对症健身

罗冬蕊

医学上有句俗语，叫“对症下药”。其实健身亦是如此，平时加强锻炼，是最有效的防病治病的手段。但健身的方式也是因人而异，不是所有的人、所有的时间、所有的健身方式都适合自己。

锻炼的目的是增强体质，保持对疾病的免疫力和抵抗力。如果健身的目的不明确，没有得到专业的指导，不合理的运动方式有时反而会帮倒忙。放眼身边，这类健身走人误区的人还不少。

老张今年65岁，他听人说，退步走或退步跑，可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，避免腰椎突出。可当他坚持运动一段时间后，不但身子骨没得到改善，相反有一天突然晕倒了。经检查，原来他患有严重的心血管疾病。在他退步走时，颈动脉受压迫，管腔变窄，导致脑部供血减少、缺氧而发生意外。

大刘在学生年代是运动健将，由于训練量过大，跟刘翔一样，他的足跟部位多次发生应力性骨折而提前退役。参加工作后，大刘却仍保持过去的健身习惯，但随着年龄的增大，过去的受伤部位旧病复发，进而引发关节炎，双下肢、髓、膝、踝等部位相继发难，走路一瘸一拐，只好住进医院进行治疗。

其实，他们都是在平日的锻炼中，忽略了一些健身的禁忌，从而产生了运动后加重病症的情况。所以，对中老年朋友尤其是体质较弱的人，在选择运动方式前，最好请教专业机构和人员，为自己开一份有针对性的运动处方。

近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者过度深呼吸会诱发心脑血管收缩。专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

专家指出：疼痛是身体出问题的信号，锻炼过程中如果感觉到疼痛，应减低、减慢运动直到停止锻炼，或者尝试改变健身的方式，而不能“坚持就是胜利”。

最好养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，改变锻炼身体的强度和时间，让运动多样化，反复无常、来去无定，即“对症健身”，最终形成一套合理的健身方式，使之成为人体健康的好伙伴。

（摘自《家庭医生报》）（责编 满天）