顺应“心”脾气 护好小心脏

程斌

很多日常生活习惯都会对心脏健康有重大影响。美国《健康》杂志网站为大家总结出有害心脏的多种习惯，生活中应尽量避免。

长时间看电视 连续坐上几个小时看电视，会增加心脏病发作和中风的风险。断断续续的运动不能补偿久坐对健康造成的危害，因为缺乏运动会影响血脂和血糖水平。

放任负面情绪、自我封闭 压力、敌意和沮丧的情绪对心脏健康不利。把压力藏在心底、与社会隔绝的人患心脏病的风险更高，与家人、朋友和社会联系密切的人会更健康长寿。

忽视打呼噜 打鼾很可能是睡眠呼吸暂停综合征的一个迹象，它会造成血压飙升。肥胖的人患上睡眠呼吸暂停的风险更高。

不用牙线 牙龈疾病与心脏病之间存在明显的关联。如果不用牙线清理牙齿，随着时间的推移，发黏、布满细菌的斑块就会堆积起来，引发牙龈疾病。口腔细菌会引发全身性炎症，进而导致动脉粥样硬化。因此，治疗牙龈疾病有助于改善血管功能。

周末才锻炼 不少人工作日太忙，没时间锻炼，不得不集中在周末锻炼。霍克曼医生认为，要想让锻炼达到预防心脏病的目的，应当循序渐进，并把它当作一项长期、有规律的活动来做。

忽视身体症状 如果你原先能毫不费力地爬上3层楼梯，但突然间爬1层楼梯就呼吸急促或胸部有紧压感，很有可能是心脏病发作的症状，此时需要立即去看急诊。越早接受治疗，心肌受到永久性损伤的可能性就越低。

吸烟酗酒 饮酒过量与高血压、高血脂和心衰风险上升之间存在关联。酒精中额外的热量还会造成体重增加，对心脏健康构成威胁。吸烟会给心脏带来灾难性的后果，与吸烟者处在同一屋檐下也有极大的健康风险。

饮食无节 体重超标是心脏病的一个主要风险因素。建議人们减少糖和油脂含量高，而基本维生素、矿物质和含量极低的食物，这类食物吃多了也会增加患上肥胖症和糖尿病的风险。

红肉吃太多 红肉含有大量的饱和脂肪酸，吃过量的加工肉食（如熏肉和香肠等）还会增加患心血管疾病和结直肠癌的风险。建议，饮食中动物来源的食物比例不应超过10%。

不吃果蔬 研究发现，与每天吃不到3份果蔬的人相比，每天食用5份或更多果蔬的人，患心脏病风险降低了20%。