警校学生身体素质训练的现状与对策分析

黄振华



警校学生身体素质训练的现状与对策分析

黄振华

警察身体素质的高低是衡量一支公安队伍战斗力强弱的标志，是战斗力最为直观的反映。由于公安工作的特殊性，要求人民警察不仅要政治立场坚定，职业品质优良，专业基础扎实，更重要的是要有过硬的身体素质和警务技能。但是，现如今的情况是公安院校学生的身体素质，与基层民警相比有着很大的差距。据此，本文以浙江警察学院为实例，结合学生日常训练时采集的相关数据，运用科学理论，总结在校学生力量训练方面存在的不足；并结合学院实际情况，从训练时间、训练内容等方面提出适合浙江警察学院学生训练的方法。

警校学生；身体素质；训练方法

前言

身体素质是指人体肌肉的活动能力。在当前复杂的治安形势下如何保护公民的人身、财产安全以及人身自由，如何保护社会公共财产免受不法分子的侵害，预防，惩治各种各样的违法犯罪活动是警察日常工作当中的重点。但是，警察已成为当今和平年代伤亡率最高的职业之一。如何保证警察的生命安全，如何提高警察的自我防护能力，这就要求警察要有良好的身体素质。良好的身体素质能够保证警察在处置任务时有压倒性的优势，能够一击制敌，成功的控制犯罪嫌疑人；同时，良好的身体素质也能够为警察的日常工作服务。提高警察的身体素质，也就能够提高身体的健康程度，提高机体抵御疾病的能力。在这样的情况下，警察的工作效率也就自然能够得到保障。而提高警察力量素质的最好方式，就是在其学员阶段打下良好的基础。

1 警校学生身体素质训练现状及存在的问题

1.1 现状

本文试通过对浙江警察学院学生身体素质的深入分析研究，提出自己对目前我校学生身体素质的见解和看法，为今后我校开展合理的体能及身体素质训练提供科学依据。为了了解浙江警察学院学生身体素质训练现状，认真分析了大学生体质五项测试的成绩单，并对所取得的数据进行分析研究，找出造成这种结果的原因，结合自身多年的训练结果，对以上数据进行了相应的分析。

本次数据的收集考虑了本校特点，一年级新生由于刚进入学校，没有适应学校的警务化管理，在学习和训练方面存在着一定的问题，所以没有将其作为研究对象。同样的，三年级的学生在基层实习，四年级的学生在准备公务员考试及毕业相关方面的工作，在训练方面同样存在一定的问题，因此，没有将他们选为研究对象。本次数据的采集对象为本校二年级学生，经过一年多的训练，他们的身体素质有了一定的提高，基本适应了学校的作息时间和日常管理，训练的时间能够得到保障，训练效果也是较为明显的。分析结果如下：

本次数据的评价标准是根据浙江警察学院体能课评分标准来分析的，采集的五项数据分别为：1000米(男)800米(女)、50米、引体向上(男)仰卧起坐(女)、坐位体前屈、立定跳远。收集了200名男生，110名女生的基本数据从1000米/800米的结果来看，浙江警察学院学生的力量耐力还是不错的，70%以上的学生都能达到优秀的标准。这和学院每周要组织的晨跑，以及每学期都要对男生的5000米，女生的3000米进行测试有关。每学期的测试会促使学生在课余时间自觉地去锻炼，从而提高了学生的身体耐力素质。

表1 1000米/800米的相关比例(%)

注：男生有6人没有参加1000米的测试，女生有20人没有参加800米的测试。

表2 50米的相关比例(%)

注：男生有7人没有参加50米的测试，女生有17人没有参加50米测试。

从50米的测试结果来看，大部分学生的成绩是良好，男生方面，优秀的人数只有15%，良好的比例达到了78%，这说明大部分学生还有很大的提升空间。女生方面，优秀和及格的人数相等，良好人数最多。以上数据反应出学生在速度力量方面还存在一定的提升空间，特别在女生方面需要适当增加运动量，这也反应出学生在平时未注意加强速度方面的锻炼，老师在警体课上也没有加强这方面的专项训练。导致在速度身体素质方面略显不足。

表3 引体向上/仰卧起坐的相关比例(%)

注：男生有5人没有参加引体向上的测试，女生有11人没有参加仰卧起坐的测试。

从上表可以看出，男生方面，上肢身体素质之间的差距是十分明显的，优秀的比例只有31.8%，还有9.1%的人是不及格的，说明需要加强上肢力量的锻炼，女生方面，优秀率还是比较高的，达到了69.2%，只需要对小部分人加强训练。从中还可以反映出学生的基本身体素质还是有一定的差距，这为我们后续的制定训练计划提供了一定的借鉴依据。

表4 立定跳远的相关比例(%)

注：男生中有4人没有参加立定跳远的测试，女生中有11人没有参加立定跳远的测试。

从上表的结果可以看出，我校学生在下肢的爆发力方面还是不错的总体都能够达到良好以上，但是男生的优秀率只有45.5%，良好的比例也是很高的，加强相应的锻炼，一定能够提高优秀率，女生的优秀率达到了70.8%，在组织训练时，同样只需要对小部分人进行强化训练。立定跳远项目的标准可能比较低，大部分学生都能够达标，但是，相应的加强训练还是需要的，不能在这个方面麻痹大意。

表5 坐位体前屈的相关比例(%)

注：男生有3人没有参加坐位体前屈的测试，女生有9人没有参加坐位体前屈的测试。

从上表可以看出，柔韧性素质方面男生与女生直接的差距还是比较大的，男生的柔韧性优秀率只有46.4%，而女生的优秀率达到了73.3%，腰腹力量的加强能够提高相关部位的柔韧度。因此在后期的训练中要适当加强腰腹力量的训练。

以上数据，较为全面的反应警校学生的身体素质训练现状，另外，从学校相关部门获悉，以上五项素质测试的成绩，在全省高校也是名列前茅的。但是，光辉的外表不能掩盖现实当中存在的不足，通过实地考察，走访了相关专家和同学，发现警察学院学生身体素质训练方面主要存在以下问题。

1.2 训练方法缺乏专业性

目前，警校教官过于强调专业技能方面的训练，在身体素质训练方面缺乏专业性指导。没有依托专项训练来提高学生的体能水平。同时，在时间分配比重上也不够科学，训练内容较多，针对性不强，每周训练时间得不到保证，还有就是疲劳训练，在肌肉没有得到充分休息，又进行高强度的训练，训练效果不明显。训练方法传统，过于单一，大多采用体育院校的训练模式，没有结合警校实际情况和相应的警务技能训练相结合，与现实中的公安实战存在脱节的现象，往往练好了技能，但是身体素质却不足以掌控实战，或者说空有力量，没有相应的技能进行有效控制。同时学校警体课的老师没有针对性的对学生进行专门的力量训练指导也是其中的一个重要原因。

1.3 训练场地及器材得不到充分保障。

由于学校占地面积有限，学生训练的场地得不到保障，学校只有一个田径训练场，一个障碍训练场，一个健身房，一个室内运动场馆，加之每年不断扩招，学生人数不断增多，学生的人均训练场地显得少的可怜。在训练器材方面，只有传统的单双杠，云梯，以及攀爬用的绳子，健身房建成时间已久，加之学校在后勤管理及保障方面又存在一定问题，导致很多器材存在破损，不能及时更新，训练过程还存在一定的安全隐患。如今有许多新型的器材已经被设计出来，能够根据力量训练的相应特点来辅助训练。

1.4 考核标准的制定缺乏科学性

考核标准不够合理，考核项目标准过低，不能充分挖掘学生的潜力，设置的标准与公安实际工作存在一定差距，没有适应新时期公安工作的需要。学校的考核往往只是单项的。但是，在实际工作当中，要求民警要有全面的综合素质，要跑的过，抓的牢，控的住。另外，没有突出警察院校学生的身体素质高于一般院校的特点。甚至根本就没有力量考核，学校对于力量的不够重视，导致学生的力量素质普遍不好，只有个别自己注意锻炼的学生，综合素质较好。

2 身体素质训练的对策分析

对于警校学生在身体素质训练方面存在的不足，充分考虑学校实际情况，结合学校现有条件，提出一套适合校情，符合现实的训练方法。并针对上文提到的相关问题，给予相应的建议，为提高学生的专项身体素质贡献一份力量。

2.1 身体素质训练方法的设计

2.1.1 早晚训练法

针对我校学生学习压力大，并且在一些节假日还需外出执勤，训练时间得不到充分保障的情况，结合学校现有的场地，我设计了一种早晚训练法，训练内容和训练时间如下表：

表6 早晚训练法相关内容

具体训练方法如下：先做一组引体向上，做完立刻去完成50米的冲刺跑，完成后去棱木处压腿，锻炼柔韧度。一组时间要求在3分钟之内，早晚各三组，每组之间休息3-5分钟。这个方法较为节约时间，能够利用早晚并不充裕的时间又保证了一定的训练量，有一定的提高作用。

2.1.2 循环分层训练法

由于专业的不同，课程安排方面也有不同，单一训练方法已不能满足所有人的需要，考虑到有些专业的学生由于学业压力小，有较多的课余时间，结合学校现有条件，我设计了另外一种循环训练法，旨在更好的提高学生的力量素质。训练内容和训练量如下表：

表7 分层训练法相关内容

具体训练方法是先进行双臂屈伸的训练，该项训练结束之后，适当休息1-2min，然后开始下一项400米跑的训练，结束之后适当休息1-2min，最后开始最后一项两头起的训练。每次训练重复以上内容2-3次，每次间隔3-5分钟。该方法要求有较为充裕的时间，训练量较大，能够给肌肉较大的刺激，提高成绩也有很好的效果。

2.1.3 分类训练法

学生身体素质存在着一定的差距，有的学生可以做很多的单双杠，有的学生却连一个也做不上去。这时，如果采用相同训练方法，相同的训练标准，对于身体素质好的学生，没有提高作用；对于身体素质差的学生，难度相对来说就有点高。这时，最好采用分类训练法：将学生按照身体素质的不同分为不同的组别，在分组之前进行模拟的测试，了解学生的基本情况，便于分类。针对不同的组别，给予每组不同的训练量。训练方法参照循环训练法，训练强度可以根据身体情况决定。将学生分组训练能够刺激他们的训练积极性，对于训练成绩的提高有很好的促进作用。

分类训练法还有另外一个方面的意思，那就是针对学生存在的薄弱环节，进行相应的加强训练。每个学生并不是每一项成绩都不理想，这个时候如果还进行一样的训练，他的优势项目提高不明显，薄弱项目的提高也不够理想，这个时候采用分类训练，是提高成绩最有效的训练方式。

2.1.4 强化训练法

在我校，每年都有因为体能成绩不合格，导致不能毕业，即使公务员考试通过了，却由于没有毕业的原因不能参加公安工作。针对体能成绩较差的学生，应该采用特训的方式，帮助其提高成绩。具体方法如下：

时间上：争取每周末进行一次大强度的训练，在每个星期的中间，可以进行一次较大强度的训练。具体时间可以根据学生的课程安排来确定。在每个寒暑假放假之后，将这部分学生留下，由专门的老师进行指导，进行相应的特训。针对每个学生的薄弱环节，进行强化训练。

方式方法上：训练方法可以参照循环训练法。还应该设立相应的惩罚机制：每次开学前进行一次测试，每次放假前也进行一次测试，将两次的结果进行对比，成绩提高的，可以考虑将其放入水平较高的组别训练，成绩下降的，进行相应的惩罚训练。还可以每隔一个月进行一次测试，相应的赏罚结果参照上文。

2.2 增设相关的训练场地

学校现有的训练场地并不能满足学生的训练需要，应该修建相关的训练场所，如可以建造一个斜坡，用来进行50米的专项训练，优质的场地，加上科学的指导，成绩的提高肯定指日可待。学校现有的场地存在一定程度的破损，不能很好的为训练服务，甚至还带来一系列的安全问题。如健身房的很多器材都破损了，杠铃杆和杠铃片不能牢固的结合，学生在进行卧推时有可能会砸中头部，后果将不堪设想。因此，要对全院的运动器材进行专项的检查，排除安全隐患。在力量训练方面，需要购置一些专门的器材，仅仅靠单双杠，就想提高学生的上肢力量，这是存在很大的难度的。购买专项器材，对专项力量进行专门的训练，对提高学生的力量素质有十分重要的意义。

2.3 增设专业老师的指导

学生的训练往往是自发的，没有理论去支持，训练效果不好。加强专业的教练指导，可以让学生的训练更加有目的性。科学系统的训练，能够较为快速的提高学生的训练成绩，增强学生的力量素质。同时，学校的师资力量也存在一定的不足，如一个老师要指导很多方面的训练，每个项目都要兼顾，成为了一个“全能”的老师。众所周知，每个人都有自己擅长的项目，让一个老师去指导多个项目，既是为难了老师，也是对学生的不符责任。学校应该引进更多专业的体能教师，壮大指导队伍。安排老师专门指导力量训练，全程跟踪，既是指导训练，也是监督训练。在力量训练时，要考虑我校的实际情况，作为一所公安类院校，不仅要求学生要有良好的身体素质，同时也要求学生掌握过硬的警务技能，针对师资力量不足的问题，可以考虑从基层组织聘请住校教官，既训练学生的体能，又将警务技能的训练穿插其中。

2.4 组织各类对抗性比赛

学校现在每年的对抗项目较少，学生的参与面也较为狭窄。如运动会只是一部分人参加，并不能充分调动学生的训练激情。增加体育运动方面的对抗，可以增强学生的训练积极性，并且在对抗中可以找到自己的不足，使训练更加有目的性。如我校警务指挥与战术专业每学年都会组织不同年级间进行上肢力量对抗赛，不同年级之间进行对抗，能够极大的促进学生的训练激情，快速的提高训练成绩。同时也可以考虑和基层的单位或者兄弟学校进行相关的比武对抗，进行全面的比试，能够认识到自身在哪些方面存在不足，也可以了解基层单位需要哪些方面的特殊技能，或者从兄弟院校学习先进的训练方法。以赛带练，不失为一种很好的训练方法。

2.5 热身和放松

在进行训练前要组织热身活动，调动机体以适应后续的训练强度，防止受伤。可以采用800米慢跑，并做相应的热身操。在训练结束之后组织放松，缓解肌肉疲劳。可以组织学生之间互相按摩，慢跑等方式，有条件的可以采用热水浴，缓解肌肉紧张。热身和放松对于力量训练来说都是及其重要的环节，正所谓磨刀不误砍柴工，热身和放松对于缓解肌肉疲劳具有重要的作用。

3 结语

身体素质训练是警务技能训练的基础，良好的身体素质能够增强身体抗损伤的能力，对于日常训练当中的运动性损伤具有一定的预防作用。身体素质训练增强了学生的身体素质，同时也提高了机体的免疫力，为学生的学习和生活打下良好的基础，也为将来的公安实际工作建立了良好的体能储备。但是，在身体素质训练方面不要片面性，只有将力量、速度、耐力、协调性以及柔韧性这五个方面的训练都结合起来，才能够真正意义上的提高我校学生的身体素质，促进其全方面发展，充分挖掘出自身的最大潜力，成为一名优秀的预备警官。

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Analysis on the Current Situation and Countermeasures of Police College Students Physical Quality

Huang Zhenhua

The police physical quality is the sign to measure a police team’s fighting force, as well as the most intuitive reflection of fighting force. As the particularity of public security work, the demands for police are not only firm political stand, good professional quality, and solid professional basic skills, but also strong physical fitness and police skills. However, the fact is the physical quality of public security college students are much poor than ordinary policemen. Therefore, this paper takes Zhejiang Police College as an example, combining the data collected from everyday training, using scientific theories to sum up the problems in the school student strength training, and carry out proper training methods that suit the students from training time and contents based on the college reality.

police college student; physical quality; training methods

浙江省2015年度高等教育课堂教学改革项目(项目编号：kg2015466)

黄振华(1972-)，男，浙江温州人，讲师，硕士，研究方向：警察体育训练。

浙江警察学院警察体育部，浙江 杭州 310053 Sport Department of Zhejiang Police College, Hangzhou 310053, Zhejiang, China.

G807.3

A

1005-0256(2017)06-0020-4

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.06.009