都市健身族

周传馨

不去健身房、不用练习半天、不用约人……在现代都市中见缝插针地找到“运动场”，随时随地都可以做运动，玩自己创造的运动花样。

一日之计在于晨

清晨7点，当“辰时模式”一开启，小区的林荫道，公园的草地上，或者在钢筋水泥森林包围下的城市广场，早起的人们，或休闲装或运动装，舞剑、打拳、玩陀螺、坝坝舞……还有人提着鸟笼、牵着小狗陪练。就这样，人们用晨练拉开了他们新一天的序幕，也唤醒了睡梦中的都市。

晨练的人们脸上有一种坚定，无论数九寒冬，亦或是炎炎夏日，当太阳从地平线上升起，朝霞洒满大地，他们总会精神抖擞地走出家门，来到户外，迎接美丽的晨曦。

退休的老人是晨练绝对的主力军。尽管他们已走到人生的暮年，可晨练时，他们又焕发了青春的活力。

公园里一位年近8旬的老者，舞弄太极的一招一式让年轻人啧啧感叹：“他怎么能做到腿踢过头，腰身对折？”老人轻描淡写地说：“这些动作不算什么，只要坚持每天练一点，你们也可以的。”

广场上，还有一群银发苍苍的老者，说话声如洪钟，走路健步如飞，他们说：“其实，保持身体健康的秘诀就在于坚持锻炼。”

晨练的人们骨子里都是有追求的。老人晨练追求的是少生病、身体健康。年轻的上班族晨练，他们的追求是拥有健美的身姿、轻盈的体态。一位坚持晨练多年的白领说：“晨练对于我来说，远不止是一种健身的体育锻炼，它还帮我战胜了自身的惰性，成为一个事业上有追求的人。”

参加晨练的也不乏少年、儿童，他们说，“一日之计在于晨”，比别人早起就赢得了比别人多的生命。

“轻运动”正流行

白领小刘，去年刚毕业时对自己的工作环境是一千个满意、一万个称心，可得意了没几个月，就愁眉苦脸起来，“上大学的时候，我差不多每星期都要和同学打几场篮球，精力不要太充沛哦，可上班以后，人忙了，也懒了，整天坐在办公室里却又像睡不醒似的。我想，这大概就是‘亚健康吧。”就这样，小刘走进了健身房，他的目的很明确：健康。

“生命在于运动”虽是句土得掉渣的话，但在当今这个快节奏的社会里，其现实意义倒是越来越凸现了。孵空调虽然舒服，可不知流汗为何物似乎也不是件好事，毕竟出汗可以排出体内的毒素；整天坐在写字楼里对着电脑敲击键盘，每每从坐了半天的椅子上站起来，就觉得腰酸背疼、颈椎僵硬……

于是，在感叹“生命诚可贵，健康价更高”的同时，有些人开始吞食各种健康片，还有些人则决定“主动流汗”，健身也就成了他们的不二选择。

都市轻运动，与其说是新兴的运动方式，不如说是一种健康理念。顾名思义，“轻运动”可以理解为负载小、能耗低、强度小的运动，就像轻音乐区别于摇滚或者交响乐。其精髓所在就是一静不如一动，随时随地动起来，不分场地、不分时间；更为重要的是，动起来的目的是让自己身心愉悦，完全凭着个人兴趣和感觉走就成。所以，在“轻运动”中，你不必羞愧于动作笨拙，心虚于没有专业运动器材，担忧于时间紧张，沮丧于不达目标……只要你动起来，并为此感到快乐。

在“輕运动”的理念下，步行、跳舞、慢跑、养养花花草草的园艺活动、爬楼梯、登山都被涵盖其中。如果你认为这些也太过于繁琐，那就在回家的路上，放弃公交车，改成骑自行车；上楼的时候，不要坐电梯，晃晃悠悠走上去；或者在逛商场的间隙，去玩玩儿街头篮球；如果这些你还觉得要求高，那么，可以做做转腰运动和扩胸运动，甚至边工作边耸耸肩膀伸伸懒腰也行。总之，每个人都可以根据自己的体力、兴致、时间的情况，一切由自己凭兴趣、随心所欲地选择运动项目。只要你领悟了“轻运动”的真正内涵，任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。

科学研究发现人体器官系统的抗氧化能力是与其耗氧量、自由基的产生相关的。一次适宜的运动就可增加一些抗氧化酶和辅酶的活性，而规律性的、适宜的运动则可以减少自由基的生成和增强机体抗氧化系统清除自由基的能力。

“轻运动”还可以促进心血管功能的改善，有效地减少心血管疾病，比如安静时的心率下降，心脏每搏输出量增大，降低血脂和血糖，预防和治疗高血压病、冠心病等。

都市健身族误区有哪些

一直以来，人们认为运动与健身是一对孪生兄弟，运动就等同于健身。但事实上，运动是把双刃剑，运动不当反伤身——走出“运动就是健身”健身误区。其实，如果运动不当，你不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪——当你在做了大量健身活动而没有看到成效时，哭也是没有用的。那么都市健身族的误区有哪些呢？

跑步机对膝盖的压力小

有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”

减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。

不出汗就没燃烧热量

出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。

感觉好就不会锻炼过度

这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。

游泳是最好的减肥方式

游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。

瑜伽减轻所有后背疼痛

练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。

但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。

在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。