转转身，扭扭腰

◎ 谢春亮

转转身，扭扭腰

◎ 谢春亮

王女士今年43岁，多年来，一直被便秘、失眠、黄褐斑、掉发、肥胖等问题困扰，经过多年的中西医治疗，症状都没能得到有效改善。

经过一番诊查，我发现王女士虽然体型偏胖，但存在肝肾亏虚的情况。询问得知她曾用过中药调理，但没有起到效果，主要的原因还是在于她好吃又懒动，于是我特意向她介绍了两种养肝肾的运动。随诊时，我发现她开始练习起来很吃力，最多只能坚持几十秒钟，而且自己都觉得动作很不规范。慢慢地，她可以坚持一分钟左右，但也是气喘吁吁、大汗淋漓。但是坚持之后，她最终熟悉了动作和要领，每次做起来都得心应手。两个月后，她的便秘有了明显改善，睡眠质量也有所提升。

看到这里，你肯定已经迫不及待地想知道到底是什么运动让王女士有这么大的变化。这里不卖关子了，我直接告诉大家——转身扭腰的养肝肾运动。

这套动作简便易学，收效迅速，不受场地、时间的限制，在家里、办公室以及上下班的途中都可以进行练习。

1.双脚分开站立，与肩同宽，身体略微前倾。双脚脚趾紧紧向下抓住地面。

2.双手用力撑开，掌心朝内护住肚脐下方（丹田所在处），让两只手的拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空方形，双肘自然弯曲至90°左右，与双手在用力时形成固定位置。

3.以脊柱为轴心，两髋关节带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个腹部和髋关节正好转完一个180°的圈，以此动作连续做20下，即转20圈。转圈时双肘和双手都在原位置固定不动。

4.向左方的转圈扭动做完20次之后，再以同样的姿势向反方向转动髋关节20次。做完后再向左方向转动20次，如此反复变化方向转动。

5.在整个练习过程中，口需微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。

注意事项：最初练习此运动时，手和手臂不够紧张，因此可能导致手臂会随着臀部不自主地一起扭。因此，在做这套动作时，要注意双手、双臂在扭动时保持紧张不动，只让臀胯部扭动。同时双脚脚趾要紧扣地面，如此不仅固定了身体，还起到了打通脚底经络的作用。

这套动作对所有盆腔内的病症都能起到不错的疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，以及常见的膀胱炎、肠道疾病等，都可以通过这套动作得到防治。另外，这套动作可以减肥，尤其是腰、胯、臀、腹部等容易生赘肉的部位。

（摘自《养好肝肾更健康》中国纺织出版社 图/刘哲）