夏天踢球秘籍

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夏天踢球秘籍

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足球作为一项室外运动受天气的影响较大。在一些天气条件较为恶劣的情况下，球员需要回避或者多加小心，以免给自己的身体带来不必要的伤害。尤其随着气温日渐升高，天气闷热，地面温度更加高。在这种情况下踢球人会感觉呼吸困难，腿脚无力，很容易会造成中暑。所以，在炎热的夏天最好等到下午5点钟后再进行足球运动，没有太阳光强烈的照射会让人在踢球的过程中身体感觉更加轻松。

一、合理补水，防止脱水

对球员机体正常运作至关重要的元素就是水分，过度的排汗以及水分的丢失便会造成球员机体出现脱水的状况，从而大大影响其状态表现，更重要的是，脱水还会造成其他一些身体伤害。那球员到底应该如何尽量避免机体出现脱水的情况呢？

（一）补水的重要性

水分对人体的重要性不言而喻，不健康的饮食最多可能导致球员的状态起伏不定，但如果是脱水的话，情况则更加严重。脱水会造成机体不同程度的不适，严重时甚至会危及生命，这也是为何当平常人出现脱水状况时，必须立即送医治疗。所以，对于那些疑似出现脱水症状或是其他由炎热造成的病状时，应该立刻将其换下场，及时就医。

伴随球员的每一次训练和比赛，机体消耗体能并散发热量，一场90分钟的比赛，人体体温可以从37摄氏度升高到超过39摄氏度。如果没有足够适当的降温措施，体温还会继续上升，从而造成球员出现热性痉挛、热疲劳和中暑。

一般来说，人体对付炎热的方式有几种，最有效的降温方法便是蒸发。当球员体温上升时，机体排除汗液并使其蒸发，从而排除热量以帮助机体降低体温。不过当天气炎热并且潮湿的时候，空气中大量的水气会使得汗液的蒸发更加困难，这时机体的自我降温就变得更加困难，从而也就需要排除更多的汗液以及摄入更多的水分。

（二）脱水的危害

水分流量通常是依靠赛前赛后体重的差别测量出来的，一般2磅（0.45kg）的体重减少意味着570毫升水分的流失，或者说1公斤意味着1升水分的蒸发。对于球员来说，天气炎热时每次训练或比赛，体重能减少3%，也就是说一个150磅（68kg）的球员体重最多会下降4.5磅（2kg）。相关研究则表明，当人体的水分流失相当于体重的1～3%时，会造成速度、力量以及大脑做决策的判断力的降低，而当水分流失超过体重的3%时，则会危及生命。如果训练和比赛流失的水分没有及时补充的话，球员则会进入脱水状态，此时机体的排汗功能将大大降低，从而导致体温快速升高，别说是影响状态表现了，更会造成其他的健康危害。

据欧冠联赛的一项研究统计，当比赛在天气炎热时进行，球员出现脱水症状后，机体的肌肉力量会被大幅度抑制，而当天气变得凉爽之后，类似的症状则会慢慢减弱。另外，在训练或是赛后如果没有跟进补充足够的水分，球员的健康状况、带球以及其他一些技巧都将会大打折扣。

不幸的是，脱水这样的状况在足球运动员中非常普遍，特别是在青少年和校园足球当中，很多球员在训练或比赛前的机体一直处于亚脱水状态，虽然他们还没有出现脱水症状，但他们的机体仍然缺少足够的水分以应付接下来的消耗。造成类似情况的主要原因在于，大部分球员在前一次训练或是比赛后没有摄入足够多的水分。

（三）补水也要讲科学

而运动医学专家提醒球员,要科学补水，很多人踢球后喝再多白开水还是感觉口渴。虽然说要多补充水，但是白开水尽量不要喝，因为喝得越多，排出得越多，还把体内的东西带出去了，反而容易脱水。夏季踢球补水中关键的一环在于锁住水分，因为中暑时身体电解质失衡，用运动饮料补充钠和钾等电解质才能帮助体内水分不流失。当然，喝糖盐水也是可以的。

运动饮料普遍较甜，在许多人的健康观里，大量饮用似乎并不合适。专家表示，在踢球之前一定不要喝高糖水，因为高糖水的渗透压高，会影响人体电解质的调节。此外，虽然中暑时需要降温，冰水喝起来也爽快，但冰水对于踢球时的中暑症状可不是好事。就像在打铁时浇上去的冷水，会造成血管收缩，加重心脏负荷。要是踢完球来一大口冰水，很多人会导致头晕等症状。

（四）如何预防脱水

那么，球员自己应该怎么做来预防脱水呢？其实还是有一些比较简单的规则可以遵循：

1.训练或比赛的2～3个小时前摄入400～600毫升水分；

2.比赛中断时及时进行补水，特别是在半场休息时；

3.训练比赛后，为了补回因流汗而减少的体重，在30分钟内摄入500～1000毫升的水分；

4.训练比赛后的几小时中，再次摄入约1升的水分，这当中也包括了进食时含有的水分；

5.水和运动型饮料都是非常不错的补充，记得喝的时候尽量慢一点，不要一次喝完一瓶；

6.尽量避免含有咖啡因的功能性饮料和含酒精饮料。咖啡因和酒都属于利尿剂，会加速人体水分的流失，并减缓水分的吸收；

水温以接近室温为宜，要想达到降温解渴的效果，最佳的水温是10℃左右，低于5℃就会对肠胃和呼吸系统造成刺激，容易引起消化系统的疾病。同时，教练也应该主动监督球员的补水状况，不断向大家强调白天喝足水分的重要性，同时在训练中设置补水间隔，最好能在阴凉的地方进行。如果球员自己带水，记得定时查看他们的补水情况，特别是在天气炎热的时候。

二、夏季踢球注意事项

（一）用一些降温的装备

可以在运动的时候备上一些冰水湿过的毛巾，在运动的时候覆盖头部，同时在运动的时候选用一些浅色、吸汗、宽松的服装。休息的时候选择阴凉通风的地方。

（二）选择一些防晒护肤用品

如果在阳光特别强的情况下进行运动，可以在脸部和身体上涂抹一些防晒的护肤品，避免强烈的阳光灼伤皮肤。

（三）避免过多的准备活动

在比赛前适当减少一些比赛准备活动的时间，避免由于准备时间过长导致的身体脱水。当然，必要的拉伸还是要进行的，以防准备活动不充分导致的运动伤害。

（四）不要立刻在高温的环境下运动

有的朋友在夏天的时候，从有空调的屋子里或者是车里出来后就立刻进行足球比赛，这样是不对的。运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

（五）要注意在饮食中适量增加盐的摄入

在高温的情况下运动身体会比平时出更多的汗，这样就会将身体内的盐份带出。所以在夏天高温运动的情况下要比平时多吃一点盐，这样就会保持身体内的盐份，也就能更加好的保持体力，必要的时候也可以喝一些淡盐水来起到保持盐份的作用。

（六）至少在运动前1小时吃点食物

其实人在空腹运动的时候，能量的来源主要靠脂肪转化供给。而此时血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常。建议踢球前1个小时左右可以吃点面食，不要吃太油腻，而要以补充身体糖分为主，而赛前可以再吃点香蕉。

（七）不要运动后马上冷水冲凉

夏天由于气候炎热，在踢球过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后立即去洗凉水澡。其实，这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，导致毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。

三、雨天踢球注意事项

夏天是多雨的季节，在湿滑的场地上踢球，一定程度上会影响了球员的发挥。根据国际足联有关规定，只要场地积水不足以将足球浮起，那么比赛就照常进行。那么阴雨连连时，球员们需要注意些什么？

（一）雨天踢球的影响

1.球员疲惫值成倍增加；

2.球衣变重，足球变重，球鞋进水后不好做动作；

3.会给足球带来不可预估的轨迹改变；

4.手部对抗动作的意义变小，于是球员往往会加大动作幅度和力量，使得受伤几率增加；

5.裁判视线受阻；

（二）雨天踢球对技术的影响

1.因为雨天地滑，抓地力不足从而不利于己方球员的接球和控制。这时足球不会像晴天那样有规律地反弹而起，反而会贴着地面且速度变得更快，因此门将应有足够的心理准备，遇到这种球会选择向前侧方迎球扑救，争取在落地一瞬控制皮球；

2.进攻时可以利用超快的球速和雨天防守球员相对慢的启动速度，快速穿透对方防线；

3.虽然皮球在地面的运动变得不可预知，但是越是恶劣的环境越考究一个球员的基本功；

4.雨天踢球因对抗风的阻力所消耗体能，以及因为湿度过大造成的呼吸问题，这些对于球员的反作用都是不可忽略的。

（三）雨天踢球的注意事项

1.注意防止感冒，夏季雨天防止雷击；

2.雨天容易滑倒、拉伤，一定要进行长时间热身；

3.雨天容易滑倒，因此不要做太多动作，跑动速度要控制；

4.在有积水的地方，球弹起的高度速度变向都不一样；

5.踢完后如条件具备，洗个热水澡，喝点热水，换干衣服；

（四）雷雨天气最好不要踢球

足球场是一个比较空旷的地方，当打雷的时候，雷可能会直接打到球场上，这个时候个子高的人就有很大危险会被雷打到，万一不幸发生后果不仅是受伤还有可能葬送生命。可千万别以为这是危言耸听，在足球史上是有过这种不幸的教训的，大连籍的小球员在新加坡联赛效力的时候，就是因为在雷雨天训练不幸被雷击中而不幸身亡。所以奉劝大家在雷雨天一定不要在室外踢球，如果在踢球的过程中听到雷声，应该立刻趴在地面上双手护头，在雷声间歇的时候立即趴到安全的地方隐蔽。