“治疗瑜伽”保健操

穆宾

人们熟知瑜伽源自印度，鲜少知道西藏地区特有的瑜伽。西藏瑜伽分为“专业瑜伽”和“治疗瑜伽”，前者是强身健体、平衡身心健康，后者则是专为老弱妇孺和病人设计的一套简单健身操，即使是不良于行的病人也能轻易做到，达保健之功效。

西藏的“治疗瑜伽”，就像一般热身运动，简单轻松，主要功能是促进全身的血液循环，因为血气不畅通往往是导致人体疾病的根源。“治疗瑜伽”动作简单，是由头部开始到脚趾，让全身的血液循环通畅正常，包括耳朵、鼻子、眼周围、舌头及一些常被忽略的部位。“治疗瑜伽”是专为老弱妇孺和病患特别研究的健身操，所以不论躺或坐都能如常人般运作。

平衡就是健康

所谓健康，涵蓋身体、精神、能量三大组合，只有从内至外都达至“平衡”，才是真正的健康——这是藏传医学的最大要点，传统疗法也以此为原则。

人的生活要有4大要素——饮食、运动、工作、休息，是健康的关键。人之所以生病，其“因”源自饮食作息失衡，导致身体机能受影响的结果，继而影响精神和心理健康。

上述4项要素都必须平衡及适度，缺一不可，也不可过度。如果睡眠不足，就会有心脏问题，但若睡太多，则会影响消化系统，极其普遍的忧郁症，其“因”也是睡眠过多所致。

必须了解自己的身体

现代人缺少的是“适度”，回头省思我们的生活——日夜颠倒，饮食质量欠佳，缺乏运动，压力沉重……无一不是“健康杀手”，“平衡”的健康人很少，过肥和过瘦的放眼即是。

不要以为大量运动就能健康，节食就能减肥，睡足6～8个小时就算足够。首先要了解自己的身体，该多的多，该少的少，有人瘦不下来，就要从以上4大要素进行调整。比如肥胖者，每天至少要有1个小时的运动量，并且是跑步、爬山、骑脚踏车、游泳等高消耗的运动；饮食方面则须少油、少糖，避免躺着阅读、看电视或其他“懒人”活动。

“治疗瑜珈”的步骤

1.将手轻放在头部后方，稍微向前使力，头部则往后使力；若手臂不能弯曲，可放在前额，来回转圈轻柔按摩。此动作可做50～100下（促进颈部血液循环）。

2.眼珠反复上下、左右的转动，或以手指轻揉眼部周围肌肉（可促进视觉神经的血液循环）。

3.左手捏按右耳，右手捏按左耳，直到感觉耳朵发热，若肩膀和手臂没有旧患伤痛，则可撑在另一只手臂或手肘（能促进脑部血液循环，继而增强记忆力，听觉清晰，有助改善耳水不平衡）。

4.稍微用力捏按鼻部，而后上下来回搓揉（有助于降低患鼻窦炎的几率）。

5.舌头反复向上伸展，向下卷曲，或左右转动（有助于促进心脏血液循环）。

6.双手撑于头颈后部，上半身反复向左及右转动（对整个背部神经和脊椎都有助益）。

7.双手平放胸前，向外张开、伸直，若没有旧患伤痛影响手臂的抬举，也可采用一般常见的肩膀热身运动。左右手臂分别向上伸，将力道集中在胃及腹部，内外伸缩；若无法盘膝而坐，可选择双膝跪地与骨盆同宽，双手撑地，身体呈猫式预备位置，手臂、大腿与地板保持垂直（对肩部有益）。