提高短跑起跑反应时的训练方法手段研究

刘彧秀，赵梅玲

（首都体育学院，北京 100191）

提高短跑起跑反应时的训练方法手段研究

刘彧秀，赵梅玲

（首都体育学院，北京 100191）

起跑是短跑的重要组成部分，起跑速度直接影响运动员的运动成绩，运动员在训练和比赛中都应该十分重视对起跑速度的训练。反映时是起跑速度的重要影响因素。本文就如何提高运动员的起跑反应时，归纳了一些训练方法和手段，旨在为进一步提高运动员起跑成绩提供一些有意义的借鉴。

短跑起跑；训练手段；反应时

短跑是体能主导类速度性项目，属于极限强度项目，它的运动特性是，运动员们同时起跑，以自己最快的速度在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。有些运动员由于起跑反应时过长导致比赛成绩不理想；也有些运动员由于起跑反应迅速在比赛中占领优势，为发挥出良好的竞技能力和取得最佳运动成绩奠定基础。

短跑的反应速度是指运动员听到枪声迅速完成起跑动作的能力 。起跑反应速度的快慢在一定程度上受运动员反应素质的影响，且短跑起跑技术要求运动员快速反应，全身各系统协调配合，从生理角度上讲，要求大脑接受外界刺激并对外界刺激做出反应的能力，神经肌肉系统的协同工作能力。要想提高起跑反应时，就要对大限度地激活中枢神经系统，提高中枢神经系统对运动系统的控制能力以及肌肉活化率。因此，本文主要针对如何提高起跑反应时创新性地提出和归纳了一些训练方法手段，以期能够更好地指导和推动我国短跑实践的发展起到一些积极作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以提高短跑起跑反应时的训练手段为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过国家图书馆、首都体育学院图书馆查阅运动训练学、田径运动训练理论与实践等国内外相关图书资料，通过对中国知网、维普学术期刊网等网站查询相关文献40篇，为本研究提供理论基础。

1.2.2 逻辑分析法 本文运用逻辑分析原理，通过研究起跑速度的主要因素以及进一步研究影响起跑反应时的因素，设计出能够提高起跑反应时的训练方法手段，应用逻辑分析方法对文章起到支撑作用。

2 结果与分析

反应时是衡量反应速度快慢的生理指标，是指运动员接受刺激与做出肌肉动作之间的应答时间 。短跑起跑实际上就是一个条件反射，条件反射必然要通过反射弧来完成，反射弧包括感受器-传入神经-神经中枢-传出神经-效应器。提高起跑反应时就要提高大脑中枢系统机能，加深大脑与肌肉系统的联系，改善神经活动过程灵敏性，当下一次在接收到外界给予的刺激时才能够更加迅速地做出预定动作模式。以下是针对提高反应时的科学原理归纳出的几种训练方法手段。

2.1 改变对运动员的刺激类型

2.1.1 运动员接受听觉刺激后起跑 运动员做好起跑准备，教师站到运动员身后喊口令“预备”后，间隔不同时间吹响哨子，运动员听到哨声后起跑。练习运动员接受声音刺激后做出反应的能力，提高听觉感受器的敏感性，锻炼运动员听觉神经反应回路、大脑激活和运动神经系统的协调配合能力。

2.1.2 运动员接受视觉刺激后起跑 运

动员做好起跑准备，教师站在运动员侧前方喊口令“预备”后，间隔不同时间挥下手旗，运动员看到棋子下落后起跑。练习运动员接受视觉刺激后做出反应的能力，提高运动员视觉神经反应回路、大脑激活和运动系统的协调配合能力。

2.1.3 运动员接受触觉刺激后起跑 运动员做好起跑准备，教师站在运动员侧前方喊口令“预备”后，间隔不同时间触碰运动员背部等不同部位，运动员感受到触碰后起跑。练习运动员接受触觉刺激后做出反应的能力，提高运动员触觉神经反应回路、大脑激活和运动系统的协调配合能力。

2.2 改变对运动员的刺激强度

教师可以改变对运动员的听觉、触觉、视觉等不同感官的刺激强度，提高运动员集中精神，唤醒和调动神经系统的能力。短跑要求运动员具有良好的心理适应能力，在比赛中既能调动起神经系统机能，处于兴奋状态，同时又不能过分紧张，影响比赛的发挥，运动员在比赛开始阶段如果能够充分集中精神，不受外界干扰也有助于运动员在比赛中保持良好的赛中心理状体，有利于良好竞赛水平的发挥。

2.3 改变运动员接受刺激时的身体姿势

2.3.1 运动员处于站立姿势起跑 运动员成站立姿势，正面面对起跑方向，听到口令后起跑。

2.3.2 运动员处于蹲踞是姿势起跑 运动员成蹲踞式起跑准备姿势，听到口令后起跑。

2.3.3 运动员处于下蹲姿势起跑 运动员成蹲立姿势，听到口令后起跑。

2.3.4 运动员处于坐立姿势起跑 运动员坐在凳子或者地上，听到口令后起立起跑。2.3.5 运动员原地高抬腿起跑 运动员做原地高抬腿，听到口令后起跑。

2.3.6 运动员背对站立起跑 改变运动员的起跑方向使运动员背对起跑方向站立，当听到口令后转身起跑。

2.3.7 运动员处于纵跳过程中转身起跑运动员背对起跑方向纵跳，听到口令后转身起跑。

2.4 改变对运动员的刺激难度

教师可以改变对运动员的刺激的难易程度，比如：当教师喊出偶数时起跑，当教师喊出奇数时原地不动；为加大难度教师可以喊数学题，如1+1、22 等。

3 结 论

3.1 短跑起跑技术中反映时在一定程度上起着重要影响，运动员在比赛和训练中应该重视对起跑反应时的训练。

3.2 根据运动员的反应时水平，教师可以选择不同的训练方法手段，可以单项应用也可以综合应用，逐步加大训练难度，另外还可以应用一些拓展性、创新性地实施不同的训练方法手段，提高运动员的中枢激活水平，缩短反应时，在比赛中更好地发挥竞技能力，提高运动成绩。

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[5]崔晓灿. 高水平跆拳道运动员反应速度训练方法的研究[D].成都：成都体育学院，2013.

G822.1

A

1674-151X（2017）01-014-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.007

投稿日期：2016-11-10

刘彧秀（1993—），在读硕士研究生。研究方向：田径训练理论与实践。