巧用垫子与皮筋组合 提高小学生侧手翻教学效果

宋腾 张跃强

侧手翻是水平三体操技巧教学内容之一，该动作是在手倒立的基础上进行的以蹬、摆、撑使身体侧向旋转的练习。依照技术动作结构可以分为以下几个环节：侧向站立准备；向翻转方向蹬地、摆腿、两手依次撑地成分腿手倒立；顶肩推手翻转展体成侧向站立姿势。教学重点是蹬地、摆腿，两手依次撑地，两腿依次落地。教学难点是直臂、顶肩，经分腿倒立过程。通过侧手翻的学练，可以发展肩、臂、腰腹部的力量和身体协调、平衡以及空间定向的能力。同时，对培养学生克服困难、树立自信等意志品质均有着积极的作用。笔者在实践中，利用跳高垫子与皮筋开展侧手翻教学取得了较好教学效果，在此与大家交流。

一、“推手展体”练习

1.手推垫子成侧立姿势练习

练习目的：通过练习明确两手依次推垫的用力顺序，提高推手展体动作质量及落地稳定性。

练习方法：2名学生1组，1名学生练习，1名学生进行保护与帮助。练习者两手撑在跳高垫子上（见图1-1），两脚用力蹬地跳起（见图1-2），后落地腿向上摆起，两手根据翻转方向依次推离垫子（见图1-3～图1-4），身体向外转体90°，保护与帮助者两手扶练习者两侧腰部，帮助其顺势成侧向站立姿势（见图1-5）。练习5次后2名学生交换角色继续练习。

保护与帮助：保护与帮助者站在练习者身后，两手扶其腰部两侧位置。当练习者两腿摆起、两手推垫瞬间，利用两手“搓”“转”“托”“推”的方法帮助其完成挺胸、展体成侧向站立姿势的动作。

练习要求：用力蹬地，两腿尽量摆高，两手依次推离垫子，空中挺胸、抬头、展体，两脚依次落地，成侧向站立姿势。

2.手推垫子躲过“红外线”练习

练习目的：通过设置障碍，提高推手展体的动作质量。

练习方法：3名学生一组，其中1名学生练习，2名学生拉皮筋。练习者撑在垫子上，保护与帮助者将皮筋拉平于练习者腋下部位（见图2-1）。练习者需完成蹬地、摆腿、推手展体成侧向分腿站立姿势（见图2-2～图2-5）。同时，要安全躲过“红外线”扫描，每名学生3次机会，成功完成任务者与同伴交换位置后继续练习。超过3次未完成者，则终止练习。

练习要求：两臂用力顶肩推手。两腿蹬地至成侧向站立姿势时身体任何部位不得触碰“红外线”，否则视为任务失败，需与拉皮筋者交换位置。

二、“蹬、摆、撑”练习

1.面向垫子蹬地、摆腿、两臂支撑身体靠垫成并腿手倒立练习

练习目的：掌握两腿蹬摆动作的用力顺序以及两臂支撑的动作感觉，体验头下脚上时两臂支撑肌肉用力的感觉。

练习方法：练习前，学生面对垫子成两脚前后开立、两臂前平举的姿势（见图3-1）。练习时，重心前倾（见图3-2），两手支撑在垫子边沿，后腿先蹬、再向垫子处用力摆起，前腿顺势完成蹬、摆动作。当后腿脚跟接触垫子时，前腿迅速与之并拢，成并腿手倒立姿势（见图3-3）。保持2s后双腿落下还原。3名学生一组，其中1名学生练习，1名学生扶垫，1名学生进行保护，同时观察同伴是否两腿依次蹬地摆腿成靠垫手倒立动作。完成后3名学生交换位置。

保护与帮助：保护与帮助者站在练习者侧前方，当练习者两腿摆起成并腿手倒立时，保护与帮助者顺势双手上提练习者小腿，避免练习者由于上肢力量不足无法完成并腿手倒立的动作。

练习要求：两腿依次完成蹬地摆腿，两臂直臂顶肩支撑；动作熟练后尽量只用两脚接触垫子。

2.面向垫子侧摆腿成身体靠垫分腿手倒立练习

练习目的：掌握两腿侧向依次蹬地、摆腿以及两手依次支撑的动作，体验分腿手倒立的支撑感觉，发展肩、臂、腰腹部力量。

练习方法：练习前，学生站在垫子侧方面对垫子成两脚左右开立、两臂侧平举的准备姿势（见图4-1）。练習时，重心下降同时向翻转方向侧倒（见图2-2），离垫远的腿蹬地、摆腿，离垫近的手迅速撑垫。之后另一腿蹬地、摆腿，另一手完成支撑成分腿靠垫手倒立姿势（见图4-3）。保持2s后双腿依次从侧方落下还原。3名学生一组，其中1名学生练习，1名学生扶垫，1名学生进行保护，同时提示练习者注意蹬地、摆腿、撑地连贯完成，强调分腿倒立时躯干尽量立直。完成后3名学生交换位置。

保护与帮助：保护与帮助者站在练习者正后方，两臂交叉，两手扶在练习者腰部两侧位置。当练习者侧倒、摆腿、撑手时，保护与帮助者跟随练习者顺势移动，同时，两手跟随练习者旋转，在练习者成分腿手倒立瞬间，保护与帮助者两手虎口托住练习者髋部，两手掌扶住其腰部两侧位置。当练习者从侧方落下时，保护与帮助者一手向上托举，一手向侧推举练习者腰部，帮助其成侧向站立姿势。

练习要求：蹬地、摆腿动作迅速、连贯，两手依次直臂顶肩支撑，成分腿手倒立时展髋、立腰；动作熟练后尽量只以两脚接触垫子。

三、“展髋立腰”练习

1.过“胡同儿”练习

练习目的：在翻转过程中使身体形成扇面，身体挺直。

练习方法：3名学生一组，将2块垫子面对面摆放，中间形成一条50～60cm宽的“胡同儿”。1名学生练习，2名学生扶垫子。练习者侧向站在“胡同儿”外（见图5-1），用侧手翻的方式通过“胡同儿”（见图5-2～图5-5）。练习者练习3次后与扶垫者交换位置。以此类推进行练习。

练习要求：侧向翻转过“胡同儿”时，身体成扇面，挺直。身体任何部位尽量不接触“胡同儿”。扶垫者注意安全，将垫子扶稳，避免练习者触碰“胡同儿”后发生危险；也防止自身被练习者碰倒。

2.看谁触得高练习

练习目的：通过脚触不同高度的皮筋，帮助学生体会顶肩、展髋、立腰的正确翻转动作方法；激发同伴间的良性竞争意识。

练习方法：3名学生一组。其中1名学生练习，2名学生单手上举将皮筋撑起，皮筋分为3个高度，分别为大臂（见图6-1）、肘关节（见图6-3）、腕关节（见图6-5）高度。练习前，学生侧对垫子成两脚开立、两臂侧平举的准备姿势。练习时，做完整侧手翻动作。在分腿手倒立支撑瞬间，用脚触皮筋（见图6-2、图6-4、图6-6），之后从侧方落下成两腿左右分开的侧平举站立姿势（见图6-7）。从最低高度开始挑战，每名学生每个高度1次机会，若最低高度无法挑战成功，则只挑战最低高度，挑战成功后自动升级高度，每人每轮总共3次机会。挑战结束后3名学生交换位置后继续练习。

练习要求：支撑成分腿倒立瞬间顶肩、展髋、立腰，身体尽量立直；举皮筋者不得故意改变皮筋高度。

四、纠正“侧手翻方向不正”的练习

练习目的：纠正侧手翻方向以及撑手、落脚不正的错误动作；提高动作质量。

练习方法：4名学生一组，2名学生双脚并拢站立，将皮筋挂在腘窝处，形成一条离地高30cm、宽40cm左右的“独木桥”。练习者侧向站在“独木桥”上（见图7-1），进行侧手翻完整动作练习（见图7-2～图7-4）。每名学生完成3次后与同伴交换位置。

保护与帮助：保护与帮助者站在练习者正后方，两臂交叉，两手扶在练习者腰部两侧位置。

当练习者向侧翻转时，跟随练习者顺势移动，同时，两手跟随练习者旋转，并给予一定的助力，使其体会到腰背部绷紧、立直的正确用力感觉，帮助练习者完成侧手翻完整动作。

练习要求：从开始站立到撑手、落地尽量在“独木桥”范围内完成。

注意事项：垫子应选择为40～50cm左右厚的跳高垫子；皮筋要系紧，拉紧的长度应在4～5m之间；利用垫子进行练习时应反复强调扶稳垫子，避免练习者受伤；各项练习的目的比较明确，教师可以根据各课时的重点、难点对练习方法进行有针对性地选择和组合。