如何提高抗干扰下投篮命中率

□张俊波（葫芦岛市锦西工业学校辽宁葫芦岛125000）

如何提高抗干扰下投篮命中率

□张俊波（葫芦岛市锦西工业学校辽宁葫芦岛125000）

随着时代的不断发展，篮球技术也在随之而飞快发展，尤其在比赛过程中，使其对抗性越来越激烈，与此同时，投篮运动员所受到的干扰也越来越多，即在具体完成投篮动作的进程当中。所以，对于篮球运动员，基于激烈的对抗条件下，往往形成一定的抗干扰能力，这种能力与投篮命中率有着直接的关系，这就说明，需要把其作为篮球教学与训练当中的一个重点。

篮球抗干扰训练命中率研究

前言

关于篮球运动，作为一项对抗性比较强的运动，而比赛双方完成攻与守的任务，是为了实现防守得球、进攻得分的目的。妇孺皆知，对于一场比赛，要想取得胜利，往往取决于进攻得分情况，也就是由投篮次数的多与少，以及投篮命中率的高与低决定，然而，篮球运动已经有一个世纪的发展历程，使得防守技术与战术越来越快地发展，同时，队员的身高与弹跳的情况越来越高，这样就给比赛带来一定难度，尤其增加了进攻的难度，任何一个人都没有办法阻止干扰，大部分人均不能从容地完成投篮动作，这样一来，形成了有投必防、有投必封的局面，甚至是三分线，或三分线以外区域的投篮，也是如此。根据有关统计，即对第八届世界男篮锦标赛前四名进行统计，包括：南斯拉夫对苏联、巴西对意大利等比赛，这些比赛当中，封盖投篮的次数是总投次数的百分之75.6，当前，关于美职业篮球赛的几场比赛，有人对其进行的统计可知，封盖干扰投次与总投次的比值是百分之八十。这就说明，如今，比赛的胜负取决于一个主要因素，即在封盖干扰情况下，能不能有较高的命中率。目前，从国外的有关资料中可知，关于如何提高抗干扰投篮的命中率的研究少之甚少，而从世界范围来看，那些高水平队员，往往使用一定的投篮技术，即在封盖干扰下，仍能达到较高的投篮命中率等。这就说明，关于这个问题需要进一步去研究，进一步去训练。近期，在国内举行了几次比赛，根据观察与统计可知，我们还没有投入足够的重视针对这一问题。如今，我们的竞争对手是职业队，所以，我们要想办法来提高自己在干扰情况下的投篮的命中率，使得我国篮球运动越来越快地发展，最终高于世界水平，这是一个急待解决的问题。所以，我们要加大力度来提高我国篮球是运动水平，与世界强队抗争到底，这是一件非常重要的事情。

1、研究目的

对于现代篮球，其发展已有一百多年的历程，其技术、战术水平已达到一定高度，彻底改变以往的情况，即没有人防守，轻松投篮的现象，在比赛中，队员均积极参与进来，也就是，队员均激烈对抗，实现有投必防、有投必封的局面。因此，为了提高篮球运动水平，其关键地方在于提高运动员在激烈对抗条件下的投篮命重率。基于此，有必要对高水平篮球运动员比赛一些情况进行分析，包括：投篮对抗防守的情况、投篮的命重率、投篮技术等，并针对其训练方法提出一些建议。本文主要使用了观察法、实验对比法进行分析，针对不同水平的比赛，笔者给与详细地观察与统计，以及结合有关资料，设计出一个实验训练的方案，并对统计结果进行分析与讨论。

2、研究对像与方法

2.1、研究对象

本文选取了黑龙江工程学院的男子篮球队作为研究对象，其中，队员有15名，并设计了两种情况的训练，即在有干扰、无干扰的防守情况下，关于投篮技术、战术的训练。

2.2、研究方法

为了更好地进行研究，主要以实验对比法、观察法为主，主要针对实验对象、观察对象，即NBA、CBA，这些高水平的篮球比赛进行实验与观看，并把研究结果的有关数据进行整理。

3、研究结果与讨论

3.1、世界高水平篮球运动员在有无干扰和有干扰条件下投篮命中率的比较

表1 2016年NBA有、无干扰投篮命中率统计

根据表1可知，在有干扰的情况下，关于投篮命中率，其平均每场实现63.9%；而在无干扰的情况下，关于投篮命中率的平均数值为67.9%，两者的差值，即1.4%，针对现场的观察与统计可知，对于有封盖情况与无干扰的情况比较，前者的投篮命中率最高。这就说明，在世界高水平的篮球比赛当中，大部分队员的抗干扰能力比较强，所以，当其在有封盖情况下，其投篮的命中率往往很高，这也充分说明，运动员的得分欲望十分强烈，同时，这些队员的身体素质非常良好，所以，基于有封盖干扰的情况，他们的投篮命中率也越来越高，这也体现了他们在干扰情况下，提高投篮技术训练的水平。对于世界高水平的运动员，其抗干扰能力的特点包括以下：

（1）快，这个特点往往体现在持球，或空手移动的过程中，对于其起跳的速度十分快，同时，出手投篮也快；

（2）高，这个特点，主要体现在队员投篮、技术、动作，以及出手的时间等方面的变化，而在比赛当中，他们往往使用几种形式的投篮，包括：后仰投篮、侧身投篮、撤步投篮，以及利用腾空投篮，这样一来，人与球的位置、方向随时发生变化，进而不受对手封盖的干扰，从而实现进攻的任务。

（3）运动员的心理素质比较良好。在比赛过程中，他们能够把自己最好的一面表现出来，包括：饱满的精神、顽强的作风、高昂的士气、强烈的信心、积极调节的能力等。他们的身体一旦没有平衡时，也会维持自信心，把技术和身体素质方面的潜力充分发挥出来确保球被投中。

3.2、我国篮球甲A联赛投篮命中率分析

表2 2016年我国CBA联赛投篮命中率的统计

根据表2可知，关于我国CBA联赛，其投篮的命中率差值很大，即在有、无干扰的情况下，对比两者，有干扰投篮命中率与无干扰的比较，前者比较低，这说明，我国的投篮技术在抗干扰训练方面有待加强，这与世界优秀运动队训练比较，差距还是很大的。为了提高我国高校篮球的运动水平，需要不断进行抗干扰投篮的科学训练，以及充分挖掘队员这方面的潜力。而在投篮技术训练与比赛当中，往往出现以下几个方面的问题：

（1）队员防守的水平低不高，尤其队员在进行比赛的过程中，往往没有有投必封的意识；

（2）队员的脚步动作不快，而急起、急停等变化不是很显著，使其难以超越防守者，使其投篮命中率受到影响；

（3）队员出手速度不快，准备投篮的时间比较长；特别是一些运动员在投篮之前，往往有多余动作发生，最终对投篮的速度产生影响；

（4）投篮的变化不多，动作简单，一旦出现被封堵的情况，出手会很仓促，给投篮命中率带来影响；

（5）运动员没有强的心理素质，受到外界环境的影响，使其情绪失去稳定，其投篮命中率受到影响。

3.3、篮球运动员中在抗干扰情况下投篮命中率的实验结果与分析

依据预先设计的实验方案。针对我院的男篮队员，对其进行了60天的训练，其训练测试结果，如表3、表4所示。对于这些实验，采取以下方法：

（1）训练方法。

①设置两人为一组，其中，一名队员来完成进攻，另一名队员进行顽强的防守。而教练员先把球传给进攻队员，在这之后，接球队员会把球快速地进行移动，以及快速地跳投，与此同时，防守队员要做出积极地封盖与干扰。

②关于摆脱的速度，以及快速出手的练习要加快进行。对于练习者，确保每一个人拿着一球站在中线的一端，而一名防守队员，站在限制区之内，这时，练习者把球传递给防守人，同时，自己向前快速地进行移动。而防守者，把球传回来的同时，再积极进行防守。对于练习者，在投球的时候，要么急停跳投，要么快速进行移动，最终形成错位跳投。

③在练习的时候，采取二打三。也就是依靠二人进攻，而三人进行防守，其中的一名队员站在篮下进行防守。而两名进攻者，可集中在外围进行跳投，或者进入到内线进行投篮，而防守者，要积极做出防守、干扰的动作。

④加强队员心理方面的训练。当一名队员在罚球线地方进行跳投的时候，防守者要做出对应的干扰。当其投中两次之后，练习者在心理要不出声地念三次，即我一定能投中，在这之后，继续投篮。当投中之后接着再次练习，一旦投不中，则改为防守。

⑤关于投篮的出手点，以及投篮能力的训练。比如，先在罚球线的两端，分别放置两把椅子，让两个同学站在其上面，这时，练习者积极运球走到防守人的面前，要么采取急停跳投，要么采取后仰投篮。这样做的目的是为了不让队员前冲，使得投篮的出手点提高了。

（2）有、无封盖投篮命中率训练前、后的比较。

表3 无封盖投篮命中率训练前后对照表

表4 有封盖投篮命中率训练前后对照表

根据表3、表4可知，对于这两种投篮训练，即在训练前、以及训练后，其投篮命中率的差异性比较显著，这就说明，当使用实验方法的情况下，大大促进投篮技术的提高，并且，在今年的两次比赛当中，我校男篮的成绩比较优秀，尤其在抗干扰投篮命中率越来越高。

4、结论与建议

（1）运动员在投篮技术训练当中，基于有干扰情况下，需要出手最快，使得投篮不受影响，甚至少受影响；

（2）在平时进行教学与训练的过程当中，要增加运动员投篮的难度，这样就锻炼了运动员的能力，即在对抗、干扰下能够更好地完成投篮动作，使得投篮的命中率不断提高；

（3）不断加强队员心理方面的训练，可使用意念训练法，在投篮之前，不断加强自我暗示，及在每一种困难的情况下完成训练，最终培养运动员应变的能力与信心。另外，队员应重视自己心理训练与投篮训练结合在一起，最终提高运动员的技术，使其积极应用在各种比赛过程中，最终提高投篮技术的水平。

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[3]于文民.大学生篮球罚球命中率的影响因素及对策分析[J].赤峰学院学报(自然科学版),2012,(23).

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1006-8902-（2017）-05-LXY