这些“懒病”毁了健康

李云

天热了不爱出门，打个电话外卖就送上门了；遇到问题不想动脑，手指一敲键盘就能得到答案；晚上熬夜太晚，早晨起不了床，早饭懒懒就省了……如今，随着科技的发展，我们的生活越来越便捷，但也让人变得越发“懒惰”。“懒惰”在不知不觉中危害着人们的身体健康，懒得动脑让我们的记忆力下降，懒得走路引发各种慢性病，懒得上厕所导致各种泌尿疾病……

现象一：懒得运动，骨质疏松缠上中青年人

前几天，40岁的张女士被查出患有骨质疏松症。这个检查的结果让她不禁疑惑：骨质疏松不都是老年人的病吗？自己怎么就得上了呢？

原来，张女士平时的生活习惯以能不动就不动为原则。总的来说，就是以车代步；只坐电梯不走楼梯；进入室内就尽量不踏出门外。“运动量不足是加速骨钙流失，导致骨质疏松的重要原因。”骨科专家介绍，一般来说，骨质疏松都是老年人才会得的疾病，不过现在确实有中青年人出现骨质疏松的症状。专家强调，在骨骼的保健方面，适当的运动非常关键。

预防骨质疏松应从增加骨量和减少骨流失两方面入手。前者从儿童期就应该开始，首先注意从饮食中摄入足量的钙，其次要多做戶外活动以增加钙的吸收，另外还要避免吸烟、嗜酒和偏食等不良习惯。

对策：为防止因懒惰造成的骨质疏松症，专家建议，可以坚持适度的有氧代谢运动，特别是进行负重锻炼。骨细胞对运动和负重锻炼这一机械性的刺激可产生积极的效应，自我激活、分裂和增生，能充分地吸收和利用进入体内的钙质，并不断地在骨骼中储蓄钙，以增加骨密度的峰值，使骨结构得以充实和健壮，这就是运动“补钙”的科学道理。

现象二：懒得动脑，脑子越来越不灵光

都说脑子越用才会越灵，张江是做广告创意工作的，前一阵总觉得脑中资源枯竭，想不出什么东西来。“休了两个月的病假，没用大脑，感觉整个人都变懒了。”张江笑着说道。

对此，脑科专家介绍，目前临床上并没有正式的医学研究表明，不动脑就会对记忆力造成明显的负面影响。但是一般认为，记忆力随着年龄的增长而逐渐衰减。可是记忆下降的程度，每个人的表现却有很大差异，有的人虽然年龄很高却记忆仍好，被周围人誉为“电脑”。也有人未老先衰，整日丢三落四，如上街买东西忘带钱。

美国爱因斯坦医学院的弗吉斯博士开展了一项75岁以上老年人失忆状况的研究。结果提示，躯体活动能改善健康情况，而精神活动则能显著降低记忆力衰退的风险。跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语，都能增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

对策：对于新的事物要有好奇感及学习心，越是新的挑战，越有助延缓脑力退化。有时间多锻炼一下身体，看看喜欢的书，学点喜欢的东西，总之不能让脑子闲着。脑子越用越灵活。对于随着年龄增大而逐渐发生的记忆力下降，可以通过各种方式加以弥补，如反复强调，反复记忆，生活规律化，以及通过不断学习来开发自己新的知识领域，这些都可以促进记忆力更长时间的保留，避免快速衰退。

现象三：懒得吃饭，胃病、“三高”找上门

陈先生是一位网络写手，一天下来，大部分的时间都在电脑前完成，写作的兴致上来时，饭也吃得不规律。时间久了，陈先生开始频繁出现胃肠绞痛的情况，检查后得知由于无规律的饮食患上了胃病，他这才后悔不已。

专家表示，饿了的时候却不及时吃饭，很容易导致急慢性胃炎或溃疡。而饿急了之后暴饮暴食，还有可能诱发胰腺炎。特别是懒得吃早餐的年轻人更应注意，不吃早餐时，大脑会释放需要高热量的信号，导致摄取垃圾食品的几率大增，容易使“三高”找上门来，导致患心脏病的风险增加27%。经常不按时吃饭还会给人体带来很多危害，导致胃溃疡、胃炎、消化不良、胆结石等疾病。

对策：民以食为天，进食保健是保健养生中的重要一环，应予以足够重视。进食时应该将头脑中各种琐事尽量抛开，把注意力集中到饮食上来。吃饭时专心致志，既可品尝食物的美味，又有助于消化吸收，同时，也可增进食欲。另外，吃饭时在安静愉快的情绪中有利于胃的消化，乐观的情绪和高兴的心情都可使食欲大增，这就是中医所说的肝疏泄畅达则胃健。故饮食前后，均应注意保持乐观情绪，力戒忧愁恼怒，不使其危害健康。

怎么改善懒人病

很多人的“懒”是多年养成的不良生活习惯，要想真正改过来，必须制订具体、可行的计划，确立目标，一步一步执行。

例如，可以把每天从早到晚的生活习惯记录下来，对比健康的生活方式，查找漏洞，并进行完善。比如针对懒得运动的人，可以遵循359原则。即每次运动三公里，每周运动五次，每次运动心跳维持在90跳左右。

另外，执行计划过程中，千万不要跳过不喜欢的事，而应先做困难的事，再做稍困难的，这是一种对前面行动的强化，如此继续，可摒弃惰性。如果怕自己一个人坚持不下来，也可以和身边的亲朋好友一起建立计划，共同执行，相互鼓励、监督。在坚持了一段时间后，可以进行自我考核。如果自己确实做到了，可以适当给自己一些奖励。