“睡眠少的高三学生如何提神”等

【题主】睡眠少的高三学生如何提神？

【答主】匿名：

-有规律的作息可以让身体适应一种模式，无论是在入睡、起床，还是其他需要集中注意力的时候，都能快速地进入状态。所以可以的话，请尽量保持早睡早起的作息，甚至可以进一步更加严格地划分你醒着时候的时间，固定的时间做固定的事。这样的作息坚持时间越长，你休息得越好，醒的时候也更有精神。

-如果发现要进一步缩短睡眠时间的话，请尽量不要再推迟入睡时间了。以我为例，我只要是十二点过后入睡的，一般睡眠质量差，第二天早上起不来，第二天晚上想重新调整作息早睡，大脑却因为前一天晚睡而很兴奋，于是恶性循环，要混混沌沌两三天，人为刻意调整，补大量觉才能恢复熬夜前的状态。有的时候多熬夜几天，身体会受不了，若是在换季时，就很容易咳嗽、感冒，甚至发烧。

-当然每个人的身体状况都是不一样的，说不定也有熬夜第二天也活蹦乱跳跟没事人一样的，但我想说的是，题主在比较紧张的高三，还是不要冒这个险了；若一定要缩短睡眠，请早起，不要晚睡。这个我也试过，效果很好。早起最困难的就在“起”，一旦你下了床，基本最困难的环节就度过了，一开始会很糊涂，但是过半个小时就好了，而且神智不是一般的清爽，经答主自测，对身体也没有什么大负担。

-请学会睡短觉，效果不是一般的好。答主不会在课堂上打盹，估计是因为注意力集中变成习惯了；但是答主在偶尔困极了的时候利用课间几秒就能入睡，十分钟之后上课铃响即醒。那种短短十分钟，让整个人焕然一新的感觉你懂么！若我哪一天修炼成了上面在讲，下面可随意入睡的功夫的话，我觉得我就是最幸福的学生了。

-适当的锻炼也可以帮助提神。答主睡得很少，但是面色红润，有多少作业、考试都能打鸡血一样完成的，都保持长期的锻炼，主要方式是篮球和长跑。劳逸结合这种事情，想必无需我多言。

-至于物质提神啊，像茶啊，咖啡啊，这种见仁见智的事情，我也就不多说了，毕竟没人能准确分析它们对神经系统的正副作用吧。我本着物极必反的态度，建议题主不要过量饮用，而且不要在入睡前的几小时里饮用，以免影响睡眠质量。其余全凭题主自己定夺，看什么牌子的饮料最提你的神吧。

【題主】我觉得自己嘴笨，不懂说话技巧，求大家分享一些比较实用的提高口才的方法。

【答主】匿名：

-我们判断一句话说得高明与否，是结合很多方面来看的：场合、对象、时机、表情、动作、语气等，也包括遣词造句。很多人觉得不会好好说话是嘴的问题，其实是脑子的问题。所以，讲话不怕慢，记得先梳理一遍：这是什么场合？周围好多人，我说对方化妆了，穿少了，她会不会不高兴？如果只有你们两个人在，你带着一点点惊叹的语气说：今天真漂亮或者冷了我有大衣，会不会在以后的工作与生活中，和对方打交道更为顺利呢。想想你在对谁讲话。一方面是认清自己的位置，有求于人或是上下级，面带微笑打个招呼，做个您先请的手势。您太太真有气质之类的就往上招呼。另一方面学学识人，有好处的。他表面上笑吟吟实际每每背地里贬损别人，你就少说多余的话，尤其是私事和个人见解（实际上这些最好对谁都不表露），避免节外生枝。 他喜欢占小便宜，你就别提你有什么好东西。他嫉妒心强，你就尽量低调点谦虚点。看时机合适不合适，要简单一些，算是察言观色，对方情绪不高的时候不适合谈哪类工作，会不会借情绪为由推脱。对方兴高采烈的炫富，你就不适合秀优越了，这地方我早去过了，这首饰邻居大妈有同款之类就忍下不提。表情动作语气，初级阶段宜少不宜多，简单为妙，不会笑就低头抿嘴，会笑就看着对方眼睛，想表示亲热就轻点伏在他肩膀，想学人家娇嗔就捶一下后背，这些可以慢慢琢磨，自然就好。进阶。别人真心赞美你的时候，轻微自夸一句，再自嘲一下，效果比说句谢谢要好。“你太有眼光了。”“我不知足啊，我得再努力努力，争取让你多夸我两次。”别人带着醋意赞美你时，大大方方接受，不用跟嫉妒你的人耍嘴皮子。然后再想想对方有什么优点，真诚点的语气说可能还要请您帮忙呢。这种人听了心里会比较舒服，按理说不会再给你使绊子了。不损失自己利益的情况下，帮你点小忙，他会有些成就感。有令人愉悦的事，捎带上周围的人。“感激我就送这么多好吃的呀，想分给我旁边的美女就直说。”想利用你，你又不方便拒绝。“记得请我喝最贵的奶茶啊。”要总价低的最高档的小东西做回报。我不是免费的，我知道你想干什么，有态度，不因为钱。讲话得体和口才好其实不算一回事，能言善辩的人一聊天就得罪大家，我们见的也不少了。而聊天听着舒服或许有利于交友啊谈谈小生意啊，演讲或辩论他也未必能行。不过我还是蛮欣赏口才好的人，个人觉得看书时把语速放慢读出声来还是个不错的方法，边说边想作者的遣词造句起承转合。单说练口才的话听听新闻也好，或试着对一个完全外行的人描述自己的产品，或讲一件原本认为他理解不了的事，他懂了，体会到了，你的描述也该算是清晰而富有感染力了吧。人是要慢慢完善的，这是事实。也许需要你开口讲话的场合会越来越多，越来越重要。想往高处走，沉默就需要实力和资本去匹配。想一想怎么说会更漂亮是有必要的。聊天确实有技巧，学会了也更容易俘获一些人的心。不过状态佳，底气足，实力强劲，达到人们眼中优秀的标准，讲话和沉默都会更有分量。