关于100m快速跑中放松跑技术的探究

禤志艺

（广东省广州市从化区第四中学，广东 广州 510900）

关于100m快速跑中放松跑技术的探究

禤志艺

（广东省广州市从化区第四中学，广东 广州 510900）

100m快速跑需要在保持快频率的基础上，以放松协调的动作来获得优异的成绩。快频率的快速运动需要消耗巨大的能量，因此，快速跑时必须提高全身肌肉的放松水平，从而促进全身的血液循环，为细胞的有氧呼吸提供充足的氧气，合成快速跑所需要的大量的三磷酸腺苷。为了实现这一过程，引入放松跑技术意义重大，它的正确使用将为人们提高100m快速跑提供有力的保障。

1 100m快速跑中放松跑技术的影响因素

1.1 合理应用技术是100m快速跑中放松跑技术的前提条件

在100m快速跑运行过程中，最重要的前提就是要保证正确合理化地运用跑步技术，因此，需要训练人员对放松跑技术的特征有清晰地认识，从而保证体育训练能实现既定的目标。也就是说，任何技术都是在动作形态的基础上形成的，需要训练人员提高合理化应用技术的关注程度，确保动作的规范性，保证运动员能实现自动化和规范化的动作执行结构。另外，在运行过程中，要保证动作轻松、步伐协调，才能实现整体动作的完整性和灵活度的协调。指导人员要对合理化运行程度进行全程监控，才能保证100m快速跑项目中放松跑技术的优化运行。例如，在教学中，对于快速跑的技术要求要严格细致，在基础练习中对学生动作的规范性有严格的要求，使学生在练习中不断提高动作的协调性，在快速跑时自觉应用放松跑技术。

1.2 肌肉协调是100m快速跑中放松跑技术的决定性条件

在运动项目建立过程中，运动员的身体素质非常重要，特别是人体的快速运动，需要借助肌肉的收缩和舒张作用，在这个过程中，人体的肌肉是运动能量的来源，技术人员要给予其必要的重视。另外，肌肉力量的收缩程度和大小会直接影响运动员的实际成绩，特别是在100m快速跑中，需要运动员根据自身的情况以及肌肉的放松程度，利用有效的放松机制，实现肌肉组织收缩，确保ATP合成的顺利完成，保障运动力量的有效增加。特别要注意的是，在实际运动过程中，只有保证肌肉的协调放松，才能提升短跑中放松跑的实际效率。

1.3 跑步节奏是100m快速跑中放松跑技术的根本保证

运动者通过肌肉组织的紧张与放松、身体各肢体的协调等有节奏地运行、合理地交替，让技术动作更协调、省力，减少无用功，从而提高快速跑成绩。按照标准化的节奏进行训练，能保证身体各个部分之间形成统一的运动结构，确保工作和休息、放松和紧张之间的协调控制，确保运动员在最省力的情况下实现体育成绩的提升。从运动心理学层面分析100m快速跑中运行放松跑技术的重要性，就是要把迅速摆脱静止状态后的整体结构和运动状态进行连接，从而实现距离以及速度之间的平衡，提高节奏的合理化，确保终点结构和运行框架的协调性。在100m快速跑中，只有重视运动员的动作协调性，才能真正提高训练成效。

2 100m快速跑中放松跑技术的作用

2.1 能为100m快速跑运动员提供心理放松

在100m快速跑中运行放松跑技术，能最大化地运行管控机制，确保运动员将放松能力和短跑技术融合在一起，提升短跑技术的项目结构，满足运动员更加经济地运用身体机能的需求。只有保证技术结构的有效性，才能最大化地激发运动员的身体潜能，获取更加有效的运动成绩，并确保运动结束后学生能获得有效的训练成功率。

2.2 能有效提高100m快速跑运动员的关节灵活性

对于运动员来说，柔韧性十分重要，它不仅取决于运动员自身的关节灵活度，也在于后天的调节机制和训练成效。放松跑技术有助于运动员协调身体各部分肌肉的紧张和放松，提高身体关节的灵活性，防止动作僵硬、变形。因此，只有在短跑运动中实现速度和动力性活动的协调运作，才能保证速度力量实现最完整化的运作模式，促进运动员对抗肌力协调能力的优化。

2.3 能有效地为100m快速跑运动员提供能量

在运动员参加100m快速跑的过程中，有效的运动结构和运动过程能对能量进行综合消耗。快速跑过程中通过肌肉的快速收缩产生ATP，为快速跑提供能量，然而肌肉中储存的ATP大约只能维持不到10s的高速运动，较长时间的快速跑需要通过肌肉的再次放松-收缩提供ATP。肌肉的紧张不利于血液运行，导致ATP合成受阻；而放松跑技术有助于提高肌肉的张弛能力、减缓疲劳，实现肌肉放松-收缩提供ATP的生理过程。因此，运动员在实际运动过程中，可以利用有效的放松技术提高身体能量的恢复能力，确保整个身体能有效地改善肌肉过程的运行结构。

2.4 能有效改善100m快速跑运动员大脑皮层的兴奋度

对于运动员来说，只有保证良好的放松状态，才能有效改善神经系统的运行功能，确保人体内运动中兴奋结构和抑制结构之间建立最优化的交互模式，确保在适宜的兴奋点实现运动效果的最优化。另外，运动员肌肉存在紧张因素时，就会导致运动员的血液流动速度发生变化，直接导致大脑供能系统效率下降，导致步频减少，直接影响运动成绩。由表1可知，技术越放松对于动作的衔接和能力体现越直观。

表1 短跑成绩提升和肌肉放松能力的关系量表

3 优化100m快速跑中放松跑技术的策略分析

3.1 优化100m快速跑中放松跑技术的训练机制

（1）优化惯性跑训练力度。在实际运动过程中，惯性跑主要是利用快速跑后的惯性确保肌肉得到有效放松，借助运动员的放松意识提高运动的感觉和休息流程。具体结构为：在起跑后加速跑25～30m左右，然后运动员要结合实际训练结构，利用肌肉的被动结构实现惯性跑15～20m。（2）优化波浪跑训练力度。在田径赛场中，要在起点和终点各设置一个点，在这个区间进行快速跑30m，然后运行25m左右的惯性跑，利用慢跑到第2个位置，再同样重复前者动作。（3）优化往返跑训练力度。集中在赛场上跑60～80m，结合惯性跑，每一次5～6组，组间休息时间在5min左右。（4）优化放松大步跑训练力度。运动员要集中控制肌肉的实际强度和肌肉用力程度，确保快跑能力控制在80%左右，实现大步和抬腿的有效结合，确保对运动员髋关节进行集中训练。

3.2 提升100m快速跑运动员的放松能力

（1）提升全身肌肉的均衡性。只有保证运动员身体的每个部位之间的协调运作，才能提升整体运动结构和运动时效性，确保身体得到均衡的发展，实现全身的放松以及自如运动，最终保证运动员整体素质和成绩得到有效升级。（2）优化运动员的心理放松能力。在100m快速跑项目运行过程中，只有保证肌肉的高度协调和放松，才能提高身体对技术的控制，确保运动结构和运动效果的最优化。（3）优化运动员中枢神经系统的灵活度。优化发挥动作的运行结构，能保证运动员强化训练结构，确保大脑皮层将兴奋和抑制进行有效融合，保证运动员能灵活地控制肌肉结构。由表2可知，放松技术对于学习快速跑具有重要的意义。

表2 从化区中学体育高考生100m快速跑中学习放松技术前后成绩对照表

4 结 语

对于100m快速跑运动员来说，在实际训练中运行放松跑技术具有非常重要的价值和意义，它能提升运动员的肌肉灵活度和活力，真正实现动作技术和各项环节的衔接完整度，也保证了练习成果的完整度。

[1]任礼强.短跑的放松技术对提高运动员成绩的作用[J].华章，2014（21）.

[2]邱长斌，胡海钰.谈快速放松跑在短跑中的作用及训练[J].辽宁体育科技，2012（3）.

[3]乔立波.短跑的放松技术手段对河北工大短跑运动员成绩影响的研究[D].石家庄：河北师范大学，2014.

[4]王伟.浅谈如何培养青少年短跑中快速放松能力[J].体育师友，2009（2）.

[5]殷鹏.短跑技术发展新特点与我国男子百米徘徊不前的原因及对策分析[J].当代体育科技，2013（26）.

G822.1

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1674-151X（2017）05-046-02

投稿日期：2017-03-15

禤志艺（1978～），中教一级，本科。研究方向：体育教学。