8周力量训练对青少年男运动员平衡能力的影响①

张彬 张泉

(1.江苏省苏州市体育科学研究所 江苏苏州 215100;2.山东省临沂市第四中学 山东临沂 276005)

8周力量训练对青少年男运动员平衡能力的影响①

张彬1张泉2

(1.江苏省苏州市体育科学研究所 江苏苏州 215100;2.山东省临沂市第四中学 山东临沂 276005)

目的 探讨力量训练对青少年动态和静态平衡能力的影响。方法 将30名青少年男运动员随机分为两组：实验组和对照组,实验组训练内容包括：深蹲,膝关节伸肌练习,提踵,弓箭步以及卷腹练习,每周4次,共计8周。练习开始负荷使用12RM,以后每周负荷增加5%,每次练习课30min。使用星型平衡测试(Star Excursion Balance Test,SEBT)在八个方向(前、左侧前、右侧前、左侧、右侧、左侧后、右侧后及后侧)评估动态平衡,和单脚闭眼站立测试静态平衡。数据结果应用SPSS11.0统计软件进行独立样本t检验及单因素方差分析,显著性差异,差异有统计学意义(P＜0.05)。结果 8周练习后,实验组SEBT测试结果、单脚闭眼站立测试结果有明显提高,SEBT测试、单脚闭眼站立测试双侧差异减小。结论 力量训练可以减小双侧的平衡差异,同时提高平衡能力。

平衡能力 星型平衡测试 单脚闭眼站立

平衡能力是指抵抗破坏平衡的外力,以保持全身处于稳定状态的能力。人的所有运动可以说几乎都是在维持身体平衡的状态下进行的,尤其是大肌肉的活动,更需要有较好的平衡能力才能胜任。平衡能力作为身体素质指标来评定竞技技能水平和健康水平的重要指标之一,已经受到竞技和体质健康研究人员的广泛重视。因此,探讨改善平衡能力的措施就很有必要了。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文选取30名年轻男运动员,没有任何下肢损伤,前庭问题,视觉问题,自愿参加该研究(见表1)。

1.2 研究方法

将他们随机分为两组：实验组和对照组。实验组训练内容包括：深蹲,膝关节伸肌练习,提踵,弓箭步以及卷腹练习。练习开始负荷使用12RM,以后每周负荷增加5%,每次练习课30min,每周4次,共计8周。使用星型平衡测试(SEBT)在八个方向(前、左侧前、右侧前、左侧、右侧、左侧后、右侧后及后侧)评估动态平衡,和单脚闭眼站立测试静态平衡。数据结果应用SPSS11.0统计软件进行独立样本t检验及单因素方差分析,显著性差异，差异有统计学意义(P＜0.05)。

2 结果

2.1 SEBT测试结果的变化

8周练习后,实验组SEBT测试结果有明显提高(%),前(3.1)、左侧前(3.5)、右侧前(2.9)、左侧(5.0)、右侧(5.3)、左侧后(5.1)、右侧后(5.0)及后侧(3.6)（见图1）。

表1 测试对象基础信息()

表1 测试对象基础信息()

实验对象 年龄 体重 身高30 16±1.5 62.8±3.6 171.4±2.6

2.2 SEBT测试双侧差异的变化

8周联系后,实验组SEBT测试双侧差异明显减小(%),前(7.09)、左侧前(13.17)、右侧前(16.32)、左侧(11.96)、右侧(1.85)、左侧后(7.72)、右侧后(5.81)及后侧(8.91)(见图2)。

图1 练习前后比较

图2 8周后练习组双侧差异变化

图3 8周后单脚闭眼站立时间(秒)变化

图4 8周后单脚闭眼站立测试双侧差异变化

2.3 单脚闭眼站立结果变化

8周练习后,实验组单脚闭眼站立测试结果提高了4.17s(见图3)。

2.4 单脚闭眼站立双侧差异的变化

8周练习后,实验组单脚闭眼站立测试结果双侧差异减小了6.51% (见图4)。

3 讨论与分析

3.1 平衡能力的变化

从图1、图3可以看出,8周的练习后,实验组SEBT测试和单脚闭眼站立测试结果均有提高,表明实验组的动态平衡能力、静态平衡能力均有提高。与该文结果相似,史祝梅[1]在研究核心稳定性训练对老年女性平衡能力的影响中,发现训练后训练组左腿支撑正前方、外侧后方、外侧方(前)、外侧方(后)、正后方星状平衡测试均高于对照组,差异有统计学意义(P＜0.05); 训练组右腿支撑正前方、内侧前方、内侧后方、外侧方(前)、外侧方(后)、正后方星状平衡试均高于对照组,差异有统计学意义(P＜0.05)。在观察有氧健身操锻炼对女性单足站立平衡能力影响的36周实验中[2],经过4次测试,结果显示：有氧健身操组(实验组)在第18周和第30周的测试中,闭眼平衡时间比对照时间增加了2.81～9.47s,睁眼平衡时间比对照组增加了2.12～18.67s,表示有氧健身操可以改善机体的平衡能力。两组受试者分别接受16周的太极拳练习和快走练习[3],每周5次,每次1h,受试者每周测试一次平衡能力,结果发现太极拳组(TC) TIME-SLO/SLC从第4周显著性增加,而快走组(BW)从第8周显著性增加,表明太极拳[4]和快走练习均可以提高老年人的平衡能力。屈萍[5]认为通过8周的核心训练,能显著提高优秀蹼泳运动员的前庭觉、视觉、躯体感觉、肌肉力量、中枢神经系统的调控、抗外部干扰、行动的敏捷等之间的协调能力,从而提高了机体的平衡稳定能力。而这些通过练习提高平衡能力的原因[6],一方面可能是因为练习增加了下肢的力量；另一方面可能是因为练习增强了对下肢神经肌肉的控制,各肌群收缩更为协调,从而提高了机体的平衡稳定能力。

3.2 双侧差异的变化

从图2、图4可以看出,8周的练习后,实验组SEBT测试和单脚闭眼站立测试双侧差异均有减小。一般情况下,惯用侧的肌肉力量大于非惯用侧,姚波[7]等人的研究表明老年人下肢伸膝肌力对平衡能力有影响,肌力差者平衡功能也差。Kang[8]SH认为通过8周的训练,可以减小举重运动员的双侧肌力及平衡能力的差异。而这种双侧差异的减小,从一定程度上也促进了平衡能力的提高。

4 结语

8周的力量练习后,可以使动态、静态平衡能力双侧差异减小,动态、静态平衡能力提高。因此,通过针对性的练习,可以缓解因年龄的增大而引起的平衡能力的下降,以及改善因生活习惯而引起的平衡能力差。

[1]史祝梅,周君华.核心稳定性训练对老年女性平衡能力的影响研究[J].中国全科医学,2014(32)：3819-3822.

[2]王洪,王珍武,姜媛媛.有氧健身操锻炼对女性单足站立平衡能力的影响[J].中国运动医学杂志，2004,23(3)：311-312.

[3]孙威,毛德伟,逄峰,等.太极拳和快走练习对老年女性平衡能力的影响[J].中国体育科技，2012(5)：75-80.

[4]庞丹丹.太极拳运动对中老年人静态平衡能力影响的实验研究[D].上海体育学院，2011.

[5]屈萍.星形偏移平衡测试在评价优秀蹼泳运动员核心训练效果中的应用[J].武汉体育学院学报,2011(9)：74-78.

[6]Mohammadi V,Alizadeh M,Gaieni A.The Effects of six weeks strength exercises on static and dynamic balance of young male athletes[J].Procedia-Social and Behavioral Sciences,2012(31)：247-250.

[7]姚波,金建明,霍文璟,等.老年人下肢伸膝肌力对平衡功能的影响[J].中华物理医学与康复杂志,2006,28(7)：466-468.

[8]Kang SH,Kim CW,Kim YI,Kim KB,Lee SS,Shin KO. Alterations of Muscular Strength and Left and Right Limb Balance in Weightlifters after an 8-week Balance Training Program[J].J Phys Ther Sci,2013,25(7)：895-900.

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2095-2813(2017)05(b)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.053

张彬(1982—),男,汉,江苏苏州人,硕士,助理研究员,研究方向：体能康复。

张泉(1981—),男,汉,山东临沂人,硕士,中教一级,研究方向：体育训练。