凉感觉。再给居室里点缀上几盆绿色植物，赏心悦目之余又能带来绿色凉意。

4.适量运动，尽量选择室内

在夏季，运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热天气，一次锻炼时间不宜过长，以二三十分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。同时，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分。值得注意的是，在出汗后大量喝水对身体不利，会突然加重心脏负担，稀释胃液影响消化，并引发多种疾病，适量的温热淡盐水是运动后最好的饮料。

许多运动项目在夏季不适宜进行，体育爱好者可因地制宜，尽量选择户内运动，比如以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。最好的夏季运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。运动锻炼出汗后，忌立即洗凉水澡，应待体温下降后，选择温水洗澡为宜。

编辑/纤手暖