2017中考体育，冲刺55分

考生资料：王储杰，男，合肥寿春中学九（26）班学生

“孩子宁愿多做一套试卷，也不愿意出去跑一圈步！”谈到即将到来的中考体育，王储杰妈妈不由地锁紧了眉头。

储杰天生不爱动，喜欢窝在家中刷题。对身材微胖的他来说，体育锻炼无疑比一道数学难题更难攻克。寒假前1000米测试，他跑出了史上最让妈妈泪奔的分数——6分05秒。体育老师当即把储杰妈妈请到了学校，给出了两个硬性要求——减重、加压。

从寒假开始，王储杰的一日三餐就改为素食当先，每餐两碗饭，第一碗只准吃素菜——萝卜、青菜、西兰花等等，排骨、鸡腿、牛肉统统被妈妈严格管制，第二碗才能吃几块。面对储杰沮丧的神情，妈妈柔声安慰：“等考试结束，我带你去大吃特吃一顿！”妈妈这一招还真管用，1米73的储杰，从150斤直降到140斤。

管住了嘴，还要迈开腿。储杰考试的项目是1000米、跳绳和坐位体前屈。短时间提高1000米速度有困难，储杰就在跳绳、坐位体前屈项目上下功夫，“无论如何，先拿下基本分！”

考前摸底，储杰跳绳计数164个（14分），坐位体前屈推出15厘米（12分），1000米用时4分40秒（16分），总分为42分。面对13分的差距，妈妈的心态很平和：“只要孩子尽力就好！”她说，每次看到孩子汗流浃背地锻炼回来，心疼得恨不得马上给孩子送上好吃的，“但我忍住了，这时候，我必须做个虎妈！”

受访者：韩金洋妈妈

考生资料：韩金洋，女，合肥市五十中教育集团西园校区九（六）班学生

“在我心里，中考体育越早备战越好！”韩金洋妈妈对中考体育很有前瞻性，从去年暑假开始，她就对韩金洋进行了体育强化训练。

韩金洋考试的项目是800米、跳绳、坐位体前屈。“跳绳是容易拿满分的项目，要诀是——中间绳子千万不能打结，这样再起跳，心理容易受到影响，可能影响得分。跳绳时，要注意重心前倾，脚尖离地面就2公分的距离，这样不累。最后关头，争取加速，拿到最好成绩！

“800米长跑，要调整好呼吸，摆臂要迅速，小腿不要跨步太大，频率要快！”

“对我家丫头来说，三个项目中，坐位體前屈要相对弱一点。为了加强练习，我给丫头买了一个坐位体前屈练习器，每天晚上陪丫头一起练，帮她往前拉伸，基本上停留5分钟，现在她的成绩比开始时已经多涨了7厘米。坐位体前屈就是要把韧带越练越松，这样才能拿高分！”

将近一年的强化训练，每天制定计划，每个项目每天也制定了详细锻炼的时间。仔细分析每个项目的得分要领，对照体育达标的分数单，找差距，争取多拿点分……韩妈妈的诸多努力没有白费，在最近一次学校摸底测试中，韩金洋拿到52分，距离满分只有3分之差。

“衣着方面，最好穿长衣长裤的运动服，这样坐位体前屈测试时，腿部弯一点，考官看不出来。要穿鞋底薄一点的鞋子，不要太厚太重，不利于发挥！”陪练一年的韩妈妈人瘦了一圈，但为了孩子，所有的辛苦都值得。

受访者：梁轶芃爸爸

考生资料：梁轶芃，男，合肥市四十五中九（18）班学生

拨通梁轶芃爸爸的电话，他第一句竟然是：“这么早就开始准备中考体育了？”顿时让我语塞几秒钟。

一聊起来才知道，原来梁轶芃一直很认真地进行锻炼，原本体育成绩不稳定的他，目前成绩呈上升趋势，让爸爸省心且安心，忍不住和小编开个玩笑。

梁轶芃考试的项目也是1000米、跳绳、坐位体前屈。1000米是必考项目，轶芃对此格外专注，从原来用时4分钟逐渐缩短为3分53、3分52秒，看似几秒钟的进步，得来并不容易，“课间跑，放学跑，在家附近适合锻炼的场地跑！还穿着装有9斤重铁砂的负重背心练习！”爸爸说。

“您也和孩子一起跑吗？”

“我是场外啦啦队，专为孩子计时，加油鼓劲！”

跳绳是梁轶芃的得分强项，最好成绩可以达到190多个。体育一模时，没有发挥出色，跳了173个，“少了7个，没拿到满分，有点遗憾！”

最让人惊异的梁轶芃的坐位体前屈成绩，1米80、大长腿的他，竟然能推到24厘米，最高时达到25、26厘米。对于21.6厘米的满分线，这个成绩着实让人羡慕嫉妒爱。

梁轶芃的中考体育目标是55分，坚持锻炼的同时，他也自动减去了夜宵，只喝点牛奶补充能量。那每一分忍耐和坚持，都将在中考体育考场上得到丰饶的回报！

中考早班车

零冲突

根据国家课程标准规定：初中生《体育与健康》每周3节课。随着中考体育分值越来越高，学生参与体育锻炼的积极性明显提高，家长重视、孩子认真，身体素质自然明显提升。

按照贾老师多年执教的体会，体育训练和文化课学习没有冲突。对此，他给出了详细的分析比较数据：在五十中西校，文化课前100名的学生，中考体育成绩百分之八十五都是满分，百分之十左右也只扣1分。

贾老师告诉我，体育训练不仅与文化课学习没有冲突，还有促进作用。因为孩子在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺是一种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺。运动完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好，这都是多巴胺的作用。血清素跟情绪和记忆有直接的关系。血清素增加，记忆力变好，学习的效果也更好了。正肾上腺素跟注意力密切相关，正肾上腺素使孩子的专注力增强，所以孩子心情愉快、上课专心，记得快、学得好，自信心与自尊心也增强了。

四原则

中考体育的相关政策一般是每年的一二月份出台，但是政策一般具有延续性，考试的范围和政策变化都不大，并且越来越人性化。

至于同学们如何确定自己的选考项目，贾老师的建议是：不要过早，初一初二锻炼要全面。中考体育报名一般在每年的二月下旬，确定选项一般遵循四个原则——

利益性原则（能得满分的一定要报）；

经济性原则（满分项目多的，就要选把握性大、节省体力的项目）；

可发展性原则（报名时有几个项目都没有满分，成绩差不多，这时就要参考体育老师的意见，看哪个项目在后面一段时间内提分比较快）；

稳定性原则（一般体育老师都有孩子三年里各个项目的成绩，选项时可以看看哪些项目发挥较稳定）。

小细节

体育是每个中考生必须经历的考试，项目一般包括速度项目、耐力项目和力量项目。同时，必须充分做好考前准备。

首先，保持好心态。因为不是名次决定成绩，所以在测试时不要与他人攀比运动成绩，认真做好自己，不要乱了节奏。某一项目的失利不要影响到其他项目。

其次，注意饮食。饮食结构在剧烈活动中对身体状态是有较大影响的。考生在考试前一天，最好以平常饮食习惯正常饮食，适当补充营养的食物，比如水果、蔬菜等。有些家长会因为孩子第二天参加体育考试，带孩子去饭店或者在家让孩子吃一些“好吃的”，考生可能会对过于油腻、辛辣的食物不适应，出现身体不适。

考试当天的早餐也非常重要。在这里，贾老师告诉大家一个特别需要留意的地方：平时早餐不喝牛奶的学生，不要在考试当天早餐加喝牛奶。牛奶中含有乳糖，需要乳糖酶分解吸收。平常不喝牛奶的学生体内缺少乳糖酶，对于牛奶不适应，饮用后，没有消化的乳糖累积在肠道里，会发酵并产生气体，引起腹胀或腹泻，影响考试发挥。同时，切忌食用油膩、辛辣食物。早餐不宜吃太饱，平时习惯早餐吃太饱的学生也应该适当减量。

考试前一定不要大量饮用水、碳酸饮料、运动饮料等。对于不常喝运动饮料和碳酸饮料的同学，尤其要特别注意。饮用这些饮料，在剧烈运动时胃里会返出难闻的气体，导致恶心。

别忘了服饰和鞋子哦，让我们听听贾老师是怎么说的吧！

考试时不要穿校服，因为学校校服普遍比较宽松，宽松的校服会给运动带来阻碍，例如：跳绳时裤腿刮住绳子，跑步时增加风阻。如果学校要求穿校服，那么可以在校服里面穿好适合自己的运动服，在考试开始前、热身后脱掉校服。运动服选取吸湿排汗比较出色的面料，避免纯棉面料。根据考试当天天气选择长、短袖衣服，运动时不宜穿得太单薄，当运动强度下降时，会导致感冒着凉。

鞋子，应该提前买好并适应，不要考试当天才穿新买的鞋。鞋子应选择薄底、宽纹、轻便的运动鞋，避免厚底气垫鞋、高腰篮球鞋、无鞋带的休闲运动鞋等。考试前系好鞋带。

小细节也不能忽视——

考试时不要带许多无关物品，容易丢失，影响考试心情。

注意考试时心理调节，一项未考好不要影响下一项。如果身体出现不适或轻伤，权衡轻重合理提出缓考。

考场上

请问，考场上还有需要特别注意的地方吗？

贾老师乐了。他说：“我家丫头今年也中考，我对她是这样说的……”

考试当天，每组都有引导员带领。先考两个选项（选项考试顺序不一定，引导员根据场地情况带领），每个项目之间一般都有短暂休息。考生不要过分担心这些，其实监考老师比较人性化，聪明的孩子也可合理地争取时间。

考场上不要乱跑消耗体力，跟着本组引导员注意在阴凉处休息，一般时间不会太长。如果遇到特殊情况，不要到处去看别人考试，乱喊乱叫消耗体力，注意休息、补水、保暖。

考前十五分钟左右必须开始热身，标准以微出汗为准。只有热身后，才能最大限度地发挥自己的运动水平。热身方法有：慢跑、压腿、拉伸、活动各关节等。根据不同项目进行专项的模拟练习，例如：跳绳，可进行无绳的模拟跳。提前找到节奏，便于上场发挥。

“预祝各位同学都能考出满意的成绩！”贾老师笑着向我挥手作别，“包括我家宝贝丫头！”

四个关键点，说给你听

采写/本刊记者 林子

贾昌海老师来自合肥市第五十中学西校，已经有二十多年体育教龄的他，真正是经验满腹。谈到如何备战中考体育，贾老师给出了四个关键点——