对湖北省皮艇运动员力量素质训练的研究与分析

许志娟

摘 要：湖北省备战全运会的皮艇运动员，整体力量素质有待提高，绝对力量不佳，专项成绩提高出现阻碍，究其原因是体育训练片面追求专项成绩，与忽视力量的训练有关，间接造成了绝对力量低以及专项水下力量输出不足的现象，因此，如何进一步深入了解划皮艇运动员力量训练研究，改变目前的训练手段是关键。对于运动员力量素质训练进行研究与分析十分必要，找出训练中的不足与薄弱环节，提出改进的意见与建议，为运动员力量素质训练提供理论依据。

关键词：皮艇 力量 素质

中国分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（b）-0041-02

我国皮艇运动员的身体素质与国际优秀选手有差异，特别是力量素质上还存在差距，在日常训练中的力量素质需要全面发展，虽然我国皮艇项目运动员的竞技水平已经达到世界水准，但是从力量素质方面还有很大的上升空间，我国训练长期采取传统的器械方法（哑铃等），随现代竞技规则的变化，相应的力量训练法也需要革新，在保持传统的训练法之外，还需要增加新的力量素质训练手段。一般采取最大强度与次最大强度进行重复训练，以便提高运动员的无氧能力，并且同时发展速度耐力以及力量耐力，一般采用组合训练和循环训练法，使机体适应比赛强度。运动员之间不仅是力量的较量，也是技术应用的比拼，因此，对运动员身体机能提出了更加高的要求。水上项目训练中，体能训练中的主要突破点就是力量，不仅是单纯的绝对力量，还需要速度和力量的结合，尤其是建立在最大力量的快速力量是尤为重要，同时力量耐力又是运动员基本能力发挥的基础。水上项目冲刺训练以无氧训练为主，但同时要注重有氧能力的培养，有氧代谢是基础，其能力在一定程度上可以左右无氧能力的发挥，因此，有氧训练在日常训练中不可或缺，并且运动员的体能训练也要围绕发展有氧能力来展开。

1 皮艇力量训练存在的问题

（1）目前皮艇力量训练理念陈旧，训练手段和器械也未及时更新，运动员长期训练丧失自觉性和能动性，教练员与运动员对于理论训练的认识模糊，不能正确理解，力量训练是水上专项训练的基础，是发展其他专项力量的源泉，害怕力量训练导致的肌肉僵硬的现象，这些误区导致运动员力量训练缺乏科学化、系统化，只有更新观念，采用循序渐进和积极的手段，力量训练才可能发挥出更大的作用。

（2）力量训练通常依靠力量训练器材完成，有针对性地进行机体各肌群的训练，如果只踩去杠铃或哑铃，未免太过单一，并且很多肌群无法得到锻炼，所以，陈旧和单一的设施会使力量训练大打折扣，运动员往往无法按时按量完成既定计划，这是影响力量训练的因素之一，综合力量训练器械是根据肌肉发展的特征而制造的，不仅可以有针对性地锻炼肌肉力量，还可以塑造肌肉线条，因此采用新型器械是十分必要的，必要的投入是保证运动员训练质量的基础，因此旧的、残破的器械及时淘汰，或者采用徒手的核心训练进行辅助也是方法之一。

2 力量训练中的注意环节

2.1 针对薄弱环节进行训练

水上项目特征决定了运动员首先要具备良好的心肺功能，不论在训练还是比赛当中，运动员全身肌肉都会大幅度收缩，这会在瞬时增加心脏的负荷，长期从事摔跤项目的运动员，心脏会呈现心肌肥厚、心室壁增厚的现象，单位时间内心脏搏动次数减少，每搏输出量增加，同时运动员的肺活量也会随之增加，因此心肺功能的锻炼时日常必需的环节；其次，运动员必须具备力量、速度、耐力。皮划艇项目力量训练主要以杠铃为主要训练器械，采用卧推与卧拉的方式，各个专项力量的发展都是围绕力量训练而展开的，尤其是赛前，运动员专项力量需要突破，因此，对专项力量的要求更高，发展力量训练是综合展开的，并不针对某一项，而是结合专项特征。

2.2 正确处理负荷与恢复的关系

有训练就有恢复，训练后的恢复是训练中不容忽视一个重要环节，因为在练习期间的生化过程在练习结果后仍继续起作用，因此一定要把间歇期看作为训练课后运动员就会出现超量恢复，所以为了满足运组数间歇时间速度要求：一组快速、一组一般、一组呼吸恢复正常快速肌肉疲劳为止呼吸恢复正常一般动员获得最大的刺激效果，教练员应特别注意安排一些能够使运动员快速恢复的活动。比赛和训练对运动员身体机能提出了更加高的要求。在日常训练中，体能训练中的主要突破点就是力量，不仅是单纯的绝对力量，还需要速度和力量的结合，尤其是建立在最大力量的快速力量是尤为重要的，同时力量耐力又是运动員基本能力发挥的基础。摔跤训练以无氧训练为主，但同时要注重有氧能力的培养，有氧代谢是基础，其能力在一定程度上可以左右无氧能力的发挥，因此有氧训练在日常训练中不可或缺，并且运动员的体能训练也要围绕发展有氧能力来展。

3 皮划艇项目力量训练未来的发展方向

氧化能系统又称有氧系统。糖类、脂肪和蛋白质在氧供能充分时，可以氧化分解提供大量能量。该能源系统以糖和脂肪为主，尽管其供能的最大输出功率仅达到酵解能系统的1/2，但其贮备量丰富，维持运动时间较长（糖类可达1～2h，脂肪可达更长时间）。成为划艇长时间运动的主要能源，只有了解划艇能量供应的特点才能合理地进行训练。根据划艇运动的特点制定有利于发展划艇专项素质的力量训练方法。由于青少年处于生长发育阶段，因此，需要针对年龄阶段的不同特征来实施训练计划，要注意遵循其成长规律，训练主要以有氧耐力为主，陆上和水上训练结合，循序渐进地进行力量、耐力、速度、柔韧的训练，只有这样才可以全面提高运动员的体能水平。运动员的训练损伤和疲劳通过肌酸激酶和血尿素氮为主要的参考标准，基于皮艇的项目特征，青少年运动员在比赛中需要克服各方面的阻力，并且适应各种变化机体能够迅速适应比赛的节奏，并完成机体供能，同时还能迅速恢复体力，由于规则的变化，使比赛更加激烈紧张，对运动员体力分配和体能供应提出了更高的要求，尤其是无氧能力，通过无氧糖酵解来供能，以保证技术动作的完成。

4 结论与建议

4.1 结论

湖北省划船运动员的力量训练方法陈旧，训练思想应及时更新，力量训练是基础训练，是技术力量发展的基础，教练员要注意男女运动员，年龄段不同的运动员要区别对待，有针对性地制定力量训练计划，让运动员逐渐适应力量负荷的增加，大负荷训练后要注意积极恢复手段，使运动员训练后最快速度恢复最佳状态，在力量训练中注意腰背部小肌肉群的力量发展，可以适当的力量和核心力量穿插进行，这样既可以发展大肌肉群，又避免了忽视小肌肉群的发展。

4.2 建议

（1）教练员要接受新的训练理念，采用新的训练模式和方法来进行力量训练，力量训练是专项力量的基础，只有运动员的力量训练稳步扎实，才可能在转项成绩上有所突破。

（2）在训练过程中，遵循运动员生长发育特点，有针对性的进行力量训练，并遵循力量训练的基本原则。

（3）大负荷力量训练，教练员要积极采取营养监控手段，保证运动员在训练后得到回复，而不是训练后不采取任何措施，在安排训练时，要注意安排间歇训练，这样才能使训练达到更佳的效果。

参考文献

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