体校田径训练损伤的有效防范策略选择

张峰

中图分类号：G804.53 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 对于体校的学生来说，其在进行田径训练的时候时常会发生损伤的现象，这也是学生在训练的时候难免会发生的事情。但是对于学生的训练来说，这些状况的发生不仅会在一定程度上影响学生的训练进度，还会对学生的心理带来一定的影响。因此，对于体育院校来说，如何在田径训练的过程中采取有效的措施加以防范可能会产生的损伤问题已成为其首先应该解决的问题。本文首先对体校田径训练中常见的损伤进行了一定的分析，进而提出了有效防范田径训练损伤的策略，希望对提高体校的体育教学质量能够起到一定的指导性作用。

关键词 体校 田径训练 损伤 防范策略

在现代社会的发展过程中，田径训练是一项能够提高人体运动机能的运动项目，加强田径训练对提升体校学生的综合体能具有极其重要的作用。但是当前随着田径运动技能、运动强度的日益提升，体校学生出现运动损伤的现象也在不断地增加。在体校田径训练过程中，发生训练损伤现象主要是指学生在训练的过程中因为采用了一些不合理的训练方法而导致身体出现不同程度的损伤，如对学生身体韧带、肌肉、关节、骨骼等造成损伤。对于体校学生来说，运动损伤不仅会影响到学生的训练进度及训练成绩，严重时还会给学生的体育生涯带来极大的影响。因此，在体校田径训练过程中如何采取有效的措施预防田径训练损伤事故的发生已成为体校极为关注的一个话题。下面主要对此问题进行了一定的分析与探讨。

一、常见的田径训练运动损伤

（一）擦伤与刺伤

擦伤主要是指皮肤与粗糙的物体相互接触并摩擦，从而引起皮外损伤。例如，在田径训练过程中，运动员在跑步的过程中因意外摔倒而与地面发生一定的摩擦，从而产生运动擦伤。其中，擦伤的主要症状有表皮脱落、出现小血点等，严重时则会有大面积的表皮脱落，且出血较多。一般情况下擦伤主要出现在四肢关节处及其周围；刺伤主要是指运动员的皮肤被尖锐物体刺伤，如在运动过程中运动员被钉鞋踩伤或者被标枪刺伤。这种损伤的伤口面积较小，但深度较深，因此危害较大，应引起人们的高度重视。

（二）肌肉拉伤

肌肉拉伤是指运动员身体肌肉、韧带由于强烈收缩或者过度拉长而造成肌肉损伤、肌肉韧带撕裂或者完全断裂等伤害。通常情况下，肌肉拉伤主要表现为肌肉疼痛、压缩、肿胀等症状，严重时还会造成身体功能障碍问题。因此，在体校田径训练过程中，运动员应时刻注意运动状况，避免在肌肉损伤的情况下再次出现韧带收缩或拉长。

（三）关节扭伤

在体校田径训练过程中，关节扭伤的现象较为普遍，通常发生在运动员的踝关节、肩关节、腰部等部位。例如，在训练的过程中，学生常常会在跳跃运动中出现踝关节扭伤的现象。当学生出现踝关节扭伤后，就会出现跛行、脚踝肿胀压痛的问题，如若肿胀严重时，甚至会出现皮下淤血的现象，从而给学生的正常训练带来极大的影响。

二、体校田径训练损伤的有效防范策略

（一）掌握正确的运动训练方法

在体校田径训练过程中，指导员和运动员都应该掌握正确的训练方法，并需做好运动前的准备工作，以保证准备工作的有效性。例如，指导员要对训练中可能出现的损伤具备一定的认识，并加强对运动员的科学训练教育，以使运动员在平时的训练中能够具备一定的自我保護意识。同时，指导员还需根据不同运动员的情况制定不同的训练安排，以保障运动员可以有效地开展运动训练。此外，运动员本身在训练时需对体育基础具备一定的认识，以掌握正确的训练姿势，从而采取科学有效的训练方法进行运动，以避免发生训练损伤事故。

（二）合理安排运动训练

在田径训练过程中，如若训练计划不合理也会在一定程度上造成运动损伤事故的发生。因此，在实际运动训练过程中，指导员应对此给予一定的重视与关注，以对运动员的训练计划进行合理的规划与安排。其中，在制定计划前，指导员需对运动员的自身状况进行一定的认识与了解，以便于其根据实际情况对运动员的运动量和运动强度进行一定的调节，从而合理安排运动负荷。此外，运动训练不可操之过急，需循序渐进，对于特殊情况应特殊考虑，以避免运动员在运动训练的过程中发生损伤事故。

（三）重视训练后的恢复

对于运动员来说，运动后的修复也是田径训练过程中的一个重要组成部分，因此训练后的恢复也需在训练计划中表现出来。一般情况下，运动员往往只注重训练时的过程，而对训练后的状况缺乏一定的关注，而这往往会对运动员的身体造成一定的伤害，因此训练后的恢复显得更为重要。其中，对于训练后的恢复来说，不仅包括运动动作的恢复，还包括一些饮食、生活方面中的恢复。众所周知，合理的饮食可以保证运动员具备优良的体能，一定的淋浴、按摩也可以使运动员身心舒缓、心理放松。因此，指导员和运动员都需对训练后的恢复作业给予一定的重视，其对避免运动损伤也具有一定的益处。

三、结束语

综上所述，在体校田径训练过程中，运动损伤的防范对保证运动员的合理训练具有极其重要的作用，因此人们应对此给予足够的重视与关注。在实际运动训练中，指导员需制度科学、合理的训练方案，并建立高度的损伤防范意识，同时运动员也需做好相应的准备工作，避免损伤事故的发生。如此一来，不仅可以有效地降低运动员训练的伤害度，还大大提升了运动员的训练水平，这对提高体校的体育教学质量具有极大的作用。

参考文献：

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