怎样合理科学使用枕头（上）

文/宋 敏

怎样合理科学使用枕头（上）

文/宋 敏

我们人人都离不开枕头，它几乎陪伴了我们生命的三分之一。选择一个什么样的枕头，对我们的健康非常重要。

一、怎样的高度才合适

枕头不能过高，也不能过低，过高或是过低都会造成睡眠不适。枕头过高：排除患病因素，会出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，也许是枕头过高。枕头过低：如果临睡前没有喝过多水，但醒来后面部浮肿；下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况，可能是枕头过低引起的。

1.通常情况下，枕头的适宜高度，以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可以稍低些。

2.睡眠习惯对于枕头的高度也有影响。习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡，都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

3.一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕；患低血压、贫血的人则需要睡低枕。

二、如何选择有助于颈椎健康的枕头

枕芯是枕头的关键因素，下面介绍几种常见的枕头，大家不妨根据需要选择适合自己的。

1.荞麦枕头。用荞麦壳做枕芯，是民间传统使用的枕头。荞麦壳重量轻，具有坚韧不易碎的菱形结构，作为枕芯可随着头部移动而改变形状，而且冬暖夏凉，具有清热祛火的功效。但缺点是不易清洗，最好定期在太阳下晾晒。

2.普通人造纤维枕头。它的优势在于易清洗，但由于化纤材质缺乏弹性，不透气，用久了会变形、结块，使枕头高低不平，尤其一些小厂家的劣质化纤枕更容易出现这种情况。

3.多孔透气纤维枕头。我们在商场里常常看到不同品牌的四孔枕、七孔枕、九孔枕等，里面的填充物实际上是一种俗称蓬松棉的化学合成纤维。在生产过程中，蓬松棉的纤维中心会形成空腔，也就是所谓的孔，工艺不同，孔的多寡也不同。一般来说，这种枕芯透气性高，弹性好，有助于睡眠。

4.羽绒枕头。好的羽绒枕蓬松度好，不会因使用时间久了而变形，具有质轻、透气、不闷热的优点。但不便于清洗，而且部分人群会对羽绒过敏。

5.天然乳胶枕。具有弹性好、无菌、不易变形、支撑力强、易清洗等优点，但价格相对较贵。

6.天然木棉枕头。采用纯天然木棉制成，具有柔软、吸汗性好、透气性高的特点，比较有利于颈椎的保健。

由于枕套会与头、颈部皮肤密切接触，所以，枕套的“面子”最好选择透气、吸水性较好的纯棉面料。

本文由天津生活广播“生活一点通”节目推荐。该节目每天17：00~18：00在天津生活广播直播，播出频率：FM91.1、AM1386，欢迎收听。