绵绵缓运动对中老年女性心理素质的影响研究

李文虎

(西南交通大学希望学院 四川 成都 610400)

绵绵缓运动对中老年女性心理素质的影响研究

李文虎

(西南交通大学希望学院 四川 成都 610400)

人们随着年龄的増长，都会步入老年退休阶段，生活范围越来越窄，身体机能与精神状态也会随之发生一系列的消极变化。习练绵缓运动有着内外兼修、修心养性的作用，长期习练不仅能够达到“内练精气神”，还能起到“扩大对外开放”的目的，从而提高心理健康水平的效果。

绵缓运动；心理健康；中老年女性

绵缓运动是以绵长柔缓为基本运动特征的较长时间的低强度运动，主要包括太极运动、导引运动、和舞武运动3类[1]。认知能力和心理状态是衡量一个人心理健康状况的重要标志，认知能力包括注意力、观察力、想象力、记忆力等基本因素，心理状态主要从生活充实、性格开朗、愿意交际和交流、脾气降低、丰富感情、消除郁闷等几个方面表现出来。

一、绵缓运动对中老年女性心理认知能力的影响研究

(一)绵缓运动可以提高中老年女性的想象力

(1)“动作象形”的特点有效丰富想象力。绵缓运动太极项目是人们在长期生活生产实践中逐渐形成，其中包含有很多观察自然界各种生物活动、状态等得到的启示而形成的动作，如“白鹤亮翅”。经常记忆、琢磨这样的动作，对有效增加人们的想象力必然会有良好的刺激效果。

(2)“舞武相交，武艺相融”的特点提高想象能力。绵缓运动舞武运动项目是将武术技击特点和舞蹈艺术的优雅紧密结合在一起的健身运动，可见，舞武运动讲究身形优美、动作舒展，即包括武术的刚性动作又蕴涵舞蹈的柔和之美。这对于习练者的思维想象能力要求比较高，每个动作都需要习练者用丰富的想象力去思考它所需要的意境，想象动作的外在美感和内在技击价值，习练者经过长期的练习，其想象能力也渐渐地得到提高。

(3)“象形动作”有助于丰富想象力。绵缓运动健身气功项目是人们根据长期的生活经验积累所形成的一类健身活动，如五禽戏就是根据生活中五类动物的象形动作创编而来的。因此习练健身气功时的内必状态和动作需要运用丰富的想象力才能达到，这也是为什么人们长期坚持习练健身气功大脑反应能为提升的原因。

2.绵缓运动可以改善中老年女性的注意力

(1)“随乐而起，随曲而终”的特点改善了注意力。绵缓运动舞武运动项目音乐为灵魂，具有强烈的音韵和身韵特征，在音乐的伴奏下使传统的健身动作与情感抒发完美结合，动作也随着音乐节奏的变化而动静交换。这种“随乐而起，随曲而终”的特点使意念和思维高度集中，专注于音乐节奏的变化而改变动作，这对注意力的提高有着显著的促进作用。

(2)“放松入境”的精神状态提高注意力。习练绵缓运动健身气功项目时，要求习练者将意念贯穿在动作上，这种意念集中的运动可有效提高专法能力。健身气功的放松入境精神状态体现在心平气和、思维专一、注意力高度集中，可见，习练健身气功可以提高注意的效率，从而改善了注意能力。

(3)“内外合一”的要求有效改善注意力。习练绵缓运动太极类项目有一个共同要求，即人的精神活动与身体运动达到“内外合一”状态。要想达到这一境界，必然需要习练者在一种安静的内心状态下进行专注的活动，这对于提升人们的注意力将会有显著的促进作用。

3.绵缓运动可以增强中老年女性的记忆力

(1)“大起大落，刚柔并济”的动作增强了记忆力。绵缓运动舞武运动项目的动作特点表现为大起大落、刚柔并济，既结合了太极运动四平八稳的匀速特点又包含了“轻柔美”的舞蹈元素，这对于习练者需要反复记忆动作的变化和组合，考验了习练者的记忆能力，反之，对其记忆力的提升也有推动作用。

(2)“循环练习”有助于提高记忆力。记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力．学习绵缓运动健身气功项目就是一项反复循环的活动，在练习过程中大脑——直保持反复记忆状态，可以很大程度上改善记忆能力。

(3)“套路形式”的演练有效提升记忆力。在绵缓运动太极类项目中，无论是太极拳，还是太极剑往往都是在套路形式下进行习练，而套路一般由几十个动作组成，这就需要习练者要记忆套路的若干动作，才能顺利完成，这对于提高记忆力必然有着积极作用。至于绵缓运动对习练者观察力的提高效果并不是十分明显，笔者认为这也与绵缓运动项目的“套路化”、“专注化”有关。人们在习练过程中，一般都不太会“左顾右盼”，对身外发生的事物不会过多的理会，这样可能会影响其观察力的提升。

二、绵缓运动对中老年女性心理状态的影响研究

1.绵缓运动使中老年女性性格开朗、乐于与人交流

中老年女性很大一部分是通过集体形式参与到绵缓运动太极类项目中的，也正因为这项运动使拥有共同兴趣和话题的中老年女性走到了一起，增加了她们的情感交流，建立了深厚的友谊，给她们的老年生活增添了活力和乐趣，使其生活得到充实。而随着长时间的交流与接触，性格也会渐渐开朗。实践证明，绵缓运动舞武运动项目对减肥及对中老年妇女的体型健美都有显著功效。“爱美”是每个中老年女性的天性，拥有美丽的体型和健康的外在条件则会提升她们的自信，从而使她们的性格开朗，乐于与人进行交流。由于绵缓运动健身气功项目需要调心调身、调息的紧密结合，因此通过长时间的练习可W改善不良情绪、调整心态，使人达到心理放松、情绪宁静的状态；

中老年女性在全心的投入到健身气功的练习中，运动带来的快乐让她们忘却了生活带来的烦恼。

2.绵缓运动使中老年女性脾气降低、消除郁闷

绵缓运动太极类项目所蕴涵的“无为”思想也会渐渐融入到中老年女性的人生态度和生活状态中，“无为而为”的也态使他们对生活中的琐事能够坦然处之，在一定程度上减轻了她们的屯、理压为，这对于情绪的控制有着积极的促进作用。另外，中老年女性在习练太极运动的过程中，身心完全沉浸于太极运动的活动中，运动的乐趣分散了生活中所带来的压力，营时缓解消极的情绪。増强了其对美好生活的追求愿望。绵缓运动舞武运动项目讲究动静结合、意随拳路、排除杂念，使人轻松自如，对于心理的调节和精神的愉悦都有良好的促进作用，长期练习可以使习练者情绪稳定。

3.绵缓运动使中老年女性生活充实

中老年女性在习练绵缓运动舞武运动项目的过程中，运动所带来的乐趣和感受增强了对体育运动的热爱，与相同爱好者的交流过程中，让他们感觉到了生活的充实感，摆脱了寂寞孤独的状态。中老年女性在参与绵缓运动健身气功项目的过程中，与同伴的交流过程，让他们感觉到了生活的充实感，摆脱了寂寞孤独的生活状态，拓展了她们的人际关系，更加乐于放开自己，愿意与人交流和交往。

三、结论

综上所述，太极运动、健身气功以及舞武运动对于中老年女性的心理认知能力和心理健康改善效果的影响作用突出，在习练过程中提高了心理认知能力以及改善了心理健康。由此可以看出绵缓运动对于中老年女性心理的影响起到了一定的促进作用，经过长时间的绵缓运动锻炼可使注意力更加集中，增强了中老年女性的记忆能力，观察能力也得到了一定的提升。具有特有行功特点的绵缓运动可以调节习练者的不良情绪，消除寂寞感，培养了开朗的性格，同时也充实了她

们的业余生活，为幸福生活提供了更多的活力．营造出了积极乐观的精神状态。

[1]田麦久,徐伟军,胡晓飞等.中华绵缓健身运动导论[J].体育科学,1998,18(6)：47-63.

李文虎，山东德州人，硕士研究生，毕业于成都体育学院，现任西南交通大学希望学院教师。