自律的人更长寿

生活中，很多人并不缺少健康常识，更多的是缺乏自律精神。通俗点说就是管不住自己。而英国伦敦大学学院最新研究指出，自律性强的人拥有更多健康优势。

自律让人健康又乐观

这项发表在《美国国家科学院院刊》的研究指出，自律性强的老人，血液中的胆固醇和C反应蛋白（与炎症相关）水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。美国一项研究也指出，自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活4年。

中国科学院心理研究所研究员张侃说，可以根据情绪控制、自我认识等心理测评，来判断自己是否拥有自律能力。美国专栏作家史蒂夫则指出，可以思考这样几个问题：我每天都在同一时间起床吗？家里井井有条吗？会出于健康考虑来选择食物吗？回答的“是”越多，自律性越强。

不自律“三字经”不可取

复旦大学上海医学院教授杨秉辉说，很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字经”来概括。

服药乱很多患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。不按时服药会使病情恶化，治疗费用更高，还会带来更多痛苦。

不运动英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动会让人减寿3～5年，更易患癌症、心脏病、中风等疾病。

不忌口慢病患者应注重饮食规律，遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则。但一些人难以改变多年养成的饮食习惯，大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。

常熬夜慢病患者如果常熬夜，会加剧内分泌和神经递质水平失调，致使病情恶化。

不听话医生常告诫患者“戒烟限酒”，但真正做出调整的人并不多。

不复查慢病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标，定期复查能减少疾病恶化几率。但很多人在症状缓解后，复查是“三天打鱼，两天晒网”。

“四步走”养成自律人生

美国心理学家派克介绍了一套训练自律性的方法，不妨用在培养健康习惯上。

第一，设定一个具体目标。以健身为例，你需要把目标具体化，比如：① 早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床），做会儿锻炼；② 睡前练瑜伽（晚上9～10点）；③ 每坐1小时起身活动一下。

第二，每天督促自己。设定目标时问问自己：无论遇到多少困难都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督或通过日记等形式监督自己履行承诺。

第三，找出自己的软肋，事先做好应对措施。比如在戒烟时，别人递烟给你，自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽烟。

第四，完成每个任务都要庆祝一下。这是一种达到目标的仪式，也是一种自我肯定。