利用篮球提高学生速度的三种方法

刘鹏 邹义宏 王成冲 纪永强

发展学生速度素质的方法很多，利用各种器械器材来辅助练习，也是常见的手段。笔者经过多年的教学和训练总结，利用篮球，也可以有效地发展学生的速度素质，使教学和训练不至枯燥乏味。笔者在此把利用篮球发展学生速度的三种方法介绍给大家，共同探讨。

一、利用篮球，提高步频，发展快速跑能力

目的：通过人与球的抛接配合，完成快速摆臂抬腿练习，加快步频发展了学生的快速反应能力。

方法：两脚左右分开，稍宽于肩，成半马步姿势蹲立。上身保持直立，双手持球于胸前。准备好后，用力将球向上直线抛出，然后双脚原地上下快速起落交替，双手快速前后摆臂。在球落到胸前双手接住球的时间内，完成10次快速交替跑为一组练习（见图1）。

建议：摆臂要快速有力，在初始阶段不要求两腿抬得过高，旨在达到高频率。随着学生的练习熟练程度和能力的提高，在加快频率的基础上，逐渐提高学生抬腿的高度。

二、利用篮球做前弓步跨球走和跨步跳以增大步幅

目的：提高学生快速跑时的步幅和两腿快速交替能力。

方法：将3只篮球并排摆在一起，共摆放两组。学生双脚脚尖紧贴着篮球一端站好，左脚经球的上方跨过摆放好的篮球，落地时以前脚掌先着地，再过渡到全脚掌、成弓步、右腿绷直。待学生走熟练以后，可增加球的数量并加大两组球的远度，改为采用跨步跳的方式完成以上练习（见图2）。

建议：跨步走或跨步跳时，要注意对重心和前倾角度的控制，同时根据学生能力选择球间距。

三、追地滚球练习，发展快速起动和快速奔跑能力

目的：通过追球，发展学生的起跑和起跑后的加速跑能力。

方法：学生站在篮球场的底线后，两脚前后开立，前脚顶在底线上，將篮球置于身体侧面后脚的位置，单手将球贴着地面快速有力地拨滚出去后快速起动追球（见图3）。

建议：抛球必须快速有力，保证球能通过中线。也可以两人一组，一人滚球，一人追球。