老年人运动当谨慎

钱伟

老年人一定要选择适宜自己的运动项目、方式、强度，特别是患有某些病症的老年人。

在正常情况下，适当运动可促进血液循环和新陈代谢，增强肌肉和心脏的收缩力，增加肺活量，强壮骨骼，提高免疫力，预防衰老，对身心健康均有益处。但有些老年人身体条件特殊，特别是患有糖尿病、高血压、骨质疏松症、骨性关节炎等慢性病的老年人，很多运动方式对他们而言并不适宜，贸然锻炼容易对身体造成伤害。

膝关节炎患者不宜打太极拳。这是因为太极拳的很多動作都需要保持半蹲姿势，再加上一些扭转动作，使膝关节负重过大，摩擦和挤压对原本就老化的膝关节犹如雪上加霜。

青光眼患者不宜倒悬。倒悬运动可缓解疲劳、增强记忆、缓解紧张情绪，降低膝关节、髋关节以及腰椎等的压力，并起到强身健体效果。但青光眼患者倒悬时，可使眼压升高一倍。研究表明，青光眼患者在做倒悬运动后，眼压和视网膜动脉压增高，有的人会出现暂时性视野缩小和眼睑出血，严重者会造成眼睛永久性损害。

脑供血不足者别倒走。倒退走路可以缓解颈部、腰部的紧张状态，刺激腰部、上肢、下肢不经常活动的肌肉，锻炼小脑，增强平衡力。但脑供血不足的老年人，血管储备能力低，倒退着走会加重心脑血管负担。颈部来回转动也容易使颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，加重大脑缺氧，甚至发生转颈时突然晕倒。

颈椎病患者不要旋转头颈。头颈部的旋转运动可以改善局部血液循环，缓解颈肩部肌肉紧张性痉挛，增强颈椎的稳定性和灵活性。但椎动脉型颈椎病患者旋转头颈时，由于椎间盘老化，筋膜内静态残余张力增高，颈椎横突孔中的椎动脉受到附近增生骨赘的刺激，容易出现痉挛，使椎动脉供血不足，从而引起恶心、耳鸣、眩晕。

糖尿病患者谨慎快跑。快跑可以增强心肺功能，使体内储存的脂肪（特别是腹部脂肪和内脏脂肪）得到很大程度的释放，并通过肌肉运动得到消耗。但糖尿病患者快跑时心率上升，交感神经系统兴奋，会刺激内分泌器官，释放肾上腺素和去甲肾上腺素，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。经常处于血糖升高、波动的情况，糖尿病患者更易损伤心、脑、肾等器官，出现并发症。

晨跑前慎服阿司匹林。适当晨练可使人充满活力。然而，现代药理学研究证明，晨跑之前，老年人服用阿司匹林不利于身体健康。这是因为，服用阿司匹林后，在温度较高的环境中跑步，容易引起体温升高，削弱机体的免疫功能，容易诱发其他方面疾病。同时在跑步时，80%的血液流向肌肉，在胃排空的情况下，服用阿司匹林，药物会长时间滞留在胃内，不断地刺激胃黏膜，从而引发潜在性出血，损害身体健康。编辑：修远xdyszzsb@sina.com