核心力量训练对篮球运动员运动能力的影响研究

贾萌萌

摘要：核心力量训练最近几年在体育界引起了广泛的关注，本文通过运用文献资料法，对核心力量的起源和定义，核心力量的解剖学和生理学机制，核心力量训练的分类，核心力量训练与传统力量训练的关系，篮球运动的特点，核心力量在篮球运动中的作用等进行了综述。强调其在篮球训练中的重要作用，希望能够引起从事篮球运动相关工作人员的重视。

关键词：核心力量；篮球

一、核心稳定性和核心力量的起源与定义

核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩所产生的力量。黎涌明等研究认为：核心稳定性与核心力量是两个不同的概念。核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在竞技运动中它还能够主动发力，是人体运动的一个重要“发力源”。

二、核心力量的解剖学和生理学机制

（一）核心力量的解剖学机制

在解剖结构上，人体的核心部位不仅包括腰椎、骨盆和髋关节等骨骼以及它们周围的韧带和结缔组织，同时还包括附着在这些骨骼上的肌肉。目前关于核心力量的解剖学结构被广泛接受的是：核心的主要区域是由腰、骨盆、髋关节3部分构成。值得关注的是，因为在运动中人体大部分姿势都是站立的，也有部分运动项目中身体姿势是俯卧、仰卧或倒立的，所以核心部位是由人体在两臂下垂的对称站立姿势中的身体重心确定，还是在某个姿势时的身体重心确定，还是因项群和项目不同而确定，都还值得商榷。

（二）核心力量的生理学机制

核心部位的主体：脊柱—骨盆—髋关节的主动稳定需要该部位多块肌肉的共同收缩才能实现，不同肌肉之间以及肌肉与韧带和结缔组织之间的协作是核心稳定性的关键。核心部位主动稳定的实现取决于多块肌肉的协同工作，该工作是在神经支配下的一个复杂和精细的过程。因此，核心部位的力量不单纯涉及到单块肌肉收缩力的大小，更重要的是神经对多块肌肉的支配和控制能力。神经系统主要通过两种方式对核心稳定状态进行干预，一种是通过运动前期的预兴奋反射性提高参与肌肉的力量，为姿态的调整和承受外部负荷做好准备；一种是在运动的过程中通过肌梭和腆梭反馈式调整肌肉的力量并协调不同肌肉之间的用力，解决核心部位的稳定、稳定程度和稳定与不稳定交替转换的问题。

三、核心力量训练的分类

核心力量训练的方法有多种，可以分为以下几种不同类型：在训练的外部环境上，可以分为稳定和非稳定两种条件；在负荷上，可以分为徒手和负重两种类型；在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动；在用力方式上，可以分为静力性、动力性和静力——动力交替变换等三种方式。在实践中，不同的训练条件、负荷和用力方式又可以形成多种不同的训练方法。

四、核心力量训练与传统力量训练之间的区别与联系

目前，人们在认识上有一个误区：常常把核心力量训练与传统的腰腹力量训练等同起来。腰腹力量训练只是注重表层的大肌肉训练，而核心力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练和大小肌肉群的协调训练。核心力量训练区别于传统力量训练最为关键的是在训练中增加了一个“不稳定因素”，这是核心力量训练最大的特点。但是核心力量训练并没有替代或否定传统力量训练，核心力量的训练方法可以作为运动员专项训练的一部分，在遵循基本训练原则和专项的要求的前提下，可以融入到传统的训练方法中，两种训练方法并不发生冲突，而且还可以相互补充。

五、核心力量训练对篮球运动员的影响

（一）核心力量训练对篮球运动员身体形态的影响

篮球运动员身体形态的最大特点就是身材高大、身体重心高、稳定性较差、速度慢，在激烈的比赛和身体对抗中，又经常是处在不稳定的状态下完成各种技、战术动作，所以当发生突然间的变向与速度的变化时，就需要运动员对躯干的稳定性和控制能力。而核心区域对于籃球运动员来说，就是其用来控制和稳定身体的保证，它的主要功能就是用来平衡和协调人体的发力动作，并且能够把力量有效的进行快速传递和分配，使身体始终都能够保持在一个非常稳定的状态下来进行训练和比赛。它弥补了篮球运动员由于身材比较高大造成的在灵活性、协调性等方面的缺点，使其能够高质量的完成各种篮球技、战术动作。

（二）核心力量训练对篮球运动员技术动作的影响

篮球运动技术动作之间的组合结构繁多，也特别注重攻守转换的效果。这就要求运动员要具有良好的核心力量，为身体快速移动提供稳定性。核心力量对于篮球运动员最主要的作用就是支撑身体的承上启下，运动员的核心力量水平直接影响着其协调性的好坏，发力时力量传递的效果，以及人体的稳定性。以急停跳投为例，好的核心力量可以将下肢的力量高效的传递到上肢，并提高运动员在空中的稳定性，最后准确的完成投篮动作。

（三）核心力量训练对篮球运动员对抗能力的影响

篮球作为同场对抗类项目，高强度对抗是现代篮球的主要特点之一。通过训练来提高运动员的核心力量，不仅可以提高运动员的对抗能力，而且能够更加有效地控制身体的姿态和重心。例如，运动员在空中的躲闪动作就需要核心力量的支撑。

（四）核心力量训练对篮球运动员灵敏性的影响

篮球运动员的灵敏素质在突破、摆脱等移动技术中至关重要，核心力量训练能够增强人体的运动平衡能力及稳定性和力量的传递功能，强化运动员的灵敏素质。

（五）核心力量训练对篮球运动员预防损伤的影响

作为人体深层次的小肌肉群稳定性的功能，可以对运动员全身各关节和一些比较容易受伤的部位起到良好的防护性，减少或预防在身体对抗的急性运动损伤的发生概率。否则，在比赛或者训练中运动损伤发生概率就会很大。比如肌肉拉伤、关节扭伤等。与此同时，核心力量训练还可以帮助运动员在激烈的比赛和训练过程中保持稳定的重心。也可以帮助运动员能够在落地一瞬间，依靠着良好的核心力量，迅速调整好身体所处的平衡点和控制好重心所处的位置，以便做出下一个动作。从另外一方面上考虑，核心训练也能够有效减轻运动员身体各关节在运动之中的负荷强度，使运动员能在比赛和训练的过程中更加行之有效的预防急性运动损伤的发生概率，这是在传统力量训练所不能达到的效果。

六、结论与建议

（一）结论

1.核心力量的训练是篮球训练中不可缺少的训练因素，在训练中起着非常重要的作用。

2.核心力量训练能控制身体平衡、改善篮球技能；减少运动能量消耗，提高工作效率；延缓羽毛球运动员疲劳、预防运动损伤。

（二）建议

1.加强对核心力量训练的普及，不仅在篮球训练，在其他各个项目上都应该加强其核心力量的训练。

2.各高校、省队以及国家篮球队应该加强运动员核心力量的训练，让核心力量训练真正为篮球运动服务。

3.制定合理的核心力量训练计划，循序渐进，并根据运动员自身特别制定。

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（作者单位：商丘工学院）