关于自制力 提高方法总比困难多

你是否思考过，是什么因素在影响我们的复习情况进而影响高考成绩以及未来道路呢？当看到“自制力”这三个字，你想到了什么？控制、隐忍、压力、高三狗、诱惑、坚持、克制、清心寡欲、大神、从容、成功、力量……哪个词戳中了正在奋斗的你？

关于自制力，你知道哪些

其实很多时候我们明明知道接下来应该做什么，也曾下定决心、踌躇满志，却始终不能将这份力量坚持下去，为什么呢？可能身边的诱惑实在太多……虽然在紧张的学习间隙进行适当的放松是必要的，但如何避免过于投入而失去控制呢？这就需要大家学会克制自己，提高自制力。在大家准备付诸实践提高自制力之前，首先要做到以下几步反思和调整。

接受自己

虽然此刻你的自制力真的不怎么样，但其实有无数的高三人也和你一样，明知该做什么，却抵不住某种诱惑，在沉迷于诱惑之后又感到后悔，如此陷入到一个令人“心塞”的恶性循环中。所以不要以超人的标准要求自己，接受自己，才能以理性的心态逐渐提高自制力。

停止自责

停止那些习惯性的自责吧。很多同学容易为自己一次又一次无法克制自己而感到自责，但是自责并不能带来力量，反而会产生内耗。承认自己是个有待提高自制力的人，这并不可耻。

开始行动

不管怎样，都要去行动。哪怕是微小的一步，也有着很大的意义，就像滚雪球，起初不起眼的小雪球，最后会成为势不可挡的大雪球。只要行动起来，用一小步的行动带动一大步的进步，就能逐渐带来最实际的改变。

提高自制力 方法总比困难多

明确小目标

出场人物：诗雨

关键点：目标越明确，越能坚持

同学们都认为我是一个特别能坐得住的人，还羡慕我心如止水，不为诱惑所动，但其实坐得住和学习效率并不成正比。每次复习时我似乎都很茫然，制定复习计划就会花掉很长时间，而且很容易更换复习内容，复习效率大大降低。

“每一段学习都要有明确的方向和目标，否则你只是看上去努力，毫无章法的复习只会让人事倍功半。”在老师的建议下，我不再制定龐杂的复习计划，而是每次给自己设定一些小目标，比如一节自习课的时间，规定自己必须完成5篇英语阅读理解！当然，完成之后，我会给自己一些奖赏。经过一段时间的尝试，我发现明确小目标，真的能让我更加心无旁骛地坚持并完成复习任务。

打包“神游”，搁置处理

出场人物：沁怡

关键点：把脑子里冒出来的想法或事情写下来，搁置处理

我很容易陷入神游。有时读着书，我可能会突然想到昨晚上没有闯关成功的游戏，或者想象自己成为了小说或电视剧中的主人公……冒出这样或那样的念头，神游一通后发现时间又过了半小时；甚至有时我会跟念头对抗，告诉自己不要去想，然而没想到我终究败下阵来，在这样的“抗争中”，时间竟然还是不知不觉地溜走了。后来我采用从心理书籍上看到的方法：当各种神游出现时，简单地写下神游内容，并跟自己说：“好吧，我先打个包，等我完成这个复习任务，再来慢慢想象。”有好几次，当我回过头来看当初写下的那些内容时，都会心一笑，觉得根本没必要在这方面浪费时间。

制定时间表，进行自我监督

出场人物：宇凯

关键点：强制性让自己去坚持，坚持的过程就是自制力不断增强的过程

有一阵时间，我做着数学想外语，背着语文又想着历史，各科内容杂糅，注意力很容易被分散，复习效率也很低。后来我根据自己的实际需要制定了时间表，强制规定自己在固定的时间段内，只能做哪些事情。例如，每天早上七点到七点半必须记忆30个英语单词，严格执行，养成良好习惯，尽量在这个时间框架内完成相应任务。长期坚持下来，不仅学习上有收获，心态也得到了调整。

依靠他人监督，结成学习同盟

出场人物：元立

关键点：同盟一定要靠谱

我是一个自制力很差的人，进入高三，学习计划做过很多次，决心也下过无数回，但是总会被身边的事物所干扰，无法按时完成学习任务。后来在小伙伴的建议下，我们成立了“学习同盟”，当课上打瞌睡或晚自习忍不住翻小说时，相互提醒一下；或者当经不住诱惑，想要玩手机时，看到盟友们都在努力，还真是能拽住内心那匹马呢。感谢小伙伴，一起加油！

切断诱惑源

出场人物：梓杉

关键点：把手机等诱惑源放在家里或上交，客观上切断诱惑。“简单粗暴”有时是最有效直接的方法

曾有人笑谈：“天将降大任于斯人也，必先卸其QQ，封其微博，删其微信，去其贴吧，收其电脑，夺其手机，摔其ipad，断其wifi，剪其网线”，我对这种说法嗤之以鼻。我曾一直以为自己是一个自控能力不错的人，所以对于身边很多同学进入高三就把手机上交的行为不以为然，也听说很多人已经把手机换成了老年机，当时我还无情地嘲笑他们，没想到事实证明，我高估了自己。当手机在身边的时候，我总是忍不住想要点开看看，结果不知不觉间荒废了很多时间。记得上一届的学长曾经语重心长地告诉我：“不要太相信自己！高三时爸妈一直对我比较宽松，我常常机不离手，没有好好学习，现在非常后悔。”后来为了直接切断诱惑源，我咬咬牙，把手机交给了父母，并且请他们在我需要用手机时监督我。这一招现在开始有效果了，慢慢习惯以后，我发现没有手机在身边也没那么难受啊。当然重点是，我的学习状态慢慢也好起来了。希望高考能如愿，Fighting！

来源：《高校招生》杂志