单腿跳 治头晕

陈时雨

很多喜欢追电视连续剧的老人，一坐就是一天，而久坐会导致腿部静脉曲张，体内血液循环过慢，容易出现头晕、头痛的症状。美国《纽约时报》刊文指出，对于这类头晕、头痛，人们只需要进行简单的平衡性锻炼，就可以收到很好的防治效果。

简单易行的平衡练习有很多，如瑜伽、蹲起、仰卧起坐、燕式平衡练习（取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原）等，还有各种站立平衡练习，如俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。它们对治疗头晕有不同程度的疗效。

而《纽约时报》为读者推荐了一种治头晕的运动——单腿跳。这种运动几乎不受场地限制，大家可随时随地进行。单腿跳一般是左、右腿交替进行，一条腿跳5～8次，然后换腿。进行单腿跳的时间也不能过长，应在20～30分钟之间。

在单腿跳的过程中，人们不得不随时调整身体重心和平衡，背部、臀部、膝部等部位不断地做出细微调整，这些细微的调整有助于加强背部和腿部的力量，并能保证正常的脑供血。而引起头痛、头晕的原因就是脑供血不足，因此通过单腿跳锻炼，能起到缓解头晕症状的作用。

此外，平衡性是任何運动都必不可少的，它对日常生活也起着重要的作用。长期锻炼平衡性，不但可以促进大脑血液循环，防治头晕、头痛，还能增加肌肉力量、耐力，改善骨骼内矿物质密度及骨关节的力量，这对提高身体素质也很有益。