改变抑郁思维模式让幸福触手可及

汤向红

一、我母亲的“抑郁”故事两则

我的父亲是非常顾家、按时回家的好男人。记得小时候，有一次爸爸到了吃晚饭的时候还没有回来，母亲在家里如坐针毡，不停念叨：是不是骑单车回家的路上掉到河里去了……幸亏父亲只是迟到了一小会，不至于让母亲急得出去寻找。

还有一次，是我女儿才20天时一家三口回娘家。一大早，母亲就打电话确定了我们出发的时间，估计路上需要两个小时，在预期的10点，我们没有回家。她开始不停地看表，10点半还没有到家，她开始着急地打我们的手机。因为我手里抱着婴儿，手机放在后备箱，根本没有听见，中间还耽误了一点时间。不过，再怎么说，也只是比预期晚了一个小时。结果我母亲在我们晚到的这一个小时里，心里掀起了无数回的惊涛骇浪。各种猜测、各种猜测后否定，最后她判定我们发生了车祸——居然两腿发抖地跑到离家几千米远的高速收费站去询问！

从小就在这样环境中长大的我，极有可能也具有焦虑、抑郁的遗传因子。是的，我深深理解这种焦虑担忧，并且习得这种思维、情绪、行为模式。那么是否注定了我总是倾向于用悲观、消极的眼光看待这个世界上的一切呢？

幸运的是，我走进了心理学，学习了认知疗法，尤其在积极心理学之父塞利格曼的《活出最乐观的自己》一书中，学到了如何用“五记重拳”打碎抑郁，改变了自己对失败、无助的思维方式，逐渐走向幸福。

二、我和女儿的互动故事一则—“五记重拳”击退抑郁

每个周五，我都要给寄宿的女儿准备她喜欢的食物。这一次，我匆匆下班，在菜市场转了半天，想寻到上次偶遇的一个煤炉子上的美味猪蹄。可是，很遗憾，没有找到。我只好买回一份生猪蹄，焯水、淋上酱油、撒上姜和蒜，剁椒要放，但是要少，女儿喜欢清淡……我边做边想，相信女儿会爱吃。快八点了，我打开火，慢慢蒸。

女儿一进门，就放下沉沉的书包，躺在沙发上，嘴里好像还在抱怨学校艺术节的排练。我信心满满地端出猪蹄，“来，崽崽，趁热吃，等会太晚了，吃了不消化。”

我夹出一块，往她口里送。可是，女儿看都不看，还带着不耐烦的语气说：“不吃！”

我有些懊恼，自己吃了一小块，自言自语说：“妈妈的手艺蛮不错呢。”

过了一会，我又重新挑了块小的说：“你尝尝？”

女儿硬邦邦地回了一句：“我说了不吃！”

我有点气急败坏地说：“那你别没精打采地躺在这，去做作业！”

女儿躺在沙发上，一动不动。

我望着她，心里恨恨地想：“孩子真不听话……我带不好她，真没意思。”……

我起身收拾碗筷，听到自己内心自动冒出来的想法——“孩子真不听话……我带不好她，真没意思。”（1.学会认识、倾听在情绪低落时自动化想法）

我反问自己，“孩子真的不听话吗？”

“不，很多时候很听话。会开心地表扬我做的菜，也会体贴地吃完我做的青菜。有时候回家还和我很亲热，很黏我……”（2.与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子）

那么，她今天这样做一定有原因。哎，孩子很累，学习了一周没有回家，还直接去上补习班。她一定是累了。另外，她刚才说艺术节排节目的事，可能排练反复修改感觉不顺心。她长大了，有她自己的烦恼，我不能苛求她时刻对我展露笑脸。（ 3.学会用不同的解释——重新归因）

“算了，先别追究她到底听不听话，我自己忙自己的去。”我翻开一本书。（4.学会把自己从抑郁的思绪中引开）

翻开书，我没有心思看，脑子里面还在想着：女儿就是一个普通的孩子，不是对妈妈百依百顺十分孝顺，也不是“大逆不道”。另外，即便女儿不孝顺，我的生活就没有意思吗？我尽力做好妈妈就好，她要如何是她的事……（5.学会认识并质疑那些控制你并引起抑郁的假设）

就这样，以前的我，要么用妈妈的权威逼她就范，要么不停唠叨自己的付出，“控诉”对她的失望，最终不欢而散。现在，我完全走出了抑郁情绪，开始沉下心来学习。我发现，静待花开的感觉真好——女儿不过躺了几分钟，就提起书包，对我说：“妈妈，我开始做作业了……”

我们应该有一种向上和进步的积极信念，在陷入抑郁思维模式时，尝试用“五记重拳”打碎抑郁思维模式链条：①学会认识、倾听在情绪低落时自动化想法 ；②与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子；③学会用不同的解释——重新归因；④学会把自己从抑郁的思绪中引开；⑤学会认识并质疑那些控制你并引起抑郁的假设。

消極的情绪如田野里杂乱生长的野草，如果不加以清除、管理就会疯狂生长，消耗能量和生命。花儿的美丽需要风雨的洗礼，果实的甘甜需要岁月的沉淀，曾经的苦难只是为了更美好幸福的生活，让我们改变抑郁思维模式，尝试用一颗积极而乐观的心去看待人生，让幸福变得触手可及。

（作者单位：湖南省长沙市天心区幼幼小学）