简易华佗五禽戏 (中篇)
编者按:在上期杂志中,我们介绍了五禽戏有关的历史文化知识和简易华佗五禽戏中的虎戏,本期我们请国家非物质文化遗产华佗五禽戏传人周金钟老师,继续教您练习五禽戏中的鹿戏和熊戏。
周金钟国家级非物质文化遗产华佗五禽戏项目代表性传承人、华佗五禽戏第58代传人、掌门人,中国健身气功高级段位七段,武术六段,国家级社会体育指导员,现任亳州市华佗五禽戏协会副主席兼秘书长,亳州市武术协会副主席,安徽省健康协会常委兼副秘书长。
麋鹿欢跳身捷轻,转颈运闾角触争。
翘首远望舒筋络,壮腰明目肝火清。
本式分为麋鹿伸腰、转颈运闾和调息式三式。
动作讲解
1 麋鹿伸腰 本式分为左右两式。左式接预备势。左腿屈膝缓缓提起,脚尖自然向下;同时,两手中指、无名指弯曲内扣,大拇指、食指、小指直伸,形如鹿角;然后两手从两胯侧提到腰部左右两侧,手心向上,目视前方(图1、图2)。右腿伸直站立,左脚向正前方蹬出,脚尖向上,力达脚跟;同时,两手向头上方内旋缓缓举起,指尖向上,力达手指,手心向前,目视前方(图3)。以上两势为吸气。
接上势,左脚外摆向左缓缓落步;同时,两手从上向左右分开,缓缓下落停于身体两侧,手指向下,手心向里,随即右脚向前上步恢复成预备势,呼气(图4)。
右式动作与左式相反。本式意守脐上七寸处鸠尾穴。
2 转颈运闾 本式分为左右两式。左式接上式。左脚向前方迈进一步,身体右转90°,右脚以脚跟为轴脚尖外展,两脚平行,自然站立;同时,两手臂上提划弧,高与左肩平,手心向外,指尖向上,目视双手,吸气。两腿屈膝下蹲成半马步;同时,两手臂随下蹲时下沉,上身保持中正,做到松腰坐胯,沉肩坠肘,目视不变,呼气(图5)。两手臂向上、向后顺时针方向划圆,左右连续划立圆3周,双目视手,眼随手动;同时胯部随两手臂划圆前后运动,同一方向转运3周。起手向上划弧的过程是吸气,手下落的过程呼气或自然呼吸。右式为左脚向右后方退一步,以右脚跟为轴,脚尖内扣,身体左转180°,其余动作及方向与左式相反(图6)。本式意守尾闾穴或章门穴。
3 调息式 右脚以脚跟为轴脚尖外展,身体右转90°站立,左脚向前上步,与右脚平行,高与肩同宽;同时,两手臂下落于胯旁,手心向内,目视前方。两掌向上划弧举至头顶,手心向前(图7)。两手经头上方翻掌,手心向下,两手指相对,沿体前缓慢下按至腹前,然后继续下落于两胯旁,手指向下,手心向内,两臂自然下垂,然后恢复成预备势。以上动作,抬手吸气,落手呼气。
动作要领:鹿戏的主要劲道是四肢带动躯体运动,动作要舒展大方,不要拘谨。
功能作用:中医认为“两肋属肝,肝藏血,肾藏精,二者同源”。通过摆臂运髋,可使两肋交替松紧开合,达到疏肝理气、调畅情志的功效。眼随手动,可刺激肝经,使肝血充盈、肝气疏泄,可强健筋骨、改善肾功能,同时可牵引脊椎、颈椎部位肌肉,改善腰部及下肢肌肉关节的活动功能。
熊笨体壮内心灵,推拔靠晃力无穷。
肌腱健壮经络和,调理脾胃百脉通。
本式分为黑熊探爪、笨熊晃体、调息式三式。
动作讲解1 黑熊探爪 本式分为左右两式。左式接预备势。重心移到右脚上,然后向右转体,微提左脚,随即再向左转体,左脚向左前方快进一步,右脚跟进半步成鸡形步或不跟步;同时,双手五指自然分开,第一、二关节自然弯曲,变为熊掌,双手向左前方探出,手心向下,左手在前,右手在后,两手相距15厘米左右;随即两手臂逆时针连续划平圆3周,同时胯也逆时针连续划圆3周,双目环视,自然呼吸(图8)。右式接上式,惟动作及方向相反。做此式时意守两手劳宫穴或中脘穴。2 笨熊晃体 本式分为左右两式。左式接上式。重心移至左脚,右脚收回,使两脚平行,与肩同宽,身体左转体90°,随即重心移至右脚,左脚上提、随即向左前方迈步,重心逐步向前移到左脚,左腿屈膝前弓,右腿在后伸直;同时,两肩做划圆动作,带动两臂运动,作晃体动作(图9)。接上势不停。身体重心移至右脚,右腿屈膝向后坐胯,左腿随重心后移慢慢伸直,脚尖向上;同时,左手臂在左肩的晃动下,向左前方、向上抬起逆时针划立圆,然后收回至左胯旁;右手臂在肩的晃动下向上抬起逆时针划立圆,目视左前方。以上动作反复做3次。结束后,两脚原地不动,重心在右脚上,两手自然下垂。以上均为自然呼吸。右式接左式,动作相反,反复3次。做此式时意守中脘穴。3 调息式 重心移至左脚,右脚收回与左脚平行,两脚与肩同宽,两手收回,自然下垂,随即两臂上举划弧,目视前方(图10)。接上势不停。两臂屈肘,两掌内合下按,手心向下,指尖相对,两手继续向下按至腹前,然后自然垂于体侧,目视前方,恢复为预备势。
动作要领:熊戏的主要劲道是以肩胯带动躯体和四肢运动,动作招招沉稳,稳中有变,变中有活。
功能作用:本式可锻炼人的反应能力,同时锻炼腰部和四肢的肌肉与关节;放松与锻炼肩部颈部、肌肉,预防肩周炎、颈椎病等;放松运动可促使血液循环,同时锻炼身体的沉稳;胯划圆对五脏六腑达到了外力按摩作用,可通络活血,促进胃肠消化功能。(未完待续)
整理者:肖雄 指导专家:周金钟
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