健康

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晒太阳不止补钙好处多多

阴雨连绵，湿气下降，很多疾病就会找上门来，这时候就要多晒太阳，对你的身体非常有益。

晒太阳能防抑郁，在充足的日照下，可以促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。适当紫外线能预防，充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙泥撼费瘠质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，所以在室外感受一下太阳的光和热，人也会变得精神起来。晒头顶能补钙生发，太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。头发一旦晒到阳光，头部钙质的合成更为丰富，对于头发的生长都会有好处的。你的一头秀发，还是晒晒更健康。

适当参加户外活动能保护眼睛，户外光亮的强度是户内的10倍以上。户外活动时间越长，越能保护眼睛。但为了防止阳光伤到眼睛，户外活动时不能直视太阳。

晒双腿防抽筋，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，活化血脉，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

上午8时至10时，是晒太阳的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统并减少动脉硬化的发病率。

哪些蔬菜不能生吃？

很多人认为生吃蔬菜可以极大程度地保留营养，虽然这种说法没有错但是一些蔬菜中含有毒素，只能烹煮后才能食用!

1.四季豆：如果四季豆未煮熟，豆中的皂素会强烈刺激消化道，而且豆中含有凝血素，具有凝血作用。此外，四季豆中还含有亚硝酸盐和胰蛋白酶，可刺激人体的肠胃，使人食物中毒，出现胃肠炎症状。

2.菠菜：菠菜、芥菜等蔬菜极易富集硝酸盐。硝酸盐本身对人体毒性很低，但在人体内微生物作用下，会转变为亚硝酸盐。

3.木耳：新鲜木耳含叶啉类光感物质，生吃新鲜木耳后，可引起日光性皮炎，严重者出现皮肤瘙痒、水肿和疼痛。

4.茭白：竹笋、茭白等含草酸较多的蔬菜，即使凉拌也要先用开水焯一下，除去大部分草酸。草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙。

醒来第一件事你通常是做什么？

醒来后第一件事，你通常是做什么？下床上厕所、洗漱、吃早餐，如果是这样，那就浪费了。其实，我们早上起床之后有一个“黄金10分钟”，把握好这10分钟，做好一件事，至少可以多活10年！而这件事非常简单，就是静坐。

静坐养生在中国有着古老的历史，如今这股“静坐热”已经风靡了英美等国家和地区，成为最受追捧的健身方式！

中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。国医大师邓铁涛每天醒来后一般不急于下床，而是先在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、冥想等方法以安定心神。

黄帝内经告诉我们：百病皆生于气。任何影响气的生成和运动的因素，均会导致疾病。科学的养生，应该围绕“气”的生成和“气”的运动平衡而进行，而静坐则能实现这一平衡。

静坐不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。

据《深圳晚报》报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。

静坐时身体随意放松，不勉强自己一定要盘腿，而是让自己舒舒服服静静地入坐。这一点很值大家借鉴，特别是老年人修习静心功，能盘双腿就盘双腿，不行就单腿。静坐时自然闭目，排除脑中杂念，专注于一呼一吸，以助于理清思虑、平复心情、集中注意力。