浅谈基层射箭训练的步骤

唐华

所有的专业运动员都是业余训练开始的。业余训练是培养兴趣和打好基本功的开始。找到一个好的射箭苗子培养他能够成为一名优秀射手进入省一级专业队伍是一个复杂漫长的过程。必须要划分好每个训练阶段的任务。不能急于求成，拔苗助长，而影响队员的运动寿命及运动爱好。

1 选材及兴趣的培养

射箭运动员的身体选材基本围绕身材匀称，身体协调性强，小臂偏长，溜肩膀等几个指标展开，很多文献中有详细说明，在此不做详谈。想说一说兴趣的培养。所有的运动都是从兴趣开始的，有了兴趣孩子才能自发自觉地参与并坚持训练，才有可能培养出好的运动员，所以作为基层教练首先是要培养入队队员的兴趣，等他有了强烈兴趣后再进行基础动作的训练。兴趣的前提是好奇心，先用好奇把队员带进门，然后让他了解这项运动，并进行简单的娱乐练习，让他从中找到乐趣和自信。这样我们就可以进入下一个训练阶段了。

2 基础训练期

射箭技术动作比较单一，就是通过反复练习（站立·审靶·举弓·开弓·瞄准·继续用力·撒放·动作暂留）来形成一个固定的规范的射箭动作。在这个过程中教练要反复指导反复纠正错误动作。每一个动作的细节都不能有错，确保在这一时期让队员形成一个合理的规范的固定的射箭动作。在此阶段必须配合一些专项力量训练，如：哑铃·拉力器·俯卧撑·单臂撑和皮条的模仿练习，外加一些跑跳的协调练习。一般一周可安排3至4次。始队员的身体尽快适应。技术动作以皮条模仿练习和轻磅数弓的拉弓练习为主，一般每天安排练习次数在600次左右。基础训练期一般在三个月左右。

3 动作巩固期

在打好静态动作基础后接下来就进入到动作巩固期。此時期开始进行搭箭拉弓和近距离撒放。要求队员体会动作的稳定性·准确性·一致性。此阶段必须通过每天1000次左右的近距离撒放来感受动作，要求教练员认真仔细的观察队员的技术动作变化并及时给予纠正。在此时期队员的技术动作特别容易改变所以教练员要观察入微耐心指导。直至运动员自身有了正确的动作感觉。

4 动作提高期

此时期运动员的技术动作已经基本成型，进入到实战阶段。射箭项目是一个动态的运动项目，在实战中又分很多个不同距离。进入此阶段后可从最近的18米开始逐步过渡到70米。在整个过程中还是需要教练员观察队员的技术动作和心理变化。考虑到基层训练的孩子年龄基本在11至16岁，这个年龄段的孩子普遍自控能力差，注意力集中度不强，贪玩，对自身要求时高时低所以需要教练员正确引导，耐心培养，养成他们耐心·细心·敢打·敢拼的精神。对动作精益求精，对个人成绩有更高要求。

通过以上训练后部分队员已经具备向市一级省一级队伍输送的条件。希望基层教练共同努力发掘培养出更多射箭好苗子。

（作者单位：广东省深圳市福田区少年业余体育学校）