浅谈运动按摩对运动疲劳的作用

广东省中山市小榄镇西区小学 朱炳辉

现代竞技体育的首要任务便是最大限度地挖掘人体的运动潜能，不断提高运动成绩。随着竞技运动竞争的日趋激烈，特别是体能类项目的成绩已逼近人体极限，以致于提高1厘米或缩短百分之一秒都变得非常艰难。向人体极限挑战，作为竞技体育的重要任务，愈发突现出来。随着现代竞技体育水平不断提高，体育运动的强度越来越大，运动性疲劳与恢复越来越受到人们的重视。适度的疲劳施以合理的恢复手段，不仅可以促进人体机能水平的不断提高，而且更有利于人体综合素质的提高，而过度的运动性疲劳不及时消除会引起运动疲劳的积累，不仅对提高运动成绩不利，而且有可能形成运动损伤，最终对健康形成损害。因此，对运动性疲劳进行研究，了解运动性按摩对运动性疲劳的的积极作用，对增进健康有着十分重要的理论价值和实践意义

一、研究方法与对比结果分析

本研究采用了文献资料法，为本研究提供理论和实证依据，从而得以对运动性按摩对运动性疲劳的作用分析。

选取的实验对象情况如下：华南师范大学足球队22名队员年龄在19～23岁，曾受过业余训练3年以上。将队员随机分为实验组和对照组，每组11名队员，实验前进行两组运动及生理机能测试，两组无显著差异。两组运动员在(每组11个队员)4个月的训练中采用相同的训练次数、训练手段、运动强度与运动量，但采用不同的方法消除疲劳。其中，对照组采用放松跑、放松操等一般性的放松整理运动。实验组除了与对照组共同做一般性的放松整理活动外，还根据训练课的任务、目的和要求的需要，在训练前、训练课内、训练后1.5h进行每人每次10～25min的按摩(均由带队训练的教练操作) 。

经过4个月训练后，对照组各方面提高不显著；而实验组运动成绩提高明显，见表1表1对照组与实验组训练4个月后的各方面情况对比

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表2对照组与实验组运动员的脉搏、肺活量指标对比

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从表2中看出生理机能、脉搏指标和肺活量指标实验组的运动员均提高，其中脉搏指标占绝对优势， P ＜ 0.01，数值差异最大为2.8次/min。对照组最大差异为0.80次/min，统计结果P ＞ 0.05，说明提高不大。经过实验后，实验组及对照组肺活量的成绩均有提高，但实验组提高幅度要比对照组大。而肺活量在一定程度上能反映肺的容量及呼吸肌的发达程度、心肺功能及吸氧能力的潜力，无疑是训练程度高低在最大运动负荷后功能变化反应的一个重要标志，心肺功能提高促进运动工作能力的提高，从而也促进运动成绩的提高。由此可见，运动按摩在足球运动训练中的重要作用。

二、运动按摩与运动性疲劳在训练中的作用

运动按摩以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动员潜在体能，预防及康复运动伤病，尽快消除运动疲劳，达到提高运动成绩为目的。而且它不仅可以使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开放，从而增加肌肉组织的血液供应，提高肌肉的能量储备和工作能力。还能加速血液循环，调节肌肉和内脏组织间的血液流量，以适应肌肉紧张工作时的需要。运动后按摩能使血糖明显下降，加速血乳酸的消除，有利于在较短时间内消除疲劳，恢复体能。在大负荷运动训练时，配合正确的按摩，可以改善和增强中枢神经的调节作用，增强内脏器官的活动机能，提高对大负荷运动训练的适应能力。而如果运动性疲劳没有得到及时地恢复而使疲劳积累，就会导致过度疲劳。如果出现运动性疲劳以后，继续保持原来的运动，使疲劳加重，会导致力竭（极度疲劳），而使运动性疲劳演绎变成一种病理现象，以而危害健康。

三、结论和建议

运动按摩能有效地消除足球训练与比赛产生的疲劳，它是一种良好的物理刺激，可以使机体的局部毛细血管扩张，反射性地调节全身的血液循环，使整个机体或局部的血液循环加快，改善疲劳部位临近的血供，从而加速血管乳酸等代谢物的消除，使神经系统的协调性提高，内循环稳定重新建立，为下一次的训练承受更大的运动负荷做好准备。运动按摩能达到理肺腑，疏经络，活血气，调神经，通关节，平阴阳，疏筋骨的目的，对消除足球运动员疲劳，提高运动成绩有明显的作用。

运动按摩对以发展有氧耐力为主，周期性练习强度大，容易产生运动疲劳的有氧运动项目，能起到较佳的恢复手段。

训练前按摩，要帮助运动员提高训练作业的能力，帮助促进身体素质的发展，有利于预防疾病，促进人体各系统的器官都动员起来，为参加运动作活动准备，时间一般为5—10min。

训练后按摩，其目的是帮助运动员消除疲劳，恢复体力，一般在运动后结束阶段或训练课后进行，也可在洗澡后或晚上睡觉前进行，按摩时间为30min—1小时。按摩顺序依次为大腿、小腿、臀、腰背、上肢，必要时还按摩头部。