周末露营，可调节生理时钟

晚上睡不着早上起不来？不妨去露营吧！研究发现，到野外露营不但有助放松身心，还能调节生理时钟，改善失眠，使白天精神更好。

美国科罗拉多大学研究指出，露营时由于白天接触大量自然光，夜晚则较不受人工光线干扰，褪黑激素比较早开始分泌，受试者也比平常更早入睡；即使只露营一个周末，都能快速重设生理时钟，让人变得早睡早起精神好。

人体的生理时钟都是跟着日出日落运行，光线会影响作息，然而，现代生活充斥太多人工光线，例如电灯、智能型手机等，这些都会改变人们的睡眠习惯。

除了露营，研究团队建议透过室内光线的明暗来调整生理时钟，例如白天多出外散步接触自然光，晚上少看电视、少滑手机，或使用具调节功能的灯泡，白天亮一點，晚上暗一点。