室内咫尺天地宽

室内咫尺天地宽

老爸一直有晚间阅读和写作的习惯，退休以后，因为少了上班的约束，他慢慢养成了晚睡晚起的作息规律，也很少外出活动身体。

好在老爸深知生命在于运动的道理，于是除了日常骑车去郊外游玩、以步代车到街市行走外，他也经常在室内锻炼。对此，他自感受益颇多。

老爸所谓的运动，不外乎活动四肢、腰背、头颈、腹部等部位，所以，在室内也是绰绰有余，完全可以大展身手。

单人沙发家中有之，老爸站立于两个单人沙发之间，双臂撑在扶手上，两腿并拢，继而抬起，收腹，前后摆动。这样既锻炼了臂力，也增强了腹力。

抬头一看门楣，双手握紧，来几个引体向上，每日量力而行，五六次、十余次均无不可。久而久之，臂力日增，腰带渐宽。

兴致来时，模仿体操运动员，将腿置于椅背或窗台上，做几回压腿运动，不仅腿力增强，关节也灵活舒展。

不要以为卧榻仅是安眠之处，老爸在那里亦可一展身手。人睡前或起床后，他都会做上几个俯卧撑和仰卧起坐，由少至多，随力而增，日久天长，其功自见。

而今购置健身器材者不乏其人，老爸囊中羞涩，便买来拉力器、握力棒、哑铃等小型体育器材，不管春夏秋冬，阴晴雾雨，在狭窄室内随时掂来，拉一拉，握一握，举一举，直到浑身发热，气喘吁吁才停下来，不知不觉胸大肌、三角肌、腹直肌、肱三头肌日见饱满。

常言道，“人老先从腿上老”。找几根鸡毛，弄两枚制钱，做个毽子，踢、腾、跳、跃，转动自如，偶尔暗自窃喜气力增进、腿脚灵活、反应敏捷的成效。

能够舒展全身筋骨的广播操，绝不是学生们的“专利”，只需“立锥”之地足矣。

老爸的手机下载广播操视频，播放视频就可以跟着图像一展英姿。这种刚柔相济的全民运动，对四肢、躯体的全面锻炼，甚有裨益。

看电视时，听到节拍欢快的音乐，看到画面中的人翩翩起舞，老爸不免触景生情，兴致盎然，亦随之手舞足蹈，动作随意自然，不拘泥于“规范”，自嘲老顽童式。

老爸身处高楼六层，足可以梯代山，一百零二级台阶，上下往返六七趟，绝不亚于在运动场上跑五百米的活动量，登梯下梯有力则快，力疲则缓，不仅使日常步履稳健，肺活量亦大大增强。

老爸阅读、写作久了，不免会有眼胀、颈酸、腰痛、周身不适的症状，挪开椅子，原地起立，双手搓至发热，揉揉眼睛，拉拉耳朵，擦擦脸部，梳梳头发。再后退两步，颈项左旋右转，腰部前俯后仰，四肢随意伸缩，扩胸、伸腿、下蹭，须臾之间疲劳顿除，精神振奋。

嘿！老年朋友们，室内咫尺天地宽，是强壮身心、自得其乐的健身场地。这也是我老爸健康延寿的奥秘。

（邹嵩/文，据《上海老年报》）