与压力共舞

朱金晶

你是否经常念叨：烦！烦！烦！ 在平凡枯燥的生活中，面对繁重的学业，心情如此烦闷无味！又或者：忙！忙！忙！纵然写不完的作业已经高高堆起，却仍然盲目地随大流参加各种辅导班……即使这样，也无法阻挡我们内心对将来的疑惑，感觉一片茫然！

调查显示，现代人包括青少年学生，普遍存在着压力，如繁杂的工作任务、公开的考试排名等。此外，人际交往、亲子关系、外貌体型等因素，也在不同程度地影响着我们的情绪。

什么是抗压力

压力在心理学上又叫做应激，是对于打破了个体平衡状态的事件的身心反馈。而这类打破平衡的事件就叫应激事件，也是压力产生的源头。

应激事件在我们的生活和学习中无处不在，可能是一次测验、一场演讲、父母的一次批评，或与小伙伴的一次争吵。不同的应激事件带来的影响或大或小，持续的时间也可长可短。更重要的是，即使面对同样的应激事件，不同的人感受到的压力也很不一样，处理的方式及结果也截然不同。比如，同样是面对两周后的考试，有些人从容不迫，有些人焦急万分;有些人通宵学习换来了满意的成绩，有些人彻夜难眠却丝毫没有帮助。除了别的因素之外，抗压力也起到了重要的作用。那么，什么叫“抗压力”呢？

对于抗压力的定义有很多，心理学上把它定义为：从应激事件引起的“不平衡”状态，恢复到“平衡”状态的能力。这是一个过程，如果把它拆解开来，我们就能看到，在这个过程中会有好几种能力对它产生影响，包括控制应激事件带来的压力本身，以及使用有效的应对策略来消除压力的能力。

首先，当应激事件出现的时候，面对同样的事件，因每个人的经验和能力有所差异，感受到的压力就会完全不一样。比如，被要求做一次公开的演讲时，从没在公开场合发过言的同学可能会不知所措，即使竭尽全力做了准备，上了台还是头脑一片空白;反之，对于从小就在各种场合作为代表发言的同学来说，这就是小菜一碟。也就是说，如果我们有了更多的经验和能力，就能够游刃有余地应对更多的事情，抗压力自然就会更高。

其次，对事件本身及其结果的认知也会影响我们感受到的压力和表现。同样是一次公开演讲，如果我们认为这是一次与大家分享个人想法的机会，即使做得不够好也是一次很好的锻炼，那就更有可能照着自己所准备的材料自然地完成演讲。相反，如果我们认为这是一次“重任”，失败可能会导致颜面尽失，那么所要背负的压力就要翻好几倍，往往难以达成一次完美的演讲。

怎样提高抗压力

心理学研究表明，适当的压力能够提升人的注意力和表现，但过度的压力则会带来更多的失误，有百害而无一利。也就是说，我们需要对面对的事件和可能产生的结果有一个恰当的认识，不要过度放大失败的“灾难性”，给自己徒增压力。

当我们感受到了压力，也就是收到了来自身心“不平衡”的反馈，就应采取应对策略来改变这种不平衡，努力回到平衡状态。

一般说来，压力的应对可以分为接近型应对和回避型应对两种。接近型应对，是指人们以积极的行动迎接压力，尽可能多而快地寻找解决办法;回避型应对，则是消极对待压力，没有任何去解決问题的行动，只是逃避压力，逃避自己的情绪情感。

接近型应对又可以划分为问题式和情感式两类。问题导向的应对是针对问题本身，把问题解决了，我们的压力自然也就消除了;而情感式应对，并不针对问题本身，而是注意改善压力反应引起的情绪状态。例如，临考前压力山大，好好复习、认真准备，这是一种典型的问题式应对方式;而适当地放松心情，和同学聊聊天、看一场电影、出门跑跑步，让自己保持一种积极乐观的情绪，就属于情感导向的应对方式。

如何应对压力，与个人的人格特质，以及具体的压力情境有关，因人而异。但是不管采用什么应对方式，只要能提高对压力的适应水平和耐受力，就可以称为“有效应对”。一般而言，有效应对往往是综合并平衡了问题和情感两种应对方式的结果。下面，我们就来看看具体的应对策略吧。

找准“压力源”

很多时候我们感觉手忙脚乱，亦或是喘不过气来。究其原因，一是“拖延”惹的祸，二是没能够合理地安排时间。那么怎么办呢？权衡各种事情的轻重缓急，安排好先后顺序，把重要的事情放在首位;说做就做，按照计划行事，不给拖延任何机会;必要的时候，学会拒绝，不把自己当“超人”……这些，都有助于提高我们的办事效率，缓解繁忙所带来的紧张和压力。

积极地自我对话

有时，换个角度看问题，或许会有不同的发现。比如，你可以告诉自己：“类似的情况我之前也遇到过，我可以处理。”而如果你发现自己曾经遭遇过类似的困境，且当时失败了，那么你还可以关注自己成长了的部分，如“我已经比当时要更好了，因为我学会了……”所以，与其说“我做不到”，为何不尝试一下“尽力而为”？即使诸事不顺，也要坚定地告诉自己：“如果我一步步去做，总能做好！”

获得支持与帮助

有人说，沟通是压力的解药。在压力面前，越孤立自己就越脆弱。与其自己闷闷不乐，不如找人聊一聊。没准，在沟通过程中你会发现，他人的建议或许能让问题迎刃而解。即便不能解决问题，倾诉本身对压力也有天然的缓解作用，能够帮助我们宣泄负性情绪，平复心情。

如何解决超压

一般情况下，通过对压力的解读和应对，我们在一段时间之后便可以恢复平衡。但是如果不能，那就会从暂时的应激状态进入一个应激负荷状态，从短期的压力变成长期的压力，我们称之为“超压”。超压会带来一系列的生理和心理问题，如失眠、焦虑、无法集中注意力、免疫能力下降等等。

超压的产生一般可以概括为两种原因：一是应对策略无效，或是类似的应激源持续出现，导致压力状态持续，无法恢复平衡;二是由于应激事件过强（如创伤性事件），或是多个应激事件堆积导致在某个瞬间压力超出负荷，无从下手。

对于前者，调整应对策略是有效的手段。尤其是在类似的压力源持续存在的情况下，离开可能是更好的选择。而对于后者，借助外部力量的帮助是最好的方法。这种外部力量可以是你的小伙伴、师长，也可以是专业的咨询机构。借助他们的力量，把过高的压力降低到一个适当的程度，把一个看上去无从下手的问题，分解成一系列的小问题，再逐一攻破。

发挥压力的积极作用

可是，压力对我们来说真的一无是处吗？ 我们先来看一个例子。

美国心理学家曾做过一个实验，在每天付给大学生20美元的报酬后，让他们呆在缺乏刺激的环境中。具体地说，就是在没有图形知觉（戴上特制的半透明眼镜），限制触觉（戴上手套）和听觉（在隔音室内只有单调的嗡嗡声）的环境中，静静地躺在舒适的帆布床上。

当时，大学生打工1小时大约只能挣50美分，因此很多大学生都跃跃欲试。但结果却令人大跌眼镜。没过几天，志愿者就纷纷退出。因为随着时间的延续，他们越来越感到难受，根本不能乘着这闲暇的“大好时光”做清晰的思考，也无法集中注意力。更为可怕的是，其中50%的人出现了幻觉，并且在过后的几天里，注意力涣散，不能明晰地进行思考，智力测试成绩不理想。

这就是心理学上著名的“感觉剥夺”实验。心理学家通过切断志愿者各种感官对外界信息的获取途径，让志愿者处于高度隔绝的状态。但是，在被剥夺感觉后，人会产生难以忍受的痛苦，各种心理功能会受到不同程度的损伤。由此可见，丰富、多变的环境刺激是人生存的必要条件。

同样，适度的压力也并无大碍，或许反而还能起到积极作用。调查发现，退休会提高人们40%罹患抑郁症的概率。斯坦福大学的一项研究表明，低压生活并不会让人们获得想象般的幸福。相反，人们往往会在忙碌中感受幸福。因为，适度的压力能使人们处于应激状态，这有助于我们投入更多的努力去提高学习效率，完善自我。有时，特殊的压力还可以激发潜力，让人们在特定环境下迸发出超乎寻常的力量。

所以，压力并不可怕，关键是如何有效地对其进行管理。我们要学会在可以接受的范围内去承受压力，甚至利用它来帮助我们成长。有压力就有挑战，学会与压力共舞，会让我们更出色！