浅谈跳绳运动的好处及其在体育教学中的作用

刘赣军

摘 要：跳绳是一个体积小作用大的体育器材，它动作简单，对场地、器械、天气等要求少，各个年龄段的人都可以从事。特别是在小学的体育课中跳绳运动更为常见，是被体育教师一直通用的教材内容之一。跳绳对青少年学生身心健康和智力发展也起到了很大的作用。

关键词：跳绳；运动；开发；智力

想要锻炼身体，那就选择跳绳吧。对于很多人来说，跳绳都是一件有益身心的锻炼，不论你是想长高，还是想减肥，想要增加运动量，都可以通过跳绳一步达到。不过笔者提醒在跳绳的时候还要注意一些细节，才能跳得更健康。

一、跳绳的好处

跳绳是一个很简单方便的运动，器械简单，场地随处可见，非常的容易实行，很适大众的一项体育健身运动。随时都可以做，而且一学就会，特别是在春秋季节里，不冷不热，跳绳在这两个季节里是一个非常不错的健身运动，特别是女性和儿童尤为适宜。

这虽然是一项大众化的简单运动，但你不要看它虽简单，它的好处可不简单，很多人会回答说，可以减肥，还有一项课余的体育活动，增加情趣色彩，还可以当作强身健体的运动，这些仅仅是表面上的一些好处，真正的好处而你不知道的还非常之多。

1.跳绳可以增强我们人体的神经系统、呼吸系统以及心血管的功能。因为跳绳在运动时，也对我们人体的心脏机能有着很好的促进作用，从而就可以让我们身体里的血液得到了更多的氧气，从而进一步的为心血管系统提供健康和强壮，这些结论不是凭空捏造的，而是经过专家研究表明的。

2.跳绳可以预防血脂异常、高血压的产生以及对付肥胖的最可行又保健的方式。跳绳是一个很好的有氧运动，它可以很好的促进我们人体的新陈代谢。在温度较低的季节里，特别适宜的一种健身运动方式，持续跳绳10分钟，它的效果跟慢跑半小时相差无几，是一项耗时少，耗能却大的有氧健身运动。

3.跳绳是属于全身运动。它的运动时，不仅我们人体的各个器官受到了锻炼和发展，我们的神经系统也受到了很好的锻炼和发展。经研究证实，长期坚持跳绳可以有效的防止胃病，还有关节炎、失眠等症状。

4.跳绳减肥。其实也是效果很好的，这是全身运动，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉将更结实，长期坚持体态优美，且动作也变得敏捷。

5.跳绳可以预防很多的疾病产生。比如关节炎、骨质疏松、高血脂、抑郁症、糖尿病等多种疾病。

6.跳绳还可以促进人体的器官发育及骨骼成长。对于我们的身心健康有着很好的作用，还可以让我们开发智力，丰富我们的业余生活，提高我们的相象力及思维能力，让我们整体素质水平得到一个很好的提高。

7.跳绳对我们的情绪也有着很好的放松作用。现在的人们由于生活压力大，思想负担得，容易产生抑郁的情绪，特别是在哺乳期的女性和更年期的女性，对于心理健康都有着很好的作用。

跳绳除了以上说的那些好处之外，对于儿童也有着很大的好处，它可以促儿童健康发育，有利于儿童的健康成长，因为它可以加强血液的循环以及加快肠胃蠕动；还可以提高儿童的记忆能力，跳绳过程中大脑表层将处于兴奋状态，就可以很好帮助也抽象的记忆变成形象记忆。

由此可见跳绳的好处，是如此之多，不仅可以让我们有一个健康的体魄，还可以增加我们生活的情趣，真是一举多得，而且还是一个可以全家总动员的健身运动，我们还等什么呢，大家一起动起来，跳绳开始了。

二、跳绳能增进学生身体健康

1.跳绳是一种危险性小，减肥效果显著的运动。现在，学生当中有相当一部分人存在着营养过剩的现象，因此，在学生中大力提倡跳绳运动，使这些特殊体型的学生能自觉动起来。这样既能增进健康，又能达到减肥的效果。

2.跳绳是以下肢部份为中心的全身运动。除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激作用，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。而且跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此在学生中大力提倡多练绳，多跳绳是件积极有益的事情。

3.跳绳也是健脑的最佳选择。跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂摆动，腰腹部也得配合上下肢不停地交替运动而受到锻炼。同时，随着跳动时呼吸的加深，胸、背、膈肌和内脏器官也得不停地运动。全身运动加上手握绳头对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象能力。

4.我国中医学认为，脚是人体之根，有6条经脉及众多穴位在这里交错汇集，跳绳可直接刺激脚部穴位，促进血液循环，通经活络，使人神清气爽，体健力强。

三、跳绳在体育教学中的作用

1.在做准备活动时，教师不采用以往的徒手操，而是用短绳编一套绳操再配上轻快的音乐，简单易学，学生会觉得很新鲜。而且在愉快轻松的氛围内伸展了自己的四肢。这样，在课的开始就为学生营造了一种活泼，快乐的教学气氛，便于学生对接下去的内容产生浓厚的兴趣。

2.体育教师应在学生中大力提倡跳绳运动的好处，有必要叫学生从一年级开始就带绳上课。因为绳子的体积小，容易收藏，随身带也比较方便，因此体育教师可以要求学生把绳子当作上课的教学工具，在课中可以随意性的在准备活动中加以利用。也可以在适当的时候利用学生手中的绳子进行教学。

3.让学生把这跳绳项运动当作是一种习惯。教师要求学生在校内每天带绳子。学生有了绳子，一摸口袋就会想到利用下课时间集体或个人性的进行跳绳运动，不但缓解了上课后带来的疲倦，四肢麻木的现象。而且这项运动没有什么特别要求，完全可以随意性的支配，学生就会对它有份亲切感，久而久之，就会变有意识的跳绳为一种随意性的运动。

参考文献：

[1]刘文民.跳绳运动是一种乐趣[J].当代體育科技，2015（12）：48.

[2]刘齐来.体育教师应在学生中大力提倡跳绳运动的好处[J].运动，2015（11）：123.