城乡水上运动对参赛者的训练方法——以赛艇小肌肉群的训练方法为例

□窦玉龙

（榆林体育运动学校 陕西 榆林 719000）

城乡水上运动对参赛者的训练方法
——以赛艇小肌肉群的训练方法为例

□窦玉龙

（榆林体育运动学校 陕西 榆林 719000）

运动健身是时下全民的热潮，而赛艇作为众多运动项目中的一种不仅富有浓重的娱乐趣味，而且对于锻炼运动员的肌肉群有非常重要的作用，而现阶段我国的赛艇运动员在训练过程中训练方法存在误区，运动员对于肌肉群的用力方式存在问题，这不仅影响到平时的训练和关健时刻的比赛，同时对于赛艇运动员自身也是一种变相的伤害。本文通过对赛艇运动员小肌肉群训练中存在的问题进行概况分析，重点探讨赛艇运动员小肌肉群的正确训练方法。

赛艇运动员；小肌肉群；训练方法

1 赛艇小肌肉群训练中存在的问题

赛艇运动员的小肌肉群主要包括手掌，手腕，手指，脚趾，脚掌以及脚腕等，而通常情况下赛艇运动员的肌肉群训练主要集中在大肌肉群上，这样小肌肉群就显得比较脆弱，在这种训练比例严重失调的情况下，一旦运动员在参加真正比赛时就会出现肌肉协调上的问题，比如手腕和踝关节都属于小肌肉群的复合关节，如果在运动过程中遭受到的冲击力度比较大，其韧带和肌肉的薄弱处就会受到严重的损伤，总的来说其训练过程中存在许多问题，具体有以下几点：

1.1 肌肉用力方式与专项动作不符

在实际训练过程中，由于小肌肉群系统专项化的复杂性，使得许多训练教练往往只注重肌肉群的收缩形式，幅度以及速度等各项指标是否符合要求，反而忽视了专项训练中对于力量的有效运用，结果造成运动员对肌肉群的用力方式与专项训练不符，严重影响到最终的比赛成绩。

1.2 能量代谢出现问题

在赛艇比赛中，对于运动员的要求非常高，尤其是有氧和无氧耐力水平，但在训练过程中由于认知上的差异，许多赛艇运动员往往忽视了运动能量代谢的特点，而为了达到更好的训练效果，许多运动员通常都采用大负荷的训练方式来进行训练，这样就会影响到运动员的正常能量代谢功能，会出现无氧多，有氧少的局面，对运动员自身会造成一定的伤害。

2 赛艇运动员小肌肉群的训练方法

基于上述赛艇运动员在小肌肉群的训练过程中存在的问题，需要结合小肌肉群的用力特性以及赛艇比赛的实际情况制定科学合理的训练方法，为运动员取得优异成绩打好基础，针对这些情况制定的关于赛艇运动员小肌肉群的正确训练方法主要有以下三种：

2.1 反握腕弯举法

反握腕弯举法是腕举法中的一种，而腕弯举的训练方法主要锻炼的是前臂的屈腕或屈指肌群，也就是前臂的掌侧面和内侧面。腕弯举法主要的练习体位有坐姿，蹲姿以及跪姿等，采用的训练器械有杠铃，哑铃以及前臂训练器等，而反握腕弯举法主要训练的是前臂外侧的伸指肌肉群，这种训练方法也叫负重腕弯屈伸法，主要是坐，蹲或跪于凳前或凳上，双手掌心向下握住杠铃（哑铃），然后双前臂内侧紧紧贴附于与地面保持平行的大腿或凳在上，然后顺重力方向慢慢向下进行屈腕训练，最后再向上挺伸双手或训练器械，直到前臂外侧的肌肉群处于顶峰收缩位置时停止挺伸即可，如此反复训练才能达到训练效果，在这个过程中值得注意的是前臂内侧必须始终贴在大腿或凳面上，不能出现杠杆撬重导致身体协调性降低的情况。

2.2 握力器握力法

握力器在小肌肉群的训练中必不可少，赛艇运动员可通过紧握它来锻炼指浅屈肌，指深屈肌以及拇长屈肌等小肌肉群，同时在进行负重腕弯举训练时也可通过握力器握力法来锻炼肱桡肌，旋前圆肌等前臂前群肌肉。

2.3 负重旋内旋外法

负重旋内旋外法主要分为两种，首先负重旋内可训练旋前圆肌与旋前方肌，而负重旋外法主要体现在旋后肌肱桡肌的刺激上。在具体训练时运动员需要将注意力集中在前臂的相关部位，以规定的负荷强度进行训练操作。一般情况下负重旋内旋外法主要有两种训练动作，第一种是手臂握重自然下垂，在旋内以掌心向前为开始位，旋外时掌心向后为开始位，如此慢快有序的转动前臂，并且密切观察肌肉群的变化，然后进行回转；第二种前臂自动弯起与上臂成一个直角状态，然后手心向上或向下开始握重，并不断移动训练器械，在这一过程中必须时刻感受肌肉群的动作状态，防止因操作不当造成关节组织或肌肉组织损伤或由于疲劳过度造成这些部位出现损伤。

结束语

我国目前的赛艇运动员关于小肌肉群的训练，仍然存在许多问题，比如肌肉用力方式与专项训练中不相符，忽视了运动能量代谢的特点或者训练的动作标准不符合力学特性，造成动运员肌肉群出现损伤等，总的来说这些都是训练方法不当所造成的，因此结合这些情况本文主要探讨了三种正确的小肌肉群的训练方法，即反握腕弯举法，握力器握力法以及前臂负重旋内旋外法等，希望本文的分析探讨能对我国赛艇运动员的小肌肉群的训练能起到一定的参考作用。

1004-7026（2017）06-0105-01

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10.16675/j.cnki.cn14-1065/f.2017.06.074