性生活时如何才能快速进入角色

很多男性总觉得自己勃起速度不够快，有些甚至硬度不达标，这些都会影响夫妻性爱快感，也会降低男性的自信。那么，如何才能让阴茎快速勃起呢？在此建议，男性加强锻炼，以增进性功能。

★腹部吸气，收紧肛门 以跪坐姿势坐好，调整好呼吸；借助腹部肌肉收缩的力量开始缓缓地吸气；吸气的同时也逐渐用力收紧肛门括约肌，试着找到要从肛门吸入空气的那种感觉。在腹部吸满空气之后，要慢慢地鼓肚子、吐气，而紧缩的肛门也会随着呼气逐步放松。在吐气结束之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复持续地采用这些腹式呼吸步骤约10分钟，就能让交感神经和副交感神经功能在交接替代时更加平顺，建议40岁以上的男性不妨多练练。

★两腿张开，两手伸展 坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做3～5次为一回合的话，一天做个2～3回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有點痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面，但只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

★仰卧屈膝 仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做5次为一回合的话，一天做个1～2回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

除了以上这3种锻炼之外，还需要养成良好的生活习惯，饮食方面，避免抽烟、喝酒、高盐、咖啡等，这些物质摄取过量，会对精力产生不良影响。日常饮食应以新鲜蔬菜为主，多食粗粮，适当吃海鲜也能增强性能力。