业余篮球爱好者膝关节损伤原因分析及预防

(成都体育学院 四川 成都 610041)

业余篮球爱好者膝关节损伤原因分析及预防

冉祥

(成都体育学院四川成都610041)

篮球运动深受我国业余篮球爱好者的欢迎，由于业余篮球爱好者自身的技术、素质、自我保护意识等方面的原因造成了膝关节不同程度的损伤，它给业余篮球爱好者生活和学习带来了不利影响，本文主要通过解剖学特征、生理学等方面来分析损伤原因，以期望达到预防膝关节在篮球运动中的损伤。

篮球运动；踝关节；损伤

篮球运动是世界最受欢迎的运动项目之一，深受广大业余篮球爱好者的喜爱。随着篮球运动的进一步发展，篮球运动带给业余爱好者健康、快乐；与此同时不正确方式的运动也带给篮球运动爱好者身体的极大伤害，而在各种损伤中尤其以膝关节的损伤最为普遍，其影响结果不仅包括篮球爱好者身体甚至还造成心理、生理等多个方面的影响。因此，对篮球爱好者膝关节损伤相关规律进行研究，对于我国全民篮球健身运动不断地蓬勃发展有着重要的意义。

一、关节解剖学特点和常见损伤机制分析

(一)膝关节的解剖学特点。膝关节是人体内最大、最复杂的一个关节[1]。由股骨远端、胫骨近端、髌面共同组成的椭圆关节。股胫关节头大，关节窝浅，关节面不相适应，关节囊松弛[2]。膝关节的辅助结构包括：半月板、交叉韧带、髌韧带、腓侧副韧带、胫侧副韧带、等对膝关节起辅助作用，使膝关节更加稳固。在膝关节中，半月板的功能主要是使股骨和胫骨髁关节面相吻合，传递负荷，吸收震荡，润滑，减少摩擦；内外侧副韧带主要功能是从两侧固定膝关节，膝关节十字韧带，主要功能是限制胫骨过度前移、后移[3]。

(二)膝关节常见损伤机制分析。业余篮球爱好者膝关节损伤的种类主要有以下几种：半月板，髌骨劳损，内侧副韧带损伤，外侧副韧带损伤，前交叉韧带损伤，后交叉韧带损伤。在这里主要介绍半月板与内外侧副韧带损伤机制。半月板的主要功能是维持膝关节的灵活和稳定性，保证膝的正常生理功能[4]。当膝关节于屈膝130°左右时，小腿固定在外展、外旋位，此时如果大腿突然内收、内旋并伸膝，可引起内侧半月板损伤；内外侧半月板不协调滑动就会使半月板受到急剧的研磨、捻转。在篮球运动中，在防守时侧向滑步接突然的起动；在进攻时突然变向屈膝转体蹬伸等动作都会引起大、小腿位置的迅速发生位移变化，膝关节挤压半月板，造成半月板损伤[5]。内、外侧副韧带的主要功能其功能是从两侧固定膝关节和防止关节过度伸直[6]。在篮球运动中，当膝关节处于屈曲时，小腿突然的内收内旋，或大腿突然外展外旋可能发生外侧副韧带损伤。当膝关节屈曲，小腿突然外旋，或小腿固定大腿突然内收内旋，都可以使内侧副韧带发生损伤[7]。

二、篮球爱好者踝关节损伤成因分析

(一)准备活动不合理。准备活动是任何体育活动过程中一种有目的、有意识的身体练习，使人体由安静状态向兴奋状态逐渐的过渡。在篮球运动中，充分有效的进行准备活动，能克服人体自身的生理惰性，从而使机体可以快速地进入运动状态，合理充分的准备活动是顺利进行训练、比赛的安全保障之一，一旦忽视就容易出现损伤。

(二)过度疲劳。机体在承受一定时间的运动负荷刺激后工作效率和机能能力就会逐渐降低，即出现运动疲劳的现象。疲劳具体表现为：肌肉僵硬、疼痛和肿胀；动作慢、不协调。轻度疲劳和中度疲劳可以通过休息采取一些恢复措施以达到消除疲劳的目的，不会影响身体健康；而重度疲劳如果不能及时采取措施消除，会直接损害自己的身体健康，具体表现为神经系统反应迟钝等现象。

(三)技术动作不规范。业余篮球爱好者越来越多，但是其中有很大一部分人对于篮球的基本技术动作却并不了解，时常在打篮球的过程中出现一些不规范甚至错误的动作，违反人体解剖学和生物力学规律，从而导致运动损伤的发生[8]。在篮球运动中的专项技术动作，如频繁跳跃、快速移动中急停或变向、跳起落地、快速转体、突破时猛然发力、横向滑步移动、屈膝姿势等也较易引起膝关节损伤。

(四)专项身体素质差 。随着篮球运动的迅速发展，运动员在球场上移动速度越来越快，运动强度越来越大，在比赛中身体对抗强度明显增加。良好的身体素质是运动员进行技战术训练、承受大负荷训练和高强度比赛、提高运动成绩的基础，有助于预防伤病的发生，延长运动寿命的功效。

三、膝关节损伤的预防对策

(一)准备活动充分合理。篮球运动或比赛前，进行科学、合理、充分的准备活动，可以增加关节腔内的滑液，减小关节面之间的摩擦，增强肌肉、韧带、肌腱等软组织的弹性，从而提高关节的稳定性和灵活性，能有效的预防跟关节损伤。进行充分合理的准备活动，它不仅可以提高篮球爱好者篮球专项技术能力，使其尽快进入比赛状态，更是可以有效的预防篮球爱好者踝关节损伤的发生。

(二)增加膝关节力量和柔韧性训练 。在篮球运动中各种动作的准备姿势，几乎都是从屈膝开始的。此时的膝关节的稳定作用就完全依赖于股四头肌、髌骨和髌前韧带来维持，这就使得膝关节承受着很大的压力，并且由于制动性支撑反作用力的关系势必会导致膝关节的负担增加。全面发展身体素质的时候尤其要加强下肢力量及关节柔韧性的训练，以强化关节的稳定性，防止膝关节劳损。

(三)合理安排运动负荷。篮球业余爱好者因按照循序渐进的原则，科学规划运动负荷和强度并控制在合适的范围内，使其有利于提高运动员身体机能科学、合理地安排运动员的运动负荷，避免运动损伤的发生。 业余篮球爱好者要根据自身的实际情况，比如性别、年龄、等因素上的差异，合理控制与自身身体机能相适宜的运动负荷，从而起到锻炼身体和提高运动技能的效果。

(四)加强技术动作的正确性、规范性、熟练性。作为篮球爱好者来说，更应该特别注重篮球基本功的训练，认真学习篮球运动中的各类专项基本技术动作，良好的技术动作是预防运动损伤的重要方面。因为在学习动作的初级阶段，不可避免的会出现一些这样那样的错误动作，所以应加强对技术动作的教学训练，打好扎实的基本功，把每个动作都做到标准、规范、熟练。

四、结语

综上所述，篮球爱好者应重视平时运动或比赛前的准备活动，充分合理的准备活动能预防损伤的发生；在训练中注重安排科学合理的运动负荷，避免因过度疲劳而引起的损伤情况；重视篮球的基本功学习，要加强专项身体素质的训练，增加膝关节周围肌肉力量和柔韧性的训练，从而能有效地减少膝关节损伤的发生。

[1]体育院系教材编委会.运动医学[M].北京:人民体育出版社,1992

[2]胡声宇.运动解剖学[M]. 北京:人民体育出版社.2000

[3]王国军.如何预防篮球运动员踝、膝关节损伤[J].吉林商业高等学校学报,2006(2):27-28

[4]刘金生.运动损伤与康复[M].北京:解放军出版社,1989

[5]王国军.如何预防篮球运动员踝、膝关节损伤[J].吉林商业高等学校学报,2006(2):27-28

[6]贾立新.膝关节常见运动损伤的机理及防治措施[J].辽宁师专学报,2005,7(2):45-46

[7]王国军.如何预防篮球运动员踝、膝关节损伤[J].吉林商业高等学校学报,2006(2):27-28

[8]陈钧.试论篮球运动员的恢复训练[J].北京体育大学学报,1995(18):78-80

冉祥(1991.07-)，重庆奉节，在读硕士，成都体育学院，研究方向：运动人体科学。