关于青少年短跑运动员赛前状态调整的思考与研究

夏永伟

摘要：短跑运动员在青少年时期正处于一个技术逐渐成型，体能迅速发展的阶段，而这一阶段正是人体在生理以及心理上最容易出现波动的时段。波动会出现于运动员感觉到枯燥的日常训练与感觉到焦躁紧张的赛前时段中。如何控制青少年短跑运动员在大赛前的竞技状态将是青少年短跑项目研究的关键，有效进行赛前状态的调整将起到保持优秀竞技水平、稳定运动员赛前情绪、提高技战术执行力的作用。本文意图通过理论梳理与多年带教经验来整合思考青少年短跑运动员赛前状态调整的方式与方法，为青少年短跑运动训练提供一定的理论借鉴。

关键词：青少年运动员 短跑项目 赛前状态

【分类号】G822.1

引言：赛前竞技状态是运动员在比赛前自身生理以及心理的一种调节状态，赛前竞技状态的波动将会严重影响运动员在比赛时的竞技水平。赛前竞技状态优秀的运动员在比赛过程中均表现为注意力集中，技战术发挥出色，精神状态兴奋且易控制。经过多年带教经验发现，赛前竞技状态的有效调整将会决定运动员的水平发挥，尤其是青少年短跑运动员，青春期发育期的运动员容易出现生理快速发展、发展过程不稳定且起伏较大等特点。而产生这一系列影响的因素为：比赛前心理上的紧张与焦虑、比赛过程中对手的状态、观众的表现、场地环境的影响，往往都会给青少年运动员的赛前状态施压。如何通过自身的调整与教练员的循循善诱将会是本文研究的重点。

1 田径短跑运动员的赛前状态影响因素

田径短跑项目作为体育比赛中持续时间最短的运动项目具有时间短、能量消耗快的特点。青少年田径短跑运动员往往会在比赛前产生非常强烈的兴奋因素，如场上的比赛氛围与环境、观众的齐力呐喊和最重要的自身比赛兴奋度。前两项影响因素属于客观影响因素，具有不可控制性，而最后一项自身比赛兴奋度则是运动员主观可训练可控制的。主观因素和客观因素综合起来在一次比赛中会对运动员产生压力，这一压力也就是赛前状态的影响因素。优秀的青少年短跑运动员懂得如何控制主观因素并转变客观因素为己用，这是长期训练与比赛经验累积的成果。

2运动状态与技战术水平是赛前状态的物质基础

赛前状态虽然对青少年短跑运动员来说心理影响层面高过于生理影响层面，但是就体育运动而言，运动水平与运动能力永远是项目的物质基础，根本保障。

2.1 训练能力与比赛能力的相互协调

为保持运动员赛前的运动状态，在训练过程中必须严格按照先前制定的周期性训练方案，保证运动员在比赛前进行适度强度的训练与适度量度的训练。在训练时要专项训练能力与比赛参赛能力两手抓，在专项训练过程中就制定符合运动员自身特点的比赛技战术方案，如体能的分配与途中跑的战术等等。训练过程中两者要紧密联系，不可脱离实际，让运动员在平时训练过程中就逐步适应比赛强度，提升赛前状态，为比赛打好基础。

2.2 训练过程对个人要有针对性

人体在各个方面皆有差异性，因此在短跑训练过程中面对不同类型的运动员也要采取不同的训练方法与手段。针对性的训练就犹如“因材施教”，根据不同层次、不同类型的运动员采用相适应的训练计划、训练手段与训练时间，在日常教导方面亦要采取不同的交流方法以适应不同类型的青少年运动员。青少年运动员在训练过程中容易出现焦躁与反抗的情绪，教练员要多与运动员进行交谈，让其全身心投入训练过程中，提升训练效率，达到训练效果。

2.3 訓练过程中注重比赛能力的培养

青少年短跑项目训练过程中，教练组要时刻给运动员灌输比赛的经验，如比赛时的体能分配、自己如何克制自我的不利因素、对手的能力剖析等。由于田径短跑项目的比赛时间稍纵即逝，如何控制好每一次技术动作达到效率最大化也是平时训练过程中教学的重点。日常训练中可以阶段性的模仿实战比赛，让运动员保持良好的竞技状态。

3 良好的心理素质是赛前状态的精神基石

赛前状态的研究其重点就是在于心理素质的研究，尤其是田径短跑项目。几十秒的短暂比赛时间根本容不得运动员在比赛过程中出半点马虎，在比赛的前一秒就必须快速进入比赛状态，集中注意力，想好每一个技术动作与战术安排，如此才会取得优异的成绩。

3.1 青少年短跑运动员的赛前心理状态调整

青少年运动员正处于运动能力快速进步的阶段，同时也是心理状态最浮躁的阶段。如何处理好青春期青少年运动员的赛前心理状态将是能否取得优秀运动成绩的关键。青少年运动员在赛前往往容易产生精神上的抑扬，导致情绪不稳定，赛前心理状态差。教练员在赛前要努力协同运动员一起干预自己的心理状态，让运动员的情绪得到振奋且容易受到控制，在比赛前不骄不躁，比赛过程中运筹帷幄，沉着冷静。良好的比赛状态情绪能够有效的发挥大脑对于人体运动神经的调节与支配，从而获得保持更好的运动能力。

3.2 日常训练中培养运动员的自信心

自信心的锻炼是一个累积的过程，教练员在日常训练过程中应多加强对运动员自信心方面的培养，让运动员在平时训练过程中就保持一个良好的心态，以至于比赛时不会过多的产生焦虑情绪。训练之余的交谈中，要引导运动员正确看待比赛的输赢，消除不正当的胜负观念，引导运动员认识比赛，对自我产生自信。

3.3 比赛前做好赛前动员工作

赛前激励工作不仅仅适用于成年运动员，更适用于青少年运动员的赛前教导工作。引导青少年运动员正确对待比赛，正视比赛动机，明确比赛目标。让运动员自身乐于去参加比赛，从内因引导青少年运动员，使其在训练态度上认真，完成高效率的训练任务。赛前动员也是让运动员放松的一种方式，通过与运动员的一些交流与洽谈，安稳青少年运动员对于比赛的紧张与焦虑，不要过多思考比赛的成绩，努力发挥自己的真正水平，帮助运动员在比赛前建立良好的心态。

3.4 赛前奖励机制的开展

青少年运动员处于青春期阶段，教练在日常训练过程中不能采取过激的训练手段与方法，否则容易出现不可控制的情况。就此而言，教练在训练过程中可以以朋友的角色来进行教学工作，尤其是赛前准备阶段，“亲民”的教练往往会受到运动员的好评。赛前奖励机制，是多年带教的经验，运动员往往会因为教练的奖励而放松自己的身心，在比赛中较容易发挥出自己应有的水平。

4 总结

青少年短跑运动员的赛前状态调整是一个具有连续性且长时间的阶段性过程，从运动员开始从事体育运动起就要不断的进行赛前状态调整教学，在运动员的职业生涯里通过不断的经验累积与自我调控，辅以教练员的悉心教导与科学手段，以身体训练位物质基础，以心理素质为精神基石，让短跑运动员在青少年阶段能有稳定的赛前状态，顽强的拼搏意志，高效的水平发挥。