崴脚后怎么办

山西读者陈女士：我昨天走路不小心把脚给崴了。拍X线片没有骨折，但是脚踝部已经肿了，请问接下来我该怎么办？

连线医生——北京大学首钢医院骨科主任医师 张光武 要做的第一件事儿是止疼。应当立即停止行走，使损伤的足踝部得到休息，从而减轻因为损伤引起的疼痛和不适。有人崴脚后忍痛行走，认为活动活动就好了，这是错误的观念。忍痛行走或活动会加重损伤，不利于损伤组织的恢复。

第二是冷敷。可以用冰袋或者其他温度比较低的物品放在损伤的踝关节部位，降低局部的温度。冷敷的目的是使损伤部位的毛细血管收缩，达到减少出血和渗出、防止局部肿胀的目的。同时，冷敷有减轻疼痛的作用。冷敷应在受伤后立即进行，一般持续做1～3天，即伤后48～72小时，损伤的局部不用热敷，而用冷敷来止痛和防止肿胀。

第三是做损伤足踝关节的加压包扎和固定。目的是通过局部缠绷带的方法压迫损伤的血管，减少出血和渗出，从而减轻组织的肿胀和疼痛。同时，加压包扎也起到踝关节局部固定作用，可减轻疼痛和因为局部不稳定或者活动产生的组织再次损伤。

第四是在充分休息、避免活动的基础上抬高患肢，促进受伤肢体的血液回流和减少受伤组织的淤血，达到减轻肿胀的目的。可以将受伤的肢体抬高10～20厘米也就说，如果人平躺狀态，把患肢抬高10～20厘米，高于心脏的水平，就可以达到促进血液回流、减轻踝关节肿胀的目的。