春夏交替季节如何养生

春夏换季时节，养生是非常重要的。《黄帝内经》有云：秋冬养阴，春夏养阳。从中医上来说，人体有阴阳两气之分，在不同的季节养的气也不一样。因此春夏交替注意事項与秋冬季节是不一样的，那么春夏养生注意事项有哪些呢？

1. 饮食调养升阳气

因为春天阴消阳长，养生可多吃一些温补阳气的食物，以及春天的时令蔬菜，有助于提升阳气。选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。饮食上则不要吃过多寒凉的食物，若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。同时，如果在初春天气乍暖还寒时，饮食上不宜大补，应以助阳养气为主，可多吃些韭菜、生姜等。

饮食推荐：

韭菜炒鸡蛋、韭菜饺子。韭菜温而益人，以初春二月的韭菜最好。一周吃一两次即可。阴虚肝火旺者可以上午吃韭菜，这是因为早上升阳，晚上应滋阴，如果晚上吃了温补升阳的韭菜，容易让本来就阴虚的人夜间烦躁。

炒蒜苗、大蒜汁入菜。大蒜特别适合胃肠功能紊乱的人群食用。它还可以促进胰岛素的分泌，预防糖尿病。

清炒菠菜、上汤菠菜。菠菜含铁丰富，可以补血护肝明目，不过，由于其含有草酸，容易与钙结合成草酸钙而形成结石，因此建议打边炉别用菠菜，先用热水过一下，能去掉80%的草酸。其他如洋葱、香菜、生姜、葱、扁豆等均适宜春季食用。

2. 做好“内外”保暖很重要

春夏交替时节，应重点做好双脚和腿部保暖，裤子和袜子不可过早减少，并常用热水烫脚，睡觉时下半身盖厚一点。

有人问，春天夏天这么热了，还需要保护什么？ 其实，这主要与人的日常习惯有关。天热了，人就喜欢贪凉。但衣服脱得太快不利于养阳，所以中医养生有“春捂”一说。“春捂”就是春天要稍微多穿点，捂点汗出来才能养阳。而夏天，吹着冷气，吃着冷饮，导致身体里面太寒，为了保护我们的阳气，这个时候就要养阳了。

所以，春天就要穿多点，多做户外运动。夏天，就不能老吹空调，冷饮要少吃，每天要让自己出点汗。但是需要掌握平衡，不能为了春捂就拼命穿衣服，裹得透不过气来。春天日常穿着以微汗为宜，运动时多出点汗不要紧。夏天冷气不要直接对着人吹，在空调房里也以微汗为宜。吃冷饮时放慢速度，一次不要吃太多。每隔两个礼拜或一个月，专门吃点热性食物。

3. 睡眠好，养生先养肝

很多人逢万物之春，却莫名出现情绪不好，常爱流泪，眼睛胀痛，指甲无光等症状，这是肝功能失调在作祟。中医养生理论认为“春与肝相应”，春季养生应以保养肝脏为主。肝功能正常了，人体的气血就会通畅顺达，否则产生气血淤滞，百病丛生。

首先要注意睡眠，保证晚上11时前休息，而凌晨1时到3时是肝血最旺之时，尤其是肝病患者更要注意休息，保证六至七小时睡眠。另外，也可以每天中午坚持睡15-20分钟。

4. 心情好，亲近自然展身心

自我调控和驾驭情绪也有利于肝气舒发，保持愉快的心情对养肝多有裨益。上班对着没有生命力的电脑，下班对着没有生命力的电视，这不利于调养身心。坚持锻炼舒筋活络，才能更好调养肝脏。每个人可根据自身情况选择散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和爬山等运动方式。

提醒：运动时间宜选择每天阳气增长最快的时候，即早晨的5点～7点为宜。运动量以微微出汗即可，这样既能养护阳气，又不会因出汗过多而造成阳气流失。

5. 按摩拍打

拍打背部：熬夜或者劳累，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指与其余四指相对，提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜，从腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反复操作3-5遍，每天1次。

按揉气冲穴（大腿根里侧）：此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

按揉、拍打肾俞穴（两边腰眼）：稍用力各拍打100余下。