膝关节使用说明书

第一条 男女膝盖寿命不一样。

据世界卫生组织（WHO）统计数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位。

女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等，这种一般是一过性的，不过如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去；女性在30岁后，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感；女性50岁左右停经时，会出现骨骼退行性病变，不但膝关节出现明显的退变，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折等。

相对来说，男性30岁的时候会出现短时间的退变；60岁后，全身机能逐渐衰退，也会出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

第二条 选对运动，事半功倍，选错伤害加倍。

关于運动，是有两面性的，简单来说，在运动的时候要注意以下几点：

1、膝关节是屈伸关节，长时间保持一个姿势、做绕环运动等都是不适合的。

2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。

3、运动健身，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动，再过渡到负重运动，膝关节较不容易受伤。

4、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。

第三条 补钙能帮助保护关节。

是否需要补钙，要看人体是否缺钙。

年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。

通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。

第四条 关节软骨也要保护。

关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，它能减少关节间的摩擦，如果关节软骨破损，关节活动时摩擦力增加，就会出现疼痛。

第五条 远离湿寒，做热敷，带护膝

对于已经受损的膝关节来说，湿寒会严重影响局部的血液循环，加速衰老。

远离湿寒，就要避免吹冷风，穿干燥的衣服，必要时给膝盖加一层防护，秋冬季节带护膝。如果已经有湿寒入侵了，可以选择盐袋热敷、艾灸等方法。

第六条 强腿肌，是对关节最好的保护。

腿部肌肉强壮，可以给膝关节以足够支撑，减轻膝关节的压力。直抬腿可锻炼腿部肌肉。方法：平卧，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持姿势，坚持3分钟，休息2分钟后再次重复。每天完成10-20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节。

此外，闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。

第七条 日常保养：一揉二按三拍打。

揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。

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