落枕了，自己搞定

◎文/张 清

落枕了，自己搞定

◎文/张 清

一觉醒来，颈部酸胀疼痛、僵硬、活动受限……这落枕的酸爽很多人都有体会。这里是中医推拿科医生教授的一套落枕的自我推拿法，有需要的人不妨试一试。

1.拿项筋用右手置于颈项上，拇指与其余四指相对用力，自上而下用力拿颈项部肌肉，持续1分钟左右，以局部有酸胀感为宜。

2.揉风池穴用两手食、中指或拇指罗纹面分别置于两侧风池穴，环旋按揉1分钟左右，以局部有明显酸胀感为度。

3.揉落枕穴落枕穴在手背侧，第二、第三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约1指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处。

用拇指的指尖切压揉按落枕侧的落枕穴，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

约5～10分钟，疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕，又能预防颈椎病，也能缓解手臂痛和胃痛。

4.擦颈项头稍前倾，用一手置于头顶，另一手掌心置于颈后部，用力左右往返横擦，以透热为度。

5.拍打双肩用左手置于右肩上，五指并拢微屈，使掌心空虚，在右侧颈肩部由上到下快速有力地拍打，再以右手拍打左侧颈肩，两手交替拍打，连续2分钟左右，以颈肩部皮肤微红为宜。

提醒：做完这套自我推拿，如果症状有所缓解，可以继续做；但如果症状仍不见改善则需要前往医院。