缓解情绪

田绯

【授课年级】

六年级

【设计思想】

本节课结合地方教材《健康教育》一书中的第四课《学会放松》设计的《缓解情绪》心理活动课。依据《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》中对小学高年级学生心理健康教育的主要内容之一是：帮助学生克服学习困难，正确面对厌学等负面情绪，学会恰当地正确地体验情绪和表达情绪。结合实际，随着目前社会经济、科技等各个方面的高速发展，对当前小学生的要求也是越来越高。尤其是小学高年级的学生，正处于叛逆期（青春期）的发展阶段，又要面临小升初的过度，加上孩子的年龄相对较小，看待事物的能力还不成熟，自我控制能力较弱，难免会出现这样或那样的心理问题。因此，在心理活动课中帮助孩子正确认识生活中的各种由于紧张、焦虑导致的心理压力成为当前教育的重要一部分。本节课通过现场模拟口算测试的场景，让学生亲自体验紧张；针对孩子在其他方面遇到的緊张和压力，帮助梳理一些孩子常用的放松方法，鼓励孩子正确看待生活中出现的紧张，能够运用不同的放松方法进行有效的自我疏导，让能力得到最大的发挥。

【活动目标】

1. 通过活动，让学生正确认识和理解紧张，明确生活中会有紧张。

2. 能有针对性的选择适合自己的放松方法，用以缓解自身的紧张情绪。

【活动准备】

口算练习题，秒表，硬卡片，轻音乐，歌曲《放轻松》，阅读材料。

【活动过程】

一、活动区——体验紧张

【设计意图】通过口算能力测试，让学生从活动中体验紧张的情绪，从而能够准确的描述当时紧张的氛围，引出《缓解情绪》主题。

1.创设紧张氛围，每人下发一份口算练习题，进行口算能力的比赛，谁在一分钟之内答对题的数量最多（教师用秒表掐算时间），证明该同学的口算能力强。

2.能力不同的学生分别描述在做题时的感受。如：紧张，心跳加速，心慌等。

3.师小结：在做题时有的同学虽然紧张，但是不慌不忙顺利把题做完，也有的同学因为着急，过度紧张，想赶快写完而算错数，导致最后答题数量少。那么今天我们要解决的就是在面临紧张时如何缓解情绪——出示课题：《缓解情绪》。

二、明理区——说说紧张

【设计意图】让学生从实际生活中寻找有关紧张的案例，记录到相应卡片上，目的是让学生理解生活中存在紧张是正常的事儿，引导学生正确认识紧张。出示倒U型图，更直观的看到能力发挥水平和压力之间的关系，进一步引导学生适度的紧张利于能力的发挥。

1.提问：生活中还有那些情况让我们感受紧张？请写在下发的卡片上，每人写出1-2条。

预设：学生会写出有关学习、升学、家庭环境、情感的、父母期望过高的等情况。

2.师小结：是呀！生活中的各个方面都可能引起我们紧张，甚至焦虑。紧张是一种不舒服的感觉，那么，紧张是不是绝对不好的？其实也不是，在一些重要的或者我们不熟悉的、不喜欢的情况下，出现紧张反应是十分正常的，而且，一定程度上的紧张是对我们有利的。让我们来看看，紧张程度和能力发挥之间的关系吧：

1）出示倒U型图：

2）教师提问：看到图后有什么想法吗？

3）师小结：心理研究的结果证明，紧张程度与能力发挥呈倒“U”形曲线。低紧张和高度紧张都不能更好的发挥水平，适度紧张是最能发挥水平的，为什么这样说呢？我们仔细来分析一下这幅图：

首先，低紧张的同学容易懈怠，大意失荆州，他们的心态就像与面临的事情无关一样。

其次，而过度紧张的同学则会对自己形成一种抑制作用，比如，他们临考前学不下去，走进考场，坐在座位上，手抖、腿抖，以致浑身发抖，无法集中注意力答题，甚至有些同学还出现了心慌意乱，烦躁不安，睡不着，吃不好，坐立不安，上课不能专心听讲、下课没有心情玩儿，这就需要引起重视了，因为过度紧张会给我们带来很多不利影响。

实际上，适度紧张是我们的好朋友，它可以使我们的心智活动增强，有利于将我们面对的事情做得更好。举个例子来说吧，比如，运动员参加百米赛跑，在起跑之前，他们就会开始紧张，注意力高度集中，心跳加快，肌肉紧张，全身所有的器官立即进入“临战”状态，这时，只要发令枪一响，他们就会像离弦的箭一样冲向终点。运动员比赛时的这种紧张可以调动身体各项功能的积极性，使我们身体的综合能力得到更好的发挥。在棋类比赛中，正是适度焦虑带来的专注感，让比赛选手能够全身心投入，排除一切干扰；在备考期间，正是适度焦虑，让同学们能够合理计划、分配时间，松驰有度的备考；在考场上，正是适度焦虑，让同学们集中精神、争分夺秒，调动智慧、能力，发挥出应有的水平。

有一句话是这样说的“有压力才有动力”，适度的紧张、压力往往能够促使我们鼓足力量，集中精力，去迎接即将发生的事情。

师小结：总之，适度紧张可以让我们行动方向更加明确；思维更加缜密；注意力更加集中、专注，充分调动起自身的潜能，全力以赴的去拼搏。因此，我要祝贺同学们有紧张的情绪和感受！咱们的紧张正是临场前自律和责任的启动，也是你有可能将面临的事情做好的重要条件！那么，当遇到一些过度紧张、焦虑的事情时，你是否有好的方法进行缓解呢？ 引出同学已有的放松方法。

三、互助区——放松体验

【设计意图】学生通过自己已有的经验，互相分享放松的方法。通过典型放松方法的现场体验感受，让同学意识到放松能够让人愉快，提高做事的效率。

1.当你遇到刚才写在卡片上的让自己紧张的案例时，你通常是用哪些方式让自己放松的？

2.教师提炼方法：

（1）情感宣泄法：找人倾诉、记日记、哭泣等。

（2）转移法：跑步、读书、唱歌、听音乐、画画、逛街购物。

（3）自我暗示法：告诉自己不紧张等。

（4）深呼吸法。

3.教师介绍学生没有提到的肌肉放松法——从头部到下肢肌肉逐段由紧张到放松的过程。

4.师小结：的确，生活中存在的紧张情境很多，不同的紧张情境可以选择不同的放松方法，通过本课的学习，你能否根据自己的经验把曾经适应不了的紧张环境利用今天我们提到的方法解决呢？进入实践区。

四、实践区——实践应用

【设计意图】检验学生能否正确运用从他人分享到的放松方法解决实际问题，当压力增加和过分焦虑紧张时，能否用多种放松方法进行有效的自我疏导，使能力发挥到最佳水平。

1.抽选学生刚写的曾经紧张情境的案例一至两个，让学生说说了解了更多的放松方法后，能否运用不同的方法处理自己当时的感受。

2.现场感受典型的放松方法——“想象法”。（播放轻音乐）

全体同学，请听音乐，闭上双眼，放松、坐好。现在想象你躺在一片沙滩上，或者躺在一望无际的草原上，感受着轻柔的海风，或者春天的微风……幻想着心中最美丽的场景……鸟儿在歌唱，鱼儿在水里游……海鸥在对你微笑，树叶都在向你招手……轻轻的，柔柔的……所有的一切都那么安逸……想想你在这样的环境中能想到什么美好的事情呢？

师小结：体验过后，同学们是不是真的有一种放松的感觉呢？通过刚才同学们的介绍，相信你们在今后的生活中能够有更多的方法进行自身紧张的调节。有些时候不一定是非要累了才想到放松，平时也要注重劳逸结合，多体验一些放松方法，提高自己在生活或学习中的效率。

五、放松一刻

【设计意图】通过播放音乐《放轻松》，让学生在轻松的阅读中结束本课。

播放音乐《放轻松》，下发有关放松的阅读材料，让孩子们在放松的情境中把材料读完。

六、板书设计

七、活动反思

本节心理活动课在环节设计方面比较巧妙，先通过口算练习，让学生感受了紧张的情绪，从而认识到适度紧张带来的好处，过度紧张和过度放松都不会取得好的结果。在学习缓解情绪的几种方法时，孩子们在放松的状态下亲身体验，取得了很好的效果。不足是在体验放松的时间上可以再充足一些，让学生充分感受放松的快樂。总之，这节心理活动课让学生明确了适度紧张的重要性，也学会了几种放松方法，对今后的学习和生活多少都会有些帮助。

附件：阅读材料

亲爱的，请把阳光种在心里

——快乐是一种选择，幸福的味道自己调。

生命的精彩之处就在于它的不可预知性，命运的手会给我们安排许多风风雨雨，既然无可避免地被淋湿，还不如坦然地领略雨天的另一番美景！有人说，人生如水，幸福的味道要靠自己来调，放点醋，它是酸的，加点糖它就会变甜，那么，我们把阳光种在了心里，雨天和艳阳又有什么区别呢？一生，总要找些时光，自一杯茶中寻找或是收藏路途中的月光，或是雪花入眸那一种冰凉的感觉，只有具有一颗充满灵性的心，才可随时欣赏黎明的流韵。

心才是快乐的根

我很渺小，但我有我存在的价值，我很普通，但我的心灵却满载着生活的温情与人生的快乐。

在终南山一带长着一种特殊的植物——无忧草，据说，不管是谁，只要得到这种草，就会喜形于色，笑逐颜开，从此以后就不会知道何为烦恼了。

这样的无忧草，当然充满着诱惑，为了获得快乐，有一位年轻人不惜跋涉千山万水来到终南山，在历尽千辛万苦的搜寻后，他终于得到了这样一株仙草，但结果并非像传说中的那样，他仍然不快乐。

这天晚上，他在山中的一个寺庙里借宿，面对皎洁的月光，他却不停地叹气。

于是，他去寺里的住持那里寻找答案，他问住持：“师父，我很烦恼，为什么我已经得到了无忧草，却还是感觉不到快乐呢？”

住持一听，微微一笑说：“其实无忧草并非终南山才有，而是人人心中都有。只要你有快乐的根，无论走到天涯海角都能够得到快乐。”

住持的话让年轻人心中为之一振，他又问：“什么是快乐的根呢？”

住持回答说：“心就是快乐的根。”

年轻人恍然大悟，最后兴奋地笑了。

“心是快乐之根。”说得多好！人生如水，去日苦多，在短短的人生之旅中，人人都有所求。有的人求子孙满堂，即得满足；有的人求福如东海，深感幸福；有的人求无上智慧，最是得意；有的人求万事如意，甚为欢喜。就表面来看，他们所求各不相同，但万涓细流，会聚成海，归根结底，他们所求的都是一份快乐的心境。

“我没有华丽的别墅，没有名贵的豪车，没有显赫的地位，而我却拥有一份快乐的心境，一个温馨的家；我没有家财万贯，穿金戴银， 却拥有和睦礼让、互敬互爱的兄弟姐妹。

爱弥漫在家的每个角落，尽管出生在普通的家庭，平凡的父母一直教导我们：勤勤恳恳做事，踏踏实实做人，他们给予我的爱，不输于别人父母的一分一毫，我还有什么理由不快乐呢？”

是的，我们没有理由不快乐，保持那份快乐的心境吧，与快乐携手，生命的旅程才会更加地精彩！

【心灵良方】

快乐来自于丰盈的内心世界

快乐与否，不是靠拥有的物质多少来衡量的，而是以一个人的精神世界是否丰富来决定的。如果你的心态是积极的，你的欲望是合理的，并且不去斤斤计较个人的得与失，那么，你总能感觉到幸福快乐。因为你清楚地知道，在你的生活中什么最重要，什么可有可无，什么可以不去奢望。

你是不是也放弃了快乐

同样的瓶子，你为什么要装毒药？同样的心灵，你为什么要充满着烦恼呢？

年迈的约翰·艾弗里有两个可爱的儿子，大儿子杰西平时就十分悲观，总是很沮丧的样子；二儿子亚德却十分积极乐观，每天都乐呵呵的。所以，约翰·艾弗里平时为了能让杰西快乐起来，就对他十分偏爱。

在圣诞节来临前，约翰·艾弗里分别送给他们两个人完全不同的礼物，在夜里悄悄地把这礼物挂在圣诞树上。第二天早晨，兄弟俩都起来了，想看看圣诞老人给自己送了什么礼物。哥哥杰西的礼物很多，有一把气枪，有一双羊皮手套，还有一辆崭新的自行车和一颗漂亮的足球。哥哥将自己的礼物一件一件地取下来，但是他内心却并不高兴，反而忧心忡忡的。

父亲见状，就问他：“这些礼物你都不喜欢吗？”杰西拿起气枪说：“看吧，如果我拿这支气枪出去玩，说不定会打碎邻居家的玻璃窗，这样一定会招来一顿责骂。这一双羊皮手套很暖和，但是说不定我戴着出去会挂到树枝上，这样一定会生出许多烦恼；还有，这辆自行车，我骑出去倒是能玩得高兴，但说不定会撞到树干上，因此而受伤。而这颗足球，我终究是要把它踢爆的。”父亲听到此，没有说话就出去了。

刚出门就看到他的小儿子亚德除了收到一个纸包外，什么也没有。但是，当他把纸包打开后，不禁哈哈大笑起来，一边笑，一边在屋子里到处寻找着什么。父亲问他：“你为什么这样高兴？”他说：“我的圣诞礼物是一包马粪，一定会有一匹小马驹在我们家里。”最后，亚德果然在屋后找到了一匹小马驹，兴奋地跳起来。随后，父亲也跟着笑起来：“真是一个快乐的圣诞节啊！”

生活中，我们往往见到有人乐观，有人悲观。为何会这样？其实，人们眼睛见到的，并非事物的全貌，只看见自己想寻求的东西。乐观者和悲观者各自寻求的东西不同，因而对同样的事物，就采取了两种不同的态度。

你是不是也像杰西一样，在两味生活中选择了苦，放弃了甜呢？那样的话，你所追寻的快乐，终究只是开在彼岸的花朵！乐观的情绪会给我们带来快乐的明亮的结果，而悲观的心理则不管你得到什么，都不会快乐，而这一切都是由个人的内心决定的。所以，悲观是自己酿造的苦酒，怨不得周围的任何人与事；快乐也来自于我们的内心，它不是借求于外物才能够得到的。

著名诗人安瓦里·索赫利写道：“让世俗的万物从你的掌握之中溜走，不必去忧心，因为它们没有价值；尽管整个世界为你所拥有，也不必高兴，尘世的东西只不过如此；我们该从自己的心灵之中找归宿快一些，无物有价值。”是的，世间的万物都是过眼云烟，我们無须为所有无价值的东西去担心，快乐也是一天，悲伤也是一天，与其烦恼地过，不如快乐地活。打开自己的心扉，把阳光放进来，你也可以拥有快乐！

【心灵良方】

将内心的阴郁情绪打扫干净

生活告诉我们，快乐和烦恼是一对孪生兄弟，就像硬币的两面。选择了烦恼，就只能成为痛苦的奴隶；若翻转一面，即可拥有快乐的翅膀。真正的快乐是一种心境，是一种为营造和保持良好心境而做出的正确选择。所以，快乐与悲伤都是由我们内心所生，我们要想获得快乐，就应该尽早地摒除内心的烦恼和痛苦，把内心的阴郁情绪打扫干净，让自己快快乐乐地过好剩下的每一天。

——摘自《零压力》 罗俊英 著