小腿抽筋怎么办

◎李家志

小腿抽筋怎么办

◎李家志

老年人晚上睡觉时容易发生小腿抽筋现象，抽筋时如同针刺，非常难受，疼痛难忍，一时不能动弹。因此，避免或缓解小腿抽筋，应引起老年人重视。

小腿抽筋医学上称为腓肠痉挛，腓肠肌俗称小腿肚子。引起小腿抽筋的原因很多，一般情况多与腿部血液循环不畅有关。由于腿部血液循环不畅，体内代谢垃圾不能及时被带走，这些代谢垃圾在腿部积聚到一定程度，就会刺激腿部肌肉产生收缩，发生抽筋现象。常言道：“通则不痛，痛则不通。”这也是腿抽筋时产生疼痛的原因。

为什么腿抽筋多发生在老年人身上？多发生在人的腿部？多发生在寒冷季节？多发生在晚上睡眠时？这是因为：老年人身体各器官功能在逐渐衰退，心脏的供血能力降低，加之许多老年人还患有高血压等心血管疾病，血黏度高，必然影响到全身各部位的血液及时充分顺畅的供应，因而就有可能导致某部位抽筋；由于人的腿特别是小腿距心脏最远，首先受心脏供血能力不足影响的就是腿，致使腿部血液供应少且慢，因而易导致腿抽筋；由于脚的表皮下脂肪层较薄，保温性差，抗寒力弱，寒冷季节脚易受凉，俗话说“寒从脚起”，脚一旦受凉，就会刺激腿部肌肉引起收缩，因而导致腿抽筋；人到晚上血液循环不畅，因而导致腿抽筋。以上这些情况，都是老年人多在寒冷季节晚间睡眠时发生腿抽筋的重要因素。由此也可以说明本病与血液循环不畅有关。

为了防治小腿抽筋，可采取以下举措：

1.积极防治高血压、糖尿病、高血脂等心血管疾病，保持健康的心脏、血液和血管，维护血液循环畅通，增强心脏的供血能力，避免动脉粥样硬化，这是从根本上防治小腿抽筋的必要举措。

2.加强体育锻炼，特别是要加强大腿、小腿、膝关节、踝关节等下肢部位的锻炼，以促进腿部血液循环，增强腿部肌力和活力。因此，要勤动腿，多走路，步行能使全身特别是腿部得到很好的锻炼，这有利于消除或缓解小腿抽筋现象。

3.对小腿肚肌肉进行按摩捏压和上下反复揉搓；对踝关节进行旋转，具体做法：采用坐姿，一腿横放在另一腿的膝盖上，一手握住上面腿的踝上部，另一手握住上面腿的足趾，作踝关节前屈、背屈，外翻、内翻，左、右旋转。通过这些活动，能使小腿肌肉放松，血管扩张，有助于促进下肢血液循环畅通，是避免或缓解小腿抽筋的有效举措。

4.寒冷天气要注重防寒保暖，特别是晚间睡眠时的腿部保暖，切勿受凉，如果一旦受凉，就会引起毛细血管收缩，血流不畅，而导致腿抽筋。因此，要保持室内适当温度，衣被一定要暖和，而且要轻、软、松，不要太重、太硬、太紧，以免妨碍血液循环。睡前热水泡脚，或洗个热水澡，或用热毛巾、热水袋敷于小腿肚处。这些举措不但能起到保暖作用，而且能使腿部血管适度扩张、血流加快、舒筋活血，有效促进和改善腓肠肌的血液循环，有利于解除或缓解腓肠肌痉挛，对防止小腿抽筋定有助益。

5.当抽筋发生时，要彻底伸直抽筋的部位，拉伸抽筋的肌肉，待疼痛减轻或停止后，可对僵硬部位轻轻按摩，直至将腿完全伸展开，这样小腿抽筋现象就可得到消除。我在小腿抽筋时，就采用此法，实践证明，效果不错。