这样的“健康生活”事与愿违

杨军

冬季盲目晨练刺激血管

喜欢晨练的人常常天不亮就外出，冬季室内外温差较大，受寒冷刺激，容易感冒、胃痛、关节痛，甚至引发支气管炎、哮喘等病。加上寒冷会使血管快速收缩，造成心脑供血减少，从而增加了脑血管意外的可能性，血压不稳的老人风险更大。

冬季，最合适的晨练时间应该是9时以后，晨练不要空腹。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，立即换上干爽衣服。也可以选择下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼，健身操、太极拳、快走等有氧运动都是不错的锻炼方式。

爬山爬楼梯损害膝盖

膝关节在30度～60度负重状态下压力负荷最大，上下山或爬楼梯时关节活动恰好在此之间。爬山、蹲起、打太极、上下楼梯时，腿是弯曲的，全身的重量转移到膝关节上，导致膝关节的压力增大。上山时，膝关节会承受平路时3～5倍的压力，而下山时这压力就增加到了5～7倍。爬山、蹲起、打太极、爬楼梯都会加重髌骨及膝关节的压力，长期高强度地做这些动作，会致使双膝关节磨损，导致膝关节炎、骨刺、增生等，且这种磨损是不可逆转的。

俗话说，人老腿先老，防老先护膝。膝关节的保护，要注意保暖防寒，不运动过量。膝关节损伤并不是中老年人才会遇到的问题，酷爱运动的青年人也是易受伤群体。如果22岁前伤膝一次，50岁前患膝关节退化症风险比常人高出三倍。

热水泡脚也能危及生命

2014年11月初，46岁的刘女士边看电视边泡脚时突然昏倒在地，被送往医院急救。当时，刘女士心跳、血压、脉搏都检测不出，第二天凌晨离世。

为何泡个脚就猝死？原来，刘女士头部脑血管的动脉瘤突发破裂是祸首。脑动脉瘤在未破裂前少有征兆，很难发现，高血压、脑动脉硬化、血管炎与动脉瘤的发生有关。寒冷季节是脑血管疾病发病高峰期，刘女士发病时，正好遇到兩大诱因，一是天气转冷，二是深夜用热水泡脚，令血管受到强烈刺激，一定程度上诱发疾病。

泡脚虽好，却并非人人适宜，特别是三种人不能泡，否则会加重病情：当重症的糖尿病患者脚上有了伤口的时候。糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。心脑血管病患者，过热的水泡脚会引起心跳加速，血管扩张，血液回流到心脏减少，时间一长会影响心脑的供血；冻脚，刚刚受到寒冷冻伤的机体——通常双脚常见，从寒冷到骤热会加速冻脚病情。应该用按摩的方法，使受冷的肌肤慢慢恢复温度。

喝水太多会觉得无力

有的人认为，多喝水有利于排毒，对身体和皮肤好。其实，水喝多了也有害。开水的渗透压很低，一个人如果一天到晚大量喝开水，在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制，大量喝水后体内排出的尿液量可能比喝进去的水还多，带走体内的钠、钾、氯等电解质，人会觉得无力，严重者会引起低钾血症、肾小管功能下降，导致肾脏和心脏的损害。所以，过多喝水不但无益，反而有害。

很多人听说过“每天8杯水”，究竟用多大的杯喝多少水，人们的说法不一。有的人说喝1200毫升，有的人说喝1800毫升。其实，每人每天正常补水1000～1500毫升足够，怎样判断自己每天的喝水量是否合适？第一，可以“量出为入”，正常成年人每天小便次数不超过8次，超过8次可认为尿次过多。成年人每次的尿量平均200毫升左右，8次就是1600毫升。第二是看尿液的颜色。正常的尿液为淡黄色澄清液体，尿色加深可能水摄入少了，应适当增加喝水量；尿色过淡也可能是饮水量过多的参考指标。