浅析网球运动中常见的伤病及预防措施

刘伟凯+朱昱衡

摘 要 网球（tennis）是一项既时尚、又激烈的运动，它体现在高强度的对抗中。网球运动的激烈性决定了从事网球运动的过程中难免出现损伤。该文通过对网球运动中常见伤病的研究总结出伤病的原因主要是准备活动不充分、身心素质差、局部负担过重等；伤病的部位主要集中在腕、膝、踝和肘等部位；要采取一定的预防措施，规范技术动作、做好充分的准备活动、合理的安排运动负荷、以及加强义务监督工作。通过这些研究为广大从事网球专业的人员和业余爱好者提供参考，减少伤病。

关键词 网球 原因 运动损伤 预防措施

一、前言

随着社会的进步和国民经济水平的提高，人们对自身体质健康的追求也越来越高。网球运动作为集休闲、健身为一体的高雅运动项目，受到广大人民的欢迎。随之而来的由不规范的网球动作引发的伤病问题也逐渐显现出来。为此，全面调查网球运动损伤的情况，分析损伤的常见部位、类型、程度及原因，在此基础上，制定科学而具有针对性的预防措施，成为进一步推广网球运动以及提高人民将康水平急需解决的问题。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

网球专业学生及爱好者

（二）研究方法

1.文献资料法

登录中国知网，万方数据库，查阅大量有关网球运动损伤的资料。

2.访谈法

对经常从事网球运动的人员进行访谈，包括网球专业学生、网球运动专业教练等。

三、研究结果与分析

（一）网球运动损伤的基本特征

1.网球运动损伤的部位及分类

通过研究可知，网球运动中的损伤部位主要集中在肘部、背部、踝部、和膝关节。

（二）引起网球运动损伤的原因

1.准备活动不充分

网球运动属于高强度的隔网对抗运动，如果准备活动不充分，肌肉没有处于灵活状态而贸然从事激烈的网球对抗，极易造成肌肉拉伤，和关节扭伤。

2.身心素质差

身体素质的差异也会对运动损伤的出现产生影响。在训练的过程中，如果肌肉力量小、韧带柔韧性差，则会打破肌肉发挥力量的动态平衡。另外，心理素质也会对损伤的出现产生影响。

3.局部负担过重

任何运动不同的关节活动只能在一定的限度内承受与之相应的力量和载荷频率，网球运动中单一动作的重复次数较多，会使局部关节、肌肉过度的收缩或拉伸，超出肌肉承受负荷的范围，造成肌肉拉伤或关节扭伤。

4.场地器材不标准

网球运动需要運动员在场地上快速跑动、骤停等。如果场地不符合规则，如水泥地，则地面太滑则容易摔倒，造成关节扭伤、皮肤擦伤等；

（三）网球运动损伤的预防措施

1.对正确规范的技术掌握

掌握技术动作还应由易到难，由简到繁，循序渐进的进行训练。对于高难度的技术动作，善于观察，认真分析，简化、分解技术动作，再学习各个部分的动作，一定要达到精准完善。

2.做好充分的准备活动

运动损伤是因为准备活动不充分而造成的，因此进行任何运动，准备活动是必不可少的。准备活动可以改善肌肉的灵活程度；提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，使身心处于最佳的活动状态。

3.合理安排运动负荷

运动负荷的安排要因人而异，不仅要考虑性别、年龄的差异还要重视练习者的接受程度。运动负荷的安排要循序渐进负荷量和负荷强度应保持反比，避免同时加大负荷量和负荷强度。

4.加强身心素质锻炼

网球运动中的运动损伤还会受到心理因素的影响。练习者情绪的高低直接影响了运动水平的发挥程度，注意力、兴奋性也会受到影响，从而增加了比赛中意外状况的发生率。因此，应加强身体层面和心理层面的综合的、相对平衡的发展。

5.加强医务监督工作

培养教练员及专业人员的医务工作知识，使其在组织教学或训练中有效利用预防运动损伤的措施，并加强他们的认识，使之在全面提高技术的过程中安全健康的学习。

四、研究结论与建议

（一）结论

我们必须采取有效的措施减少运动损伤出现的概率。在训练中应应避免单调片面的训练方法，还应重视训练后的放松恢复让爱好者在健康、安全的环境中享受网球的乐趣。

（二）建议

1.准备活动

运动前一定要做好充分的准备活动，身体各部位都要处于灵活、兴奋性高的状态。

2.掌握正确的技术动作

网球爱好者要掌握正确的技术动作，在专业教练员的指导下系统的学习，由易到难循序渐进的进行训练。

3.运动中的自我保护

网球运动需要长时间快速的跑动，练习者要在运动中增强自我保护意识，佩带一定的护具，选择合适的鞋袜，服装，选择符合标准的场地器材。

4.运动后的放松

运动后要有针对性的进行拉伸放松，促进机体的快速恢复。运动后进他行进行放松恢复训练不仅能使机体快速消除疲劳，还能进一步提高运动技术的水平。

参考文献：

[1] 高晓嶙.运动损伤的预防与康复[N].中国体育报.2007.

[2] 网球运动深受大学生喜爱[J].中国青年报.2004.2.