北京朝阳医院教授 沈雁英
北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师 郭兮恒
南昌大学第二附属医院普外血管科副主任医师 陈 锋
中国青少年研究中心少年儿童研究所副研究员 赵 霞
人每天约有三分之一的时间在床上度过,可您知道睡觉姿势也有好坏之分吗?睡姿对健康的影响不容小觑,尤其是一些患病者,睡姿不对,健康更受损!
专家建议颈椎病患者最好的睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定曲度的,仰卧的时候顺应了它们的生理弯曲度,这样有助于颈椎疼痛的缓解。
胃病、胃溃疡患者宜采取左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的胃酸的量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部疼痛。
冠心病患者宜采取头高脚低右侧卧位。这种睡姿,能使全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大脑得到充分休息,可以减少心绞痛的发生。
若已出现心力衰竭,可采取半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。
哮喘患者应注意睡姿。当患者仰卧时会增加呼吸道阻力,易使支气管痉挛而诱发哮喘;而侧卧时可增加呼吸道通气量,减少哮喘发作。
还可采取半斜躺位睡姿,头枕部抬高20厘米,以减少胃液反流,并可减轻呼吸道阻力,明显抑制哮喘的发作。
美国加州大学针对尿路结石患者的睡眠习惯调查后发现,单侧尿路结石与睡觉的姿势有关,所以尿路结石的患者最好多变换睡觉姿势,避免长时间压迫肾脏引起新的结石产生。
高血压患者宜采取平卧的睡眠体位,枕头一般高约15厘米,过高过低皆可产生不适感。
有关专家调查了2000例脑梗死患者,发现95%以上的患者习惯于侧卧,这样,在本身已有动脉硬化的情况下,加重了血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,血液容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患,动脉硬化患者采取仰卧较为妥当。
静脉曲张患者睡觉时,用低枕头或叠起的薄被子把双脚垫起,可以促进双脚血液流动,舒缓静脉的压力。
孕妇最好采取侧卧,尤其是到孕中后期时,由于自身体重和胎儿体重的增加,妊娠负荷变得越来越大,孕妇最好采取左侧卧位,以减轻子宫对动脉的压迫。
右侧卧最理想:①右侧卧时,脊柱多向前弯成S形,四肢容易放在舒适的位置上,可以使全身肌肉得到放松。②右侧卧时心脏受压少,胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开的,有利于胃肠道的正常运行。③右侧卧时肝脏处于较低位置,血液可以更多地供应肝脏,这样有利于消化食物及代谢体内营养物质。
当然,我们说哪种姿势最好,并不是让你整夜保持这种姿势。因为不论哪种睡姿,长时间保持都会让身体产生不适感。我们只是建议你有意识地选择适合自己的睡姿,把可能产生的负面影响减到最少。