女性月经周期的调养，让您容光焕发的秘密

李时珍在《本草纲目》云：“女子，阴类也，以血为主，其血上应太阴，下应海潮，月有盈亏，潮有朝夕，月事一月一行，与之相符，故谓之月水、月信、月经。”

月经对于女性是极为重要的，那么在月经期的饮食调养应该注意些什么呢？

月经期

月经开始后的1—5天

月经期又叫行经期，月经的来潮代表着上次月经周期的结束，也意味着本次月经周期的开始。所以，月经期是一个新旧交替的过程。

关键词：排血、理气

在行经期中，排血是最重要的生理现象，“留得一分瘀浊，影响一分新生”。所以这个时候最重要的任务就是促进经血顺利排出，把身体的陈旧废物排出体外。一旦经血排除不干净，残留淤血容易导致子宫病变。

现代女性工作和生活压力较大，很多人都有不同程度的肝气郁结，会出现痛经和月经不调。因此，月经期同样要注重理气活血，再调理身体。

适当选择活血食物

月经期间吃生冷食物易伤阳气，导致内寒，会使经血运行不畅，造成经血过少甚至痛经。因此，经期饮食以温补为主，例如选用羊肉、红糖、益母草、当归等食品，大枣、樱桃、荔枝、桃子这些水果也具有温经散寒、活血调经的作用。

橘子、香菜、佛手、生姜等果菜，具有理气活血作用，是经期素食的好选择。

经血不多或月经不畅时，可以适量喝点红酒，它可以通经活络、温阳补血、扩张血管，也有缓解痛经的效果。

红糖姜茶

经期身体会流失多种营养，红糖刚好可以补充身体需要的营养，还有补血益气之功效，生姜则有驱寒之效。可以促进血液循环、活血化瘀人，让经血通畅。

做法：枣、姜片放入容器中，加水煮10—20分钟；最后放红糖，再煮一两分钟。

卵泡期

生理周期的5～14天

关键词：滋阴补血、抗衰老

“肝藏血，肾藏精”，意思是肝具有贮藏血液、调节血量的作用，肝不足则血量会减少；精能化血，若是肾精不足，血液的化生也必然受阻。这个时期的生理特点是“经净后血海空虚”，因此滋补肝肾能够填补经期消耗的血液。

在雌激素及黄体酮的作用下，不同的生理周期里，皮肤的状态也会不同。在经期结束之后的7天中，体内雌激素和黄体酮素水平都会经历相对剧烈的起伏，此时是肌肤新陈代谢最快速、吸收养分最好的时候，所以此时是女性“抗衰老黄金期”。

这个阶段可以在煲汤时添加一些滋阴养血、滋补肝肾的药物，如女贞子、桑葚子、枸杞、当归等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，此类滋补药物建议不要多吃，又或者在吃时添加一些健脾开胃的药物，比如砂仁、陈皮等。

接下来我们可以对食物进行分类进补：

肉类：鱼类和各种动物肝、血，瘦肉，蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。

粮食类食品：可以经常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，这些食物可以补肾益精，活血润肤、养阴润燥。

蔬菜类食品：经常吃些菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，可以滋阴润燥、补血养血。

到了这个时期的后段，身体为了给排卵做好准备，白带会更多更粘稠，因此在滋阴的同时要注意补阳。这个时候，多吃枸杞、山药、木耳等果蔬可以滋养阴液，还能有效地滋养卵巢，为卵泡提供一个良好的生存发育环境，促进其完美地发育和成熟。

这个阶段是一个月里皮肤状态最好的时候，除了给予日常护肤工作外，还可以多多食用一些可以改善皮肤活性、养颜抗衰的食物，如西兰花、胡萝卜、牛奶、番茄、猕猴桃等。

银耳南瓜补血汤

这款养颜汤可以补血调经，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙等问题。

做法：南瓜200克、干莲子20克、银耳2朵、红枣15颗、冰糖适量、水1000ml。银耳温水泡发约30分钟；南瓜去皮切滚刀块；莲子洗净去苦心；红枣洗净；砂锅水烧开，先放银耳和莲子，小火煮15分钟；放红枣再煮5分钟，最后放南瓜，煮至变软即可。

排卵期

生理周期的14—21天

关键词：温阳活血、促排卵

排卵期又叫经间期，女人会感到身体微微发热，性欲有所增强、腰部酸楚、小腹或有轻微胀痛或烦躁难眠等现象，并伴有较多的透明、拉丝状白带绵绵而下，这正是排卵的日子。

在这个日子的前后3～5天，就是排卵期。中医认为，排卵期“阴转阳，阳气内动”，意思是在月经期后，阴气不断增长，涨到一定程度后便开始转化为阳。这个阶段最重要的任务就是促进排卵，帮助卵子顺利排出。

因此，在饮食上，可以在第二阶段的基础上，加一些温阳活血的药物，如荆芥、丹参、肉桂等。但不是每个女性都可以顺利排卵，女人身体由于阴阳不和会出现排卵不畅的问题，因此要注意疏通经络，调和阴阳。

黑豆可以促进卵泡发育、补充雌激素。桑椹、菠萝、豇豆、栗子、高丽菜等果蔬也是帮助排卵的好伙伴，可以强肾健肾帮助卵子顺利排出。其次，想要促进排卵，可以在食谱中添加大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。

黑豆糯米粥

黑豆含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，并含少量的大豆黄酮甙染料木苷，这两种物质均有雌激素样作用，可以很好地调节内分泌，促排卵，并改善黄体功能不足。

做法：黑豆30克、糯米60克。将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥。每日服用。

阳长期

生理周期的21～28天

关键词：暖宫、阳气健脾

在排卵后至下次月经来潮前的5—7天，称作“阳长期”，因为这个时期女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛，为受孕做好了准备。有些女孩子就是在阳气充沛的这段时间，觉得精神状态等各方面机能都特别好，在饮食、生活上无所顾忌，导致落下病根。

这个时期，需要以健脾补气为主。因为一方面，对想要孩子的女性来说，受精卵是否能顺利着床，要看子宫内血液是否充足，血液充足，子宫才温暖、养分充足，利于受精卵存活，反之则为“宫寒”，不利于受孕。另一方面，对于一般女性而言，虽然没有受孕的需要，但是经历前面三个阶段的身体变化，必须有个“管理员”将这些血液引导到正确的脉路中去，这个责任是交给脾的。中医认为“脾统血”，脾健则血得统摄、使血有所归，不致溢出脉外。

这个时期女性一定注意不要受凉，不能吃冷饮等温度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此时也要尽量不吃。可以多喝一些淮山药粥，以健脾、补肾气。

黄体期

排卵后到月经来潮的前一天

此时卵巢受黄体刺激素的影响，分泌黄体素，维持增厚的子宫内膜。

这个阶段，人体处于阳盛阴消的阶段，因而人的心肝气火就比较旺盛，所以很多女性在这个时期，常会出现一些胸闷烦躁、乳房乳头或胀或痛、头昏头痛、睡眠较差等症状，也就是人们常说的经前综合征。此时我们应该对症补充营养。

很多女性都会饱受经期综合症的困扰，若是喜怒无常，可能是因为身体缺乏维生素B6。可以通过多吃菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等食物来补充。

要是感觉压力过大，不妨试试丝瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理气，缓解经前不适症状，而且还能防止色斑侵袭。

木耳豆腐核桃汤

木耳具有益气润肺，轻身强志、和血养容的功效。豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效，两者同吃，可以和血益气，对于经前易怒、烦躁、郁闷等症状很有效果。

做法：木耳30克，豆腐3块、核桃（去皮）7个。3种食材加水共炖汤服用。

让我们在享用美食的同时，又能好好的爱护我们的身体，做健康漂亮的女人！