学生耐力要增强 巧用篮球来帮忙

杨伟

(江苏省南京市江宁区陶吴中心小学，211151)

学生耐力要增强 巧用篮球来帮忙

杨伟

(江苏省南京市江宁区陶吴中心小学，211151)

江苏杨伟

耐力素质作为人体五大身体素质之一，通常是指人体长时间在一定强度下的肌肉抗疲劳的能力，也是反映一个人体质强弱的重要标志之一。从目前来看，由于发展小学生耐力素质的方法比较单调枯燥，学生练习时总是疲于应付，练习效果不理想，从而导致小学生的耐力素质相对较弱。为了让小学生在轻松愉悦的氛围中增强耐力素质，提高身体各器官系统新陈代谢水平，笔者利用篮球进行动作的巧妙设计与组织练习，取得了较好的练习效果。现将发展小学生耐力素质的六个动作方法介绍如下，与大家交流探讨。

一、单人动作

1.平举托球

动作方法：学生成立正姿势站立在固定位置上，双手掌心朝上分别托住一个篮球成侧平举动作（见图1），以此增强学生上肢的耐力素质。

图1

要求：在规定的时间内用侧平举的规范动作完成托球练习，以达到最佳练习效果。

建议：此动作适合小学各年级学生练习。教师应根据不同年级学生上肢力量的大小合理安排练习时间。教师可组织学生进行正弓步平举托球的对抗性计时比赛，提高练习的趣味性，进一步增强学生的上肢和下肢耐力素质。

2.俯卧撑球

动作方法：学生双脚并拢或稍分开，双臂伸直，双手靠拢成俯卧姿势撑在一个篮球上（见图2），以此增强学生上肢及腰部的耐力素质。

图2

要求：学生练习时应做到双臂与躯干成直角，并保持身体的腰部、背部、臀部成一条直线，以达到最佳练习效果。

建议：此动作适合小学中高年级学生练习。学生在练习前应充分做好腕关节、肘关节和肩关节的准备活动，防止运动损伤。教师在组织学生练习时应保证篮球的充气量适当，避免因篮球的充气量太足而影响动作的稳定性和练习效果。教师应根据不同年级学生的身体素质情况合理安排俯卧撑球的时间。为增强练习的挑战性，教师可组织高年级学生进行双手直臂（屈臂）俯卧各撑一球的动作练习。

3.半蹲夹球

动作方法：学生两臂自然放在身体两侧，上体正直，两脚分开与肩同宽成半蹲姿势后，将一个篮球夹在两腿的内侧,并保持篮球不落地（见图3），以此增强学生下肢的肌肉力量。

图3

要求：在规定的时间内不得改变身体重心的高度，并保持半蹲姿势夹球不落地，以达到最佳练习效果。

建议：此动作适合小学中高年级学生练习。教师应根据不同年级学生的身高选择大小适宜的篮球进行夹球动作练习。

二、双人动作

1.夹球举腿

动作方法：两人一组，一名学生仰卧平躺在体操垫上，手臂自然贴于身体两侧或交叉放于脑后，另外一名学生蹲在对面位置，并保持单手前平举动作。仰卧平躺的学生用两脚夹住一个篮球举起，碰到对面学生的手掌（见图4），并保持动作不变，以此增强学生下肢和腹部耐力素质。

图4

要求：学生练习时应做到膝关节伸直，在规定的时间内能将篮球举起与对面学生的手掌不分离，对面学生不得随意改变手掌的左右或上下位置，两人依次轮流练习，以达到最佳练习效果。

建议：此动作适合小学中高年级学生练习。教师在组织学生练习前应将篮球的充气量适当放出一些，避免充气量太足而影响双脚夹球的稳定性和练习效果。

2.收腹举球

动作方法：两人一组，一名学生成仰卧起坐姿势躺在体操垫上，另外一名学生自然站在对面位置，并保持单手前平举动作。仰卧的学生在头顶处用双手夹住一个篮球，利用收腹动作将手中的篮球举起，碰到对面学生的手掌（见图5），并保持动作不变，以此增强学生的腹部和上肢耐力素质。

图5

要求：学生在练习时应做到手臂伸直，在规定的时间内都能将篮球举起与对面学生的手掌不分离，对面学生不得随意改变手掌的左右或上下位置，两人依次轮流进行练习，以达到最佳练习效果。

建议：此动作适合小学各年级学生练习。教师可组织学生采用两腿伸直进行收腹举球动作练习。

3.夹球上提

动作方法：两人一组近距离面对面站立，分别用左脚或右脚的内侧将一个篮球从地面夹住，提起到大腿处于水平的位置，并保持篮球不落地（见图6），以此增强学生下肢耐力素质。

图6

要求：学生每次练习时间应控制在20s以上，并做到支撑脚不移动，两臂自然放在体侧，以达到最佳练习效果。

建议：此动作适合小学高年级学生练习。为保证腿部耐力的均衡发展，练习中要做到两腿依次轮换。